[...] 1-2 w tygodniu ... Co chciałbym osiągnąć ? poprawić wytrzymałość i siłę.... na opakowaniu pisze wyraźnie "Przyczynia się do wzrostu wytrzymałości, wydolności, siły, masy mięśniowej." firma - VitalMax aha co do lat to niebawem stuknie mi osiemnastka. tkd od 2 lat siłkę od 2 miesiący... Zmieniony przez - NaeryoTKD w dniu 2005-07-06 [...]
[...] Cell Pump+Carbo+HMB kolacja po kolacji białko+HMB Prosze napiszcie co sadzicie o takim zestawie, napiszcie jakie macie ewentualnie do tego zastrzerzenia co zmienic itp. Chce aby ten cykl z cell pumpem i cala reszta byl jak najbardziej produktywny. Zalezymi przede wszystkimna sile, ale troche masy tez nie zaszkodzi. Czekam na odpowiedzi!!!
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
bieganie/basen/rower Jaką dietę:>? , hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów tak by kalorie się zgadzały. Deficyt Kaloryczny trzymaj na -300. Co do poprzedniej diety jeśli nie wiele pomogła to albo była źle ułożona albo nie miałeś aerobów
[...] go stosowac, do tego odzywianie na MASE ( czyli dieta dieta i jeszcze raz dieta, ale ot w dziale odzywiania), jestes na samym poczatku zadbaj o kilka aspektow 1.Systematycznosc 2. Dieta 3. Progresja 4. Regeneracja Mialem podobnie do Ciebie i to samo mi polecili co Tobie, w 3 tygodnie przybralem 3 kg CZYSTEJ masy, a progresja niesamowita....
[...] Musisz być na deficycie kalorycznym, a także jeśli chcesz szybciej jakieś dobrze przemyślane cardio, aeroby też mogą pomóc. Możliwości jest miliony. Co do budowania masy mięśniowej to najlepszy sposób na zwiększe mięśni jest trening siłowy i nadwyżka kaloryczna, dobra regeneracja i opcjonalnie jeśli chcesz to dobra suplementacja. A [...]
czesc. jakryc nie jest chlopakiem z pierwszej łapanki i skoro rozpisal sobie w suplementacji antykataboliki to zalezy mu na utracie masy. wg mnie rozpiska treningow moze troche zbyt wysoki poziom na start, przy braku przez dluzszy czas atywnosci- moze byc ciezko. asekuracyjnie zacznij moze od 30min i zwiekszaj co tydzien o 5min. jakryc wrzuc [...]
[...] wypada tam słabo, podobno niezbyt zdrowa dieta wbrew temu, że to modny temat. Więcej można poczytać tutaj: health.usnews.com/best-diet/keto-diet Co prawda nie koncentrują się na robieniu masy, ale warto, by dieta nam też nie szkodziła. Zmieniony przez - QuickMike w dniu 2019-04-12 18:14:56 Zmieniony przez - QuickMike w dniu 2019-04-12 18:15:54
1.HST to trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej, jego ubocznym skutkiem jest wzrost siły więc trudno żebys zaliczył spadki 2 Michail i tak pewnie poleciłby ci cykliczność 2. Napisz co nie co o sobie (staż, wymiary, cel treningu itp) bo trudno będzie komukolwiek stwierdzic co dla ciebie najlepsze.
[...] i oliwy z oliwek.Obiad-ryz brazowy lub parabolied ,urozmaicaj raz jaja raz kurak jakas wołowinka ryba itd itp., daj troche wiecej białka w tym przedtreningowym.Glukozy daj conanjmniej 0,5g na kg masy .W ostatnim posiłku mozesz troche zmiejszyc ilosc oliwy np do 10 g.Zwiększ biako bo coś mi się wydaje ze raczej 2k na kg to nie będzie pzdr
W sumie zalezy mi na jak najwiekszym zlapaniu masy odrobina tluszczyku tez sie przyda bo prawie go nie posiadam wiec o rzezbe sie na razie nie martwie W sumie jesli chodzi o VitalmaXa G 1 to wychodzi 19zl za kilo wiec jak kupie 10kg moge brac 333g dziennie co daje potezna nadwyzke 1200kCal co myslicie?
