Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość.
Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu.
Mój trening to:
* klatka
- wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8-12
- rozpiętki na ławce skośnej w górę 5 serii po 8-12
* nogi
- wykroki w przód 5 serii po 15-20
- wykroki w tył 5 serii po 15-20
- wspięcia na palce jednonóż stojąc
poniedziałek i czwartek - klatka a we wtorek i piątek nogi.
Poza tym przy każdej wizycie na siłowni:
- podciąganie się nachwytem szeroko 5 serii po 5-6
- pompki szeroko i wąskie 5 serii po 15-20 każdy rodzaj
Dieta
Jem tyle co normalnie [tu jest o tyle ciężko że jestem w internacie] plus pije mleko i jem twaróg jeden na dzień.
Wiek 18 lat
Wzrost 174 cm
Waga 56 kg
Jeśli chodzi o brak efektów to takowe są (siła) oczywiście ale nie idzie z tym wzrost masy, nie jestem pewien czy to nie wina złego treningu i w sumie braku diety. Dlatego piszę. Jakby coś było niejasnego to przypominam że to pierwszy post.