co na masy

[...] "na sucho" wrocila mi siła która uzyskalem popdczas poprzedniego cyklu. W chwili obecnej nie posiadam diety. 175cm wzrostu i 60kg waga. Obecnie kiepski okres na robienie masy, wiec co polecacie? cwiczyc na sucho dalej, czy zastosowac jakis cykl? przykladowo powtorzyc monohydrat, wziac silniejsza kreatyne czy moze podsuniecie cos na nabranie [...]

[...] 15%. staz ponad rok z przerwami. cel - redukcja. dieta ulozona na zerowym bilansie, trening sprawdzony. chcialbym poprosic o poprawe w doborze suplementacji * bcaa - 1g/10kg masy 2x dziennie, przed i po treningu * olej mct - przedtreningowo * 0-3 kilka razy dziennie do posilkow - do 10g z supli, jesli tego dnia nie spozywam tlustej ryby * wapn - [...]

[...] zjesc dwa gotowane jaja i do tego 2 , 3 kanpki z jakas wedlina (oczywiscie nie tlusta)i jakies wazywo do tego. klade sie spac gdzies miedzu 12 a 1. Zalezy mi tez na nabraniu masy miesniowej poniewaz waze 69 kilo przy 172 cm wzrostu , mam 24 lata jakby kogos interesowalo. Prosze o odpowiedz co jesc zeby rosnac ale nie na brzuchu oczywiscie. Z gory [...]

[...] 85 Staż na siłowni : 2 lata Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy w tygodniu Ostatni cykl: Metanabol 2 m-ce temu (100tab) Cel cyklu : przyrost masy miesniowej i rzezba Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : masywny Stan zdrowia : b.dobry Wyciskanie leżąc (MAX) : 110 kg Martwy ciąg (MAX) : 90 kg [...]

[...] węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: obecnie split 5 dniowy Cel cyklu: duży przyrost masy mieśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 15-16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do [...]

[...] od 2 lat - pierwsze 3-4 miesiace to było takie zaznajamianie się z tematami diety i siłowni. Potem zaczeło się bardziej na poważnie. Jestem ekto, ciezko mi cokolwiek nabrać masy, geny powiedzialym, ze mam totalnie nie przystosowane do siłowni (ja tak uważam :)). W Diecie mam ~4500-5000kcal dziennie, co daje mi okolo 0.5kg tygodniowo. Jednak po [...]

[...] zaaplikować jakieś odżyweczki. Waże 110 kg, także masóweczki lub białko raczej odpada bo chciałbym co nie co z brzuszka zrzucić :) Zależy mi na szybkim zbudowaniu masy mięsniowej, w przeszłości brałem różnego rodzaju specyfiki, najlepszy z nich to był Norateen Heavyweight 2 (LaMuscle) - szybko wzrosła masa mięsniowa i ładnie [...]

[...] wzrostu , staż to jakies 1.5 roku typowo na siłowni ( dawno dawno , pompki ,brzuszki ,6 weidera , pociąganie ) obecnie 81kg i ciągle idzie w górę ponieważ chce nabic troche masy . W Bicepsie 39 cm , pas 89/90 . Wrzucam ostatnie zdj oraz plan treningowy. /SFD/2019/3/4/80505388ab66489ca8baa062383d1bca.jpg [...]

[...] + do tego dieta i jakies tam odrzywki. To wszystko chcialbym zaczac stosowac na cyklu siłowym od poniedzialku Tj. pisalem celem jest wzrost sily lecz jesli wpadnie pare kilo masy nic sie nie stanie a bede nawet zadowolony - priorytetem i tak bedzie sila. Chce najbadziej skupic sie na duzych partiach miesniowych - plecy, klatka oraz nogi. Tylko, [...]

[...] o posiadanie sylwetki mini-Pudziana, chcę po prostu patrząc w lustro widzieć więcej "mięsa" niż kości... Moje nadgarstki są tak chude, że obejmie się je dłonią - właśnie w tym celu chcę nabrać suchej masy... Przykładowe coś, co znalazłem - Megabol Gainer 737 Pozdrawiam i proszę o sugestie :) Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2010-12-26 17:33:33

[...] się niej prawie w 100% (rzadko wpadał jakis alkohol albo słodycze a nawet jak miałem odstępstwa to były na prawdę rzadko). Gdy ostatnio się ważyłem to zauważyłem , że ani z masy ani z wymiarów nic nie zjechało , co prawda czuję więcej siły i wydolności , ale wydaje mi się , że to kwestia poprawy kondycji . Postanowiłem , że przeedytuję trochę [...]

