[...] gdzie suplementy podawano, by w najbardziej niesprzyjających porach, trening poprzedzono by prawie godziną aerobów albo dieta nie zawierałaby tylko 1 g białka na kg masy ciała (nie fantazjuję, po prostu przytaczam przykłady z badań naukowych!). Często takie skrajności stosuje się obok klasycznych, sprawdzonych rozwiązań, aby pokazać, iż [...]
[...] przez pracujące mięśnie, zużycie ciał ketonowych do „zasilania” wysiłku fizycznego, zużycie glukozy przez mózg i czerwone krwinki, zmniejszenie masy kostnej wskutek nadużywania alkoholu, zmniejszenie masy mięśniowej (objętości włókien mięśniowych) wskutek nieaktywności fizycznej, urazów, bądź choroby, unieruchomienie [...]
[...] podstawowej przemiany materii, zwiększoną pojemność minutową serca, przyspieszenie akcji serca, zaburzenia rytmu serca, bóle wieńcowe, wzmożoną pobudliwość, utratę masy ciała, niepokój, bezsenność, drżenie drobnofaliste, nasilenie osteoporozy, możliwy jest związek z kontuzjami u sportowców, wpływ na syntezę kolagenu oraz jego [...]
DHEA – Pradesterone, Hydroxyandrosterone, 3β-Hydroxy-5-Androstene-17-one – wielu reklamuje ten androgen nadnerczowy, jako cudowną pigułkę. Kiedyś na łamach t-nation pojawił się np. artykuł o DHEA: „Cudowny środek dla kobiet”. Czy faktycznie DHEA przynosi aż tak spektakularne rezultaty? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. DHEA a regeneracja [...]
[...] dla pozbywania się tłuszczu, tylko 15-30% tłuszczu jest „spalane” w trakcie aktywności fizycznej, Co się dzieje z mięśniami przy treningu na czczo – jaka jest utrata suchej masy mięśniowej? Tego, iż tracisz termiczny efekt pożywienia oraz wpływu pokarmu na metabolizm (np. białko może znacząco wpłynąć na metabolizm). Słowo końcowe: włoscy [...]
[...] gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do sylwetkowych zmian. 3. 5/3/1 [...]
[...] Tak się nie stało. Schudły dopiero po ustabilizowaniu sytuacji hormonalnej (wtedy ilość energii wydatkowanej w spoczynku spadła do poziomu ~2070 kcal dziennie; 41.4 kcal/kg masy ciała). Kobiety miały cały czas podwyższone tętno i ciśnienie krwi, co bardzo źle rokuje ich przeżyciu. A po co zwalczać nadczynność tarczycy? Ponieważ nadczynność może [...]
[...] podaży tłuszczów. W dietach wysokobiałkowych proteiny dostarczają od 20 do 30% całkowitej dziennej podaży energii. Sugeruje się, że takie diety mogą zapewnić większą utratę masy ciała, niż diety o niższej zawartości białka (15–20%), ze względu na ich działanie promujące sytość i zachowanie beztłuszczowej masy ciała, a także stosunkowo zwiększoną [...]
[...] całą dobę i u kulturystów mięsień jest poddany obciążeniu, któremu może nie podołać. Natura nie zostawiła u niektórych ludzi furtki do „tuningu” i utrzymywanie nadmiarowej masy mięśniowej kończy się zawałem, niewydolnością serca lub innymi komplikacjami sercowo-naczyniowymi. Utrzymywanie dużej, nadmiarowej masy ciała u większości ludzi jest [...]
[...] enanthate czy omnadren. Niewielki ratunek może tu przynieść stosowanie hCG, ale pierwszoplanowo bazą jest dobry testosteron. Po drugie: jesteś fanatykiem jakościowej masy i całkowicie wyhamowałeś aktywność aromatazy przy użyciu IA np. arimidexu. Przykro mi, ale libido, erekcja i możliwość współżycia u mężczyzny w dużym stopniu zależą od [...]
[...] oszukiwać. To pokaz dla tzw. naturali, co oznacza, że istnieją pewne różnice w stosunku do pokazów IFBB. Na pewno jest to wielkość sportowców. Nie mają tak dużej masy mięśniowej, jak zawodnicy IFBB, w szczególności Men's Open, ale rywalizują w podobnych kategoriach. W ten weekend na scenie pojawiły się najwybitniejsze twarze [...]
[...] kalistenice. Dla większości ludzi niebędących na „wspomaganiu” pozbywanie się nawet 1 kg tłuszczu oznacza katorgę oraz wyrzeczenia, a jeszcze trudniejsze jest budowanie masy mięśniowej. Dlaczego? Bo zaczynasz przemiany ciała od niewłaściwej strony. Aby zredukować tkankę tłuszczową, wcale nie musisz poświęcać czasu na aeroby, interwały czy [...]
[...] (tkanka tłuszczowa sieciowa i podskórna). Aktywność LPL w tłuszczu sieciowym wynosiła 820 nmol wolnych kwasów tłuszczowych na godzinę w przeliczeniu na gram „mokrej masy”. W tkance podskórnej aktywność LPL była 2-4x niższa. To o co tu w końcu chodzi z tą lipazą lipoproteinową? W obecności insuliny (największy wpływ na jej wyrzut [...]
[...] dużą dawkę wysokiej jakości protein i porcję warzyw. Keith dostarcza dużo węglowodanów, aby utrzymać wysoką intensywność treningu. Białko: podaż wynosi od 2.2 do 2.9 g na kg masy ciała. Tłuszcze: od 0.5 do 1.2 g na kg masy ciała. Energia poza sezonem: od 4500 do 5000 kcal dziennie (i to się zgadza - przyjmując powyższe wartości rozkładu [...]
Pozbywanie się tkanki tłuszczowej jest utrapieniem dla wielu osób. Środki, które mają „zapewnić sukces”, sprzedają się w dziesiątkach tysięcy opakowań. Najciekawsze jest w tym, iż wiele osób wcale nie szuka zwykłych suplementów