Nie da rady przybrać w 2 tygodnie tyle masy , chyba ,że chcesz by był to tłuszcz - tylko jaki w tym będzie sens ? Oblicz sobie BMR -> diety-> kalkulator Jedz 500 kalorii więcej niż Ci wyliczy. Jak chcesz zbudować mięśnie to zacznij jeść cegiełki - proteiny. Musisz jeść co najmniej 2g białka na kg masy ciała. Tylko ja wiem ,że w te 2 tygodnie to [...]
rozumiem smpa. Jednak mam takie kolejne pytanie, czy mój szybki metabolizm może źle wpłynąć na zwiększenie masy? Może spowolnić rozwój mięśni czy jak? Jakie są wgl plusy szybkiego metabolizmu? Bo slyszalem ze lepiej miec wolny. -A żeby zwolnić najlepiej trzeba zażywać więcej tłuszczy, najlepsza będzie w tym wypadku oliwa z oliwek. Jednak nie [...]
[...] się czy warto. Prawda jest taka, że jeśli nie masz dobrego gena do tego sportu (odpowiednie proporcje, naturalnie niski poziom tkanki tłuszczowej, łatwe nabieranie masy mięśniowej) to dążenie to sylwetki ze sceny odbija się negatywnie na zdrowiu. Zarówno sposoby budowania masy mięśniowej jak i redukcji są naprawdę różne. Jednym [...]
[...] opinie, że jeden monohydrat zadziałał na mnie lepiej, a inny gorzej Jeśli chcesz bawić się w stałą suplementację monohydratem to robiłbym to tak: dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 dni(Ty już masz to prawdopodobnie za sobą), następnie zmniejszenie dawki podczas dalszej suplementacji do ilości 0,03 g na kg masy ciała. Te małe [...]
[...] aromatyzacja, a potem przechodzenie z estra na inny ester to skoki stężenia. takie rozwiązanie jest dla mnie troche zbyt klasyczne, to takie typowe "masowanie" (enan+bold) i "ubijanie" (prop+wino). generalnie ja nie wierze w coś takiego jak paro tygodniowe ubijanie masy, jakość wymaga dużo więcej czasu niż zdobycie masy.
[...] to widzę. będzie fajnie, pompa, mięsień, siła itp, ale tylko jeśli nie doświadczysz przeyebanych sajdów. poza tym 4 tygodniowy cykl na samym superdrolu nie da Ci trwałej masy - pamiętaj, że niezależnie od środka im krótszy cykl tym mniej trwałe mięso. Trudno liczyć przecież logicznie do tematu podchodząc, że w 4 tygi zrobisz 6kg [...]
[...] mnie istotne może być zwłaszcza działanie na wrażliwość insulinową i poziom kortyzolu - co w moim wypadku wydaje się być główną przeszkodą na drodze do zrzucenia tej zbędnej masy. Żeby dodatkowo powalczyć ze stresem i związanymi z nim hormonami wybrałem ZMA - magnez pomoże także dobrze spać, co nie jest bez znaczenia dla ojca dwuletniego, [...]
Ciekawostka,po oglądnięciu Titans V. Darrem mówi,że to prawda,że nigdy nie robi cardio,bo ma tendencje przy tym do gubienia masy mięśniowej.Dodatkowo ,wspomina,że keidy inni zaczynają żelazne diety na 12 tyg przed,on zaczyna 4-5 tyg przed zawodami i jak widać na scenie źle na tym nie wychodzi bo żyła zawsze super.Forme mówił,że również trzyma [...]
[...] nigdy w życiu już nie ruszę). Dziś już wiem, że nigdy w życiu nie wrócę do dawnego stylu odżywiania się – od dzisiaj tylko jeden cel: MASA, MASA, MASA. W robieniu masy liczy się siła psychiczna (zmuszanie się na siłę). Po części muszę się przyznać, że nigdy nie miałem talentu do jedzenia, a walory smakowe posiłków również nie miały dla [...]
[...] ale procesów które zachodziły wcześniej nie znamy dokładnie. Do takiego stanu jak Oley dochodzi się długimi latami i gwarantuję Ci że nie są to lata trzymania jakosciowej masy bo tak się nie da po prostu zanim nie przeskoczysz pewnego "pułapu" czyli już dopracowanych partii mięśniowych przy odpowiedniej wielkości do danej kategorii wagowej. [...]
