co na masy

[...] Prosiłbym o komentarze, a także ewentualne poprawki. Jestem początkującym w tym "fachu". Zaczynam ćwiczyć na siłce ACT + naturalna dieta. Moim celem jest zdobycie masy :) Będę ćwiczył 3 dni w tygodniu. A posiłki które oznaczyłem po treningu, przed treningiem będę spożywał również w dniach bez treningu :) Obliczyłem, że moje [...]

Proces budowania masy mięśniowej na przykładzie ektomorficznej sylwetki ciała. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, ze wyróżniamy trzy następujące typy budowy ciała. Są nimi: ektomorfik, mezomorfik, endomorfik. Oczywiście mogą występować również mieszanki tych sylwetek. Każda z nich charakteryzuje się innymi cechami. Dziś chce omówić pierwszą [...]

[...] (TDR) w sumie spozywali okolo 70g (82% kazeiny) wyniki: -wzrost sily w WL 9.4% (TFR) i 7.2% (TDR) -wzrost sily w przysiadzie 10.7% (TFR) i 17.8% (TDR) -wzrost beztluszczowej masy ciala z 62.4 do 63.5kg (TDR) wnioski autorów: te badania moga miec wplyw na timing spozycia bialka w celu lepszego wykorzystania treningu wedlug nich bilako przed [...]

[...] bym ćwiczył 24 na dobę ale nie na tym polega droga do sukcesu, a na systematyczności i ciężkiej pracy w racjonalnych ramach czasowych. - Krótko mówiąc chcę nabrać masy mięśniowej aby wyglądać korzystniej ale i nie tylko, po prostu uwielbiam treningi na siłowni jak i sam sport. Pierwsze pytanie to czy mam zastosować Split, FBW czy [...]

[...] stacjonarnemu, bazującemu na swojej ciężkiej ręce. Podobnie, bokser polegający na szybkiej pracy nóg, doskokach i szybkich kombinacjach, ćwicząc na ciężkim worku rozwój masy mięśniowej osiągnie efekty niewspółmierne do tych, jakie mógł osiągnąć, przeznaczając ten czas na szlifowanie szybkości i techniki. Tak więc program na siłowni musi być [...]

[...] zwiększając ciężar co serie i robiąc max 3 serie po 12-6 powtórzeń na daną parię mięśni. Pod koniec miesiąca zauważyłem znaczny spadek siły koło 8 kg na klatkę oraz spadek masy ciała z 77,5 kg na 75,5 kg Dokupiłem odżywek(patrz wyżej) poczytałem internet, ułożyłem sobie plan treningowy i zacząłem stosować dietę. Obecnie wygląda to tak: Dzień [...]

[...] hmb :D inny mówi żebym nie inwestował w odżywki Tylko jadł kurzęce piersi mase ryżu kasz ziemniaków i takich tam :/ itd każdy mówi co innego a ja się pytam co brać by nabrać masy w moim przypadku czytałem coś o gainier... czy jakoś tak to sie zwie ale jak porozmawiałem o Tym to ponoć trzeba nieźle uważać bo można nabrać ładnej masy tłuszczowej [...]

[...] ale od 2 miesiecy waga nawet nie drgnela :P Oto moje zapotrzebowanie (wyliczone kalkulatorem vitalmax z dziennika posiłkow darkthrona) 3250kcl Białko : 165g / 2.1g/ na kg masy ciała tłuszcze : 79g / 1g/na kg masły ciała wegle : 465g / 6g/na kg masy ciała Dieta : Posiłek 1: Płatki owsiane 100 gram z wodą + twarog poltlusty 250gram + 30 gram [...]

[...] rozwiązań dotyczących rozbudowy swojej muskulatury. Problem w nieco mniejszym stopniu dotyczy pań, te ostatnie celują w najdziwniejszych sposobach redukcji masy ciała (często za wszelką cenę, nawet życia – np. dziesiątki przypadków związanych ze stosowaniem do „odchudzania” trucizny niewiele mniej toksycznej od cyjanku potasu – [...]

[...] PIERSIOWEJ: 82 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Zwiększenie masy mięśniowej szczególnie na rękach i nogach. Krągłości. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: [...]

