Nie zrzucisz opornego sadła nie mając masy mięśniowej Jak już szukasz wymówek to nawet nie zaczynaj, polegniesz Napisałem Ci, że na redukcję przyjdzie pora, tego co niszczyłeś całe życie nie naprawisz w tydzień, czy miesiąc, celowałbym w kilka lat raczej Idź na siłownię, naucz się ćwiczyć, jedz porządnie, być może po miesiącu jakieś efekty już [...]
co ty chcesz robic cykl z samego tescia :/ zaduzo ci nieprzybedzie masy jedynie troche wody... ja wolalbym juz szczalac w dupsko z galeniki 250 mg co tydzien... dotego mete i nolve jakby cycki rosly... a prolo wal co 3 dni bo co ci da 200 mg na tydzien... niezaduzo ... :)
[...] chce progresowac z siłą i jednocześnie poprawiać wytrzymałość. Dodam, że mam 32 lata, facet, staż na siłowni 7 m-cy, zacząłem od jakiegoś splita bez ładu i składu i masy oczywiście, no i mnie zalalo. Dlatego teraz rozłożona w czasie redukcja, a po osiągnięciu optymalnej sylwetki ostrozna masa. Suplemenety to izolat białka,aakg, [...]
Zastosowałem się po trochu do obu Waszych rad :) Na razie ułożyłem dniówke na 2400 kcal... 2g białka + 1,5g tłuszczu + 6 g ww / kg masy ciała Rozłożyłem to na 6 posiłków. Oto co mi wyszło: dzień bez treningu 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko kurze ~70g b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na [...]
W zasadzie nie napisałeś nic na temat efektów budowy masy mięśniowej. Jedynie to, że masa ciała nie idzie w górę. To w zasadzie niewiele znaczy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli masz te pomiary, to wklej je tutaj i zoabczymy jak się zmieniały. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu [...]
[...] z lekarzem i ewentualnie powróc do treningów, na poczatku ciało dobrze reaguje na trening siłowy i lepsze odżywianie, to co uzyskałeś 'przez miesiąc' to i tak nie kilogramy masy mięśniowej, tylko lekkie podpompowanie i nabicie mięśni glikogenem i wodą, przy takim stażu nie ma co w ogoel sobie zawracać głowy jakimiś spadkami, bo jedynie co [...]
[...] jest na nim tkanka tłuszczowa, to nie są odstające czy okrągłe jak u dziewczyn nie uprawiających sportu w tej wadze. Pomimo wagi ciała ok nawet 80 kg, nie widać po nich tej masy a na brzuchach widać ładny zarys mięśni pod tłuszczykiem. Nie widać żadnej żeźby. Moja rada, poproś kogoś o dietę z kcl na plus i kontynuuj trening siłowy. Bardzo [...]
[...] Proponuję więcej od siebie wymagać - o ile oczywiście faktycznie Ci zależy. W wakacje mialem diete na mase, ale to nic nie dalo, poniewaz to co zjem to zaraz wysram, ze tak sie wyraze - nie miałeś diety na masę skoro nic nie dała. poczytaj : http://potreningu.pl/artykuly/401/kiedy-rosna-miesnie - tu masz cykl artykułów o zwiekszaniu masy.
[...] chlop jak ch.. Taka genetyka. Jego stary jak mial 19 lat 1 reka podnosil z ziemi 49kg sztange nad glowe lapiac ja posrodku i zginajac reke jakby biceps cwiczyl. Co do treningu to cwiczymy podobnie: wieksza liczba powtorzen (tzn min 12) i krotkie przerwy miedzy seriami (do 1,5min) reszta wedlug podst. kanonow budowy masy. Pozdrowionka .x.(gHs).x.
Bold pozwoli na uzyskanie lepszej jakościowo masy. Nie oznacza to, że nie jest to możliwe na dece, jednak na niej, nawet przy dobrze dopiętej misce, zapewne trochę Cię podleje. Hcg jest niezbędne przy takim cyklu i to zarówno na odblok jak też w trakcie (w połowie) Ampę 5000iu dzielisz na 3 strzały i wbijasz co trzy dni. Pierwszą w 8-mym tygodniu [...]
Wyników redukcji nie uzależniaj od masy ciała tylko skup się na ilości tkanki tłuszczowej, jeżeli chcesz budować dobrej jakości masę mięśniową. Mierzysz w ogóle obwody? Na jakiej podstawie ucinasz kalorie? Redukcje powinno się prowadzić na minimalnym deficycie który przynosi efekty, a ucinać kcal lub dokładać aktywności powinieneś dopiero po [...]
[...] : koktajl, kurczak, makaron- też bardzo różnie, zależy na co mam ochotę -Przed spaniem ok 22.00- 22.30: kubek mleka. Cel : redukcja tłuszczu, względna zachowanie siły i masy mięśniowej lub nawet wzrost Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ogórków Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]
[...] ale od samej serwatki na pewno jej wagi nie przybędzie. Powtórzę to, co inni cały czas piszą - odpowiednia dieta i trening (bez tego drugiego generalnie można przy nabieraniu masy co najwyżej obrosnąć w tłuszcz, a chyba nie o to chodzi). Ten "trener" olał sprawę, jeśli jedyne, co miał do powiedzenia, to "serwatka". Żal...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro redukujesz to 3g wystarczy, możesz dać na początku 4g, stopniowo redukować ale efekt szybszy na tym. 175cm 76kg, jest co redukować? Bcaa przed i po treningu bierz, 1g na 10kg masy. Tak zacznij aeroby, ale dodaj do nich czas i jeden dzien więcej z czasem Tłuszczy troche za dużo, tak 1,4g nie przekraczaj.
nie wklejaj obcych linków, tu tego nie lubią;) poszukaj w tym poście odpowiedzi na 6 pytanie i raz na zawsze zapamiętaj że nie da się zbudować masy i porządnego ciała bez mc i przysiadu http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Plan jest do wyrzucenia, klatę to [...]
FIECHU czy ty czytac nie potrafisz??? Napisał,że białko ma na poziomie 1g. na 1 kg. masy ciała. Wg Ciebie to jest odpowiednia dieta??? Skąd ty sie urwałeś.??? Poza tym nie sztuka jest napisać mu to co chce usłyszeć tylko dobrze doradzić. A co do tego zdania "takie rzeczy moim zdaniem połykają dzieci ..on chcial cos mocnego ..mono nie jest [...]
[...] celem jest więc wykonanie pompek bez podpory ciała nogami o podłoże? skoro tak to powinieneś się udać do działu sporty extremalne, skoro interesuje cię zdobycie troszkę masy ciała i siły fizycznej to dobrze trafiłeś. Jak nie masz sprzętu idziesz do działu trening w warunkach domowych tam są świetne tematy opracowane przez Mawashi-ego. [...]
[...] na masie, ale jeśli to zły pomysł to trudno. I po trzy czytaj zanim odpowiesz, najpierw piszesz mi o boldzie o którym pisałem w pierwszym poście teraz o mecie na koniec masy a pisałem również w pierwszym poście, że jestem w 3 tygodniu już mety więc rozwiązania o których piszesz już pozamiatane. Może zamiast trenu na masie niech winko na 6 [...]
[...] cukrowo bialkowa przed treningiem - godzine przed -nietylko zdązy spokojnie obnizyc poziom insuliny a przyniesie wiecej korzysci dla najbardziej wymagajacych , gdyż straty masy miesniowej zwiazane z niejezdeniem czy jedzeniem przed/w trakcje treingu tlenowego nie maja znaczenia na poziomie takim jak moj czy twoj. dodatkową zaleta treningow [...]
CYKL