Ja sie nie zgadzam z tym ze:jesz co chcesz byle duzo a rosniesz.Po sobie zauwazylem ze glownym zrodlem do budowania masy jest bialko,dostarczam okolo 2,5g na 1kg masy niestety na razie nie stac mnie na wiecej.Mysle ze przy okolo 4g na 1kg mialbym duzo lepsze efekty,ale to w przyszlosci jak wiecej grosza bedzie.
[...] rzeczy których nie da się zmienić , ewentualnie zdrowe idżywianie i trenowanie z czasem wyrównają to chodzi mianowicie o szerokie kości biodrowe oraz tendencje do nabierania masy i fatu w dolnych partiach ciała co czasami jest uciązliwe i nie przyjemne z punktu widzenia kultuurystycznego aczkolwiek wiem że zdrowo się odżywiam i że wyglądam [...]
[...] pytania w 100% więc co mam Ci powiedzieć interesuje sie zawodnikami i pewnie ze zdjęć go kojarze. Ja bym dał tył barkow do plecow a na treningu barkow: Wyciskanie sztangi do karku (wysokosci uszu) Arnoldki podciaganie wzdłuż tulowia sztanga szeroko wznosy hantli przód chwyt mlotkowy ale oczywiście decyzja nalezy do Ciebie Duzo masy pozdro
[...] miesiąca, dalej walczę z rozwolnieniem, jutro idę do lekarza bo już dość tego, nie mogę sobie z tym poradzić ;/ waga jest : 82kg - było 86 biceps : 39 - było 40,5 noga : 57,5 - bylo 60 Poniosełm spore straty masy i siły ostatniego tygodnia jutro dowiem się może wreszcie co mi jest bo poprzednie leki jednak nie zadziałały Lipa na maxa ;/
[...] jakieś dodatkowe badania ? Najgorsze że nie zrobiłem wtedy badania przed cyklem, i teraz ta rozkmina ile winno być xd Dodam że nie mam żadnych problemów z popędem czy budowaniem masy, po prostu chce mieć pewność że mój organizm funkcjonuje na pełen gwizdek i nie jest częściowo zblokowany.. Zmieniony przez - wejahu w dniu 7/29/2019 4:25:20 PM
[...] masę (nogę), i musisz ją zatrzymać przed przeprostem kolana w jednej chwili. Działa tu duża siła bezwładności - wkładając dużą siłe (dużych mięśni) powodujesz ruch masy, po to, by ją za chwilę zatrzymać małym mięśniem, a właściwie ścięgnem. Przy pomocy, zdaje się, chyba tylko ścięgien podkolanowych i współpracujących mięśni. A one mają [...]
[...] min ww nie powinno tyc,ale wlasnie tez dreczyla mnie ta kwestia kalorii i nigdy tak porzadnie ich w sumie nie liczylem jak to zaatem jest z tymi kaloriami ile kcla na kg masy ciala? bo np jak waze teraz cos kolo 92 kg i musze przy treningu na rzezbe postaczyc juz nie te 2,ale 1,5 g b na kg masy ciala,to rozumie,ze tluszcze uzupelniam tylko do [...]
[...] tłuszczy do ok. 75g, ustawię bilans 1:1:1, to będzie póki co finalna ilość tłuszczy, może balansować w okolicach max 5g. Białka zamierzam zredukować do ok. 2-2,2g na kg masy ciała, czyli znacznie, głównie poleci z jajek. Muszę też poeksperymentować z potrawami, więc może będą na tygodniu ciekawe przepisy ;) Mam też problem z maxami, otóż [...]
[...] moze zdecydowac sie na np. szybkie chodzenie, ktore mniej ja zmeczy, a tym samym pozwoli dluzej i o odpowieniej intensywnosci trenowac - co jest jedna z podstaw utraty masy tluszczowej. Z czasem niech zwieksza czas treningow az dojdzie do 60 min. Pozniej, gdy efekty nie beda juz zadowalajace moze przestawic sie na inny rodzaj treningu [...]
[...] za proces degradacji komórek tłuszczowych, ale również te biorące bezpośredni udział w syntezie włókien mięśniowych. Nasilenie się tych reakcji powoduje ogólny wzrost masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, co w znaczący sposób podnosi przemianę materii i nasila proces spalania kalorii. Ćwiczenia siłowe powinny być nieodzownym środkiem [...]
Dieta na mase dla ektomorfika