Witam , nadszedł czas przejść z tej wiecznej masy na redukcję . Postanowiłem spróbować diety rotacyjnej . Kilka rzeczy o mnie : 83.5kg 182cm 20lat 3174.4 - BMR Jako,że redukuję przyjąłem obniżenie kcal póki co o 10% ,co daje mi = 2856,96 kcal Czytając kilka artykułów odnośnie carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień . U mnie wygląda on [...]

[...] Ważę 83 kg przy 181cm, co moze mylić bo budowę ciała mam raczej szczuplą (zwłaszcza górna część) i z tego co widzę to w stosunku do innych b.ciezko jest mi nabrać masy mięsniowej... Dlatego postanowiłem zakupic wspomniane wyzej suplementy... Zalezy mi na tym, by wiedziec co brac przed sniadaniem, co po sniadaniu, co przed treningiem, [...]

[...] Chciałbym również zacząć biegać - z powodu prozaicznego, czysto dla sportu, aby poprawić swoje samopoczucie itp. Jednak nie chciałbym, żeby bieganie zahamowało mój przyrost masy mięśniowej. Sporo na ten temat czytałem, jednak nie mogę znaleźć odpowiedzi na dwa pytania. 1. Chciałbym biegać codziennie, rano. W wielu artykułach piszą, że spalanie [...]

Hej, Mowa tu o sporcie wytrzymałościowym jakim jest kolarstwo. Nieważne jakiej książki dotknę, każdy autor zaleca spożywanie 1.2-1.6g białka na kg masy ciała, co poniektórych kulturystów pewnie zdziwi, bo w przypadku sportów siłowych granica zaczyna się od 2g/kg. Jak powszechnie wiadomo, sporty wytrzymałościowe dosłownie pochłaniają kalorie - a [...]

Cześć, chcę szybko nabrać masy mięśniowej nie żadnego tłuszczu ani nic z tym związanego. Mam rocznikowo 16 lat i 63 kilo:-{ na siłownie chodzę już ponad pół roku i to systematycznie (3 razy czasami 4);-). Pomyślałem więc że czas wziąć się do ostrzejszego treningu}:-(. Chcę przybierać chociaż 5 kilo miesięcznie (potem stopniowo mniej). I szukam [...]

[...] na masie(180cm wzrostu, 70kg waga). Do niedawna trenowałem piłkę nożna więc kondycje mam na dobrym poziomie. Jednak jest jeden problem: nie potrafię w ogóle zwiększyć masy. Jem dużo zdrowych rzeczy: śniadanie, drugie śniadanie, obiad w szkole, w domu, podwieczorek i kolacje. Ogólnie rzecz biorąc w diecie mam dużo nabiału i mięsa, mimo [...]

[...] niskokaloryczna. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu. Od maja będzie to 5-6 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Rzeźba oraz rozrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cykl redukcyjny. ok 3 tyg temu. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do [...]

[...] o objaśnienie mi tego lub wskazanie, co mam wybrać. Chciałbym robić ten trening 3 razy w tygodniu plus 30 minut cardio po skończonym fbw i godzina w dni wolne od fbw. Co o tym myślicie? Nadmienię, że moim celem jest budowa masy (jak najszybsze przygotowanie do hst) z jednoczesną redukcją (conajmniej 6kg z fatu). Proszę o pomoc i pozdrawiam :)

[...] na siłce miałem trochu przerwy i znów niedawno zaczołem. Mam około 180 cm i około 76kg. Chciałem sie specjalistów zapytac o coś w sam raz dla mnie .... coś co pomoże mi zdobyć sporo masy mięśniowej (bez zbędnego tłuszczyq) i zarazem cos co jest bardzo tanie. Wiem ze tanie tzn gorsze ale pytam o cos taniego a dobrego !! Pomóżcie ! Pozdro