Na co to ma być dieta? Jeśli dobrze patrze to masz 3 g bialka Na redukcji to raczej max, a ty zapewne chcesz masy zlapac, wiec proponuje bialko na poziomie 1,5 - 1,8 g , wegle 5 g, a nawet 6 bo raczej jestes hardgainerem a tluszcze 1- 1,2g Sniadanie ok, tylko daruj sobie jabole( jabole w weekend przyjmiesz w płynnej diecie ) za malo tych muszli [...]
[...] jeszcze cos pociagnac ale i tak z marnym skutkiem. dlatego zapisz sie na silownie dodatkowo jesli chcesz mase, chcociaz jezeli naprawde jestes typowym ektomorfikiem to masy raczej nie zlapiesz, chyba ze zrezygnujesz z karate a skupisz sie tylko na silowni.. co do diety to ja zmien, za duzo bialka, za malo wegli(ich musisz dac duuuzo) [...]
[...] rośnie z dnia na dzień, a pewność siebie i agresja jest nie do opisania to mam O G R O M N Ą na niego ochotę. A tak wogóle czy 3 opcja jest możliwa do zrobienia masy? Bo ja już mam szybki metabolizm (4,5 - 5k kalorii, a nie wiem czy jak wykręci mi tren go jeszcze wyżej czy dam radę jedzenie ogarnąć bo zmieścić w siebie tyle, żeby na [...]
dzienx Daro chyba nie wszedl, ale nie to sie liczy na marginesie: rozwijalem niezaleznie co do umiesnieniea to bym zaryzykowal stwierdzenie ze pewnie maja okresy budowania masy w cyklu calorocznym. moze polaczenie silki ze sprintami, bo to tez sie liczy. A o "male" lapy to sami dbaja zeby za duzo nie targac, robie pewnie tez okresy [...]
[...] i jak ma przebiegać pct?!? Najpierw teoria potem praktyka a nie na odwrót. Głupota ludzka nie zna granic, przeczytał gdzieś pewnie, że na mdrolu można zrobić w miesiąc 10kg masy, zakupił na allegro a teraz nie wie co z tym zrobić. Dobrze, że sobie do doopy tego nie wsadza jak czopki Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-02-08 09:51:08
[...] - tydzien, druga Tetoviron, trzecia Deca-Durabolin (nie uwzglednilem Clomidu ale bede go bral ok 2 tyg. po cyklu) Zalozenia na ten cykl to zysk ok. 5 kg dobrej jakosci masy. Obecnie jestem w drugim tygodniu cyklu i juz waze ok 1.5 kg wiecej niz przed cyklem - takze powinienem osiagnac zamierzony cel. Zanim jednak zdecydujesz sie na podobny, [...]
Możesz zejść załóżmy do 8-7% tylko, że to nie ma sensu skoro nie masz na tyle rozwiniętej masy mięśniowej aby uwydatniać definicję mięśni, ponieważ sam trening na drążku.. nie da Ci tego co chcesz.
[...] sie w ciagu dnia, na noc i okołotreningowo jako uzupełnienie ważnego makroskładnika jakim są proteiny. bcaa głównie okołotreningowo dla podniesienia wydolności i zminimalizowania katabolizmu mięsniowego. beta alanina świetnie wpływa na przyrost masy mięsniowej i wydolnosc, głównie z kreatyną co potwierdziło wiele badań, wybór należy do Ciebie;-)
[...] to specjalny sposób odżywiania się tylko dla otyłych osób lecz dla każdego człowieka. Każda dieta różni się od innej jak człowiek od człowieka. Ktoś kto chce nabrać czystej masy mięśniowej musi mieć ustaloną dietę tem służącą. Gdy na rzeźbę to dieta redukcyjna a jak na siłę to znów inna. Co do suplementów: Suplementy to dodatki do diety, są to [...]
Kreatyna i co do tego ?