[...] są wymagają wydatkowania dużej ilości energi, a co również bardzo ważne obciążają nasz organim np. nerki. Podwyższenie przemiany materi = utrudnienie w przyroście masy ciała. Inną bardzo ważną kwestią jest to iż nadmiar białka występuje najczęściej równocześnie z niedoborem węglowodanów (dlatego posiłek potreningowy czyli np. odżywka [...]

Witam, Przytoczę wam moja historie dotyczacza problemem z budowa masy mięśniowej. A mianowicie mój typ budowy jest na tyle felerny, ze miesnie nie chcą rosnąć, tuszcz łapie bez problemu (tak wiem, wiele osob to pisze), ale u mnie jest problem, bo trzymam zbilansowana diete od dłuższego czasu, kombinowałem już jak tylko moglem i za każdym razem [...]

[...] kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu - stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży nie można oczekiwać przyrostu masy mięśniowej. Sportowcy, którym zależy na rozbudowie muskulatury potrzebują około 200 -250 g białka [...]

[...] dobre suplemety po czym mozna powtorzyc nie widze sensu w lykaniu 8 tab mety do tego 3 omy na tydzien + 400mg dek lepiej sobie zaczynac delikatnie i stabilnie nabierac masy nie bedzie spadkow itp oczywiscie kazdy chce szybka i jak najszybciej tylko po co zeby spadki byly 2 kumpel dla przykladu mety zjadl 200 efekt to 3kg na wadze i z 15 na [...]

[...] co mnie lekko martwi :/ ktos tez tak miał? Jednak przegladajac inne posty przewazaja opinie ze sama OXA niewiele mi da - siła, lekkie ubicie ale praktycznie bez zwiększenia masy. Poza tym niewiele jest osób które stosowaly sama OXE (jedynie bokserzy, zawodnicy MMA w celu zwiększenia siły i ubicia bez zwiększania masy) i nie bardzo mam się jak [...]

[...] ułatwia skuteczne oczyszczanie organizmu, spalanie tkanki tłuszczowej oraz redukcję cellulitu, co gwarantuje smukłą sylwetkę Sprzężony kwas linolowy: - Wspomaga obniżanie masy tkanki tłuszczowej (BFM) i zwiększanie beztłuszczowej masy ciała (LBM) - Uaktywnia wszystkie etapy spalania tłuszczu, w tym zwalczania cellulitu - Jest antyoksydantem, [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal Suma : 14 / 20 / 2 / 246 kcal RAZEM 163gB / 114g T / 375gW / 3202 kcal Przyblizona ilość na kg masy ciała: Białko 1,9g/kg masy ciała Tłuszcze 1,4g/kg masy ciała Weglowodany 4,5g/kg masy ciała Chciałbym jeszce uwzględnić suplementy jakie mam zamiar używać: - Przed [...]

[...] cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: ~52cm Łydka: ~35,5cm Przedramię: ~27,5cm Pas: ~76,5 cm - Maxy: nie robię maxów - Cel Budowa masy mięśniowej +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ !! DIETA !! ~ 2600-2700 kcal Białko (~2g/kg) WW (~5.5g/kg) Tłuszcze (~1.2g/kg) Główne źródła białka: [...]

[...] trudno i robcie dalej. Nie można inaczej, ponieważ jak sami zauważycie (może:), że jak robiecie duuuzo powtórzeń to czuje sie taki "zimny", przenikliwy ból (juz po zrobieniu masy powtórzeń) a jak zrobicie odpoczynek to tego bólu potem nie czuć (przynajmniej nie w takim stopniu). Żeby zyskać powera w mięśniach i je wzmocnić trzeba je paradoksalnie [...]

[...] to koncentrację, -dla kulturystów wskazane jest ćwiczenie przed lustrem, obserwowanie wykonywanych ruchów dla pobudzenia koncentracji. Wszystkie te, drobne często czynniki, kompleksowo stosowane podnoszą stopień koncentracji ćwiczącego i mogą go utrzymać przez cały trening z korzyścią dla efektów w rozwoju siły i masy mięśniowej sylwetki."