I moze HGH,co? Bez przesady: zero tluszczu,cukrow prostych, 6 posilkow dziennie bogatych w bialko (3g/kg masy c.) i weglowodany (4g/kg m.c.), 4-5 x tyg.trening obwodowy(25-30 serii, przerwy odpoczynkowe do 30s.), po treningu aeroby 30-45min, z suplementow BCAA,HMB,l-karnityna i jak cie stac Hydroxycut, ostatni posilek(6-ty) samo bialko i powoli [...]
[...] też chyba zmierzają w dobrym kierunku. Co do gainera to go uzywam raz dziennie bądź wcale. a teraz odnośnie odżywek: Potrzebuje cos konkretnego, żeby złapac około 4-5 kg masy (wiem ,ze to zależy głównie od diety) i jeśli by dało rade to bez samego mono (po prostu już nie moge na nie patrzeć ) a te Węgłe myślałem zeby zmieszac z jakimś BCAA w [...]
tak to powiedzcie mi co brac aby przez caly czas byl efekt anaboliczny i byl duzy przyrosta masy i jak najmniejsze przerwy pomiedzy cyklai bo spieszy mi sie do lata to co radzicie 1miesiac cykl 2miesiac odblok+podtrzymanie 3miesiac cykl 4miesiac odblok+podtrzymanie 5miesiac cykl 6-7miesiac odblok+podtrzymanie no co brac w ten sposob aby ciagle [...]
[...] low carb i suplementacja o ktorej wspomnialem n apoczatku ,nic z gornej polki ,same podstawy ,dzieki art.marka c.dalo mi to wspaniale rezultaty ,mianowicie nowy przyrost masy ,zmniejszenie bolu stawow.a teraz moje rozterki-wiadomo co wplywa na zwiekszenie syntezy bialek miesniowych,wiemy ,ze arginina dziala na sygnalowe szlaki anaboliczne [...]
[...] trochę kalorii gdyż też mi się wydaje to bardzo dużo. I tak już mi wystarczająco dużo poszło w brzuch. Na co zamienić tę rybę przed snem w takim razie? Załączam również poprawioną dietę. Makroskładniki: 2,4gr tłuszczu, 8gr węglowodanów, 1 gr tłuszczu na kilogram masy ciała razem 4300 kcal. /SFD/2016/7/24/5e3e52f921ab41aaa61ac73464e59f59.jpg
[...] NIE ZNAJA SWOJEGO ORGANIZMU ANI GO NIE SLUCHAJA. " Gdyby tak było to bym był Chudy jak patyk "jak ktos sie redukuje, a poczatkujacym raczej zalezy na zdobywaniu masy co wynika z 90% postow" Rozmawiamy o redukcji a nie o zdobywaniu masy więc nie zmieniaj tematu. Kto napisał że początkujący ma jechać spiltem ? Zmieniony przez - [...]
Tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest niestety wprost proporcjonalne do ilości wykonanych ćwiczeń czy serii. Podobnie rozwój muskulatury nie będzie tym szybszy im posiłki bardziej zbliżone będą do urojonego ideału opartego jedynie na ryżu, piersi z kurczaka, owsiance czy twarogu. Mało tego, także to czy potrawy będą zjadane równo co trzy, czy [...]
[...] na około 15-18% tłuszczu, mięśnie się wyraźnie uwidoczniły (głównie klatka, plecy, ramiona, góra brzucha). Planowałem całkowicie zredukować brzuch przed rozpoczęciem masy ale już nie mam ochoty i siły na dalsze redukowanie bo i tak moja redukcja trwa dosyć długo ale z drugiej strony boję się, że szybko mi się znowu nazbiera tłuszczu w [...]
"wystarczy użyć mózgu i zapisywać to co zjadłem" sory ze to napisze ale teraz użyj mózgu i idz do postu qazara o robieniu masy, a mowiac "wystarczy uzyc mózgu" najpierw uzyj swojego... mam nadzieje ze troche krytyki postawi Ci na nogi i zmobilizuje do dalszej pracy nad soba
[...] osób które starają się jeść zdrowe produkty jak najmniej przetworzone i pilnują tylko żeby kalorie były na jakimś tam pułapie i białka żeby było na poziomie ok1,5-2g na kg masy ciała i mają bardzo dobre efekty i spoko sylwetkę.Znam też paru takich osobników co mimo trzymania w miarę diety i wylewania wiader potu na siłowni wyglądają jakby tam [...]
[...] kolejnosc powoduje ze bedziesz mogl robic wieksze ciezary przez co powinienes przybrac na masie. Przez to ze wystepuje tu sama sztanga, ten trening pomoze ci podlapac troche masy. Teraz tak: po pierwsze musisz wykonywac doskonala technika cwiczenia(zadnej bujanki przy bicepsie), po drugie(zakladajac poprawnosc pierwszego) musisz brac najwiekszy [...]
[...] (niektórzy światowej klasy zawodnicy MMA zaczynali, o ile mnie pamięć nie myli, w podobnym wieku). Myslalem o capueira bo moim zdaniem do innych botrzebowalbym wiecej masy. Źle myślałeś Owszem, zawodnicy sztuk walki uzupełniają szkolenie treningiwem siłowym-ale na poziomie amatorskim nie jest to potrzebne. Zrób sobie spacer do kilku [...]
[...] na klate i np na ten biceps. zatem wychodzi ci 9 serii wiec w planie masowym za mało. na duze partie 12- 16. jesli nie to 15 powtorzen to i tak chyba za duzo jak na robienie masy. Mozna robic 12-10-10-8. na triceps masz 20 powtorzen to juz wogole przesada. chyba ze to rozgrzewka ale to i tak wystarczy 15 powtorzen 40% mc(maksymalny ciezar). co do [...]
Nie da się na raz spalać tłuszczu i budować masy mięśniowej, ale możesz na tą bieżnię po trenie wskoczyć żeby za bardzo nie podlewało, a co do diety to totalna klapa
[...] zrobic redukcje jak chcesz, ale wiele to z Ciebie nie zostanie. I z pewnoscia nie uda Ci sie powiekszyc klaty i redukowac brzucha w tym samym czasie. Jaki masz bilans w diecie, jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? Jaki trening? Widac na pierwszy rzut oka braki w podstawowej wiedzy, więc chyba jeszcze długa droga przed Tobą...
[...] A,B jak nie chesz tego z mojego linka. A co do efektow to niewiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze odpowiednie jedzenie to 50-60% Twoich przyrostow. (wedlog mnie jedzenie ma taki sam lub wiekszy wplyw na mase/redukcje niz trening)... Takze musisz sie tez mocno skupic na konkretnym jedzeniu jezeli chesz widziec poprawe masy miesniowej.
Jestem na etapie budowania masy :) , co do sprawdzenia na sobie hmm też o tym myślałem ale myślę że zejście na 1,5g poleciało by z mięcha nie sądzisz ?
[...] tak jest za dużo w diecie. Ze węglowodanami też ma racje. Bakterie w jamie ustnej mają właśnie za zadanie rozpoczęcie trawienie węgli do glukozy. Twoje 3g na kg (i to pewnie masy całkowitej a nie beztłuszczowej) tylko niepotrzebnie obciążają cały organizm odpadami które trzeba wydalić. Każdy gram białka potrzebuje ~15-30kcal ze źródeł [...]
nie to nie jest na Rzeźbę tylko nie wiedziałem jak to nazwać jak ja to mówię ogólnorozwojowy a Mi przybyła trochę masy i rzeźby i siły ;p wcześniej robiłem po 4 serie i tak raczej zostanę co jeszcze takiego zmienić ? :>
Od machania sztangą na pewno nie schudniesz. Ewentualnie nabierzesz masy mięśniowej i zwiększysz wagę. Jeśli chcesz schudnąć, to musisz ułożyć sobie dietę wg swojego zapotrzebowanie, a co do ćwiczeń to basen, rower, bieganie. Potem możesz zająć się nabieraniem masy mięśniowej.
Pytanie o dietę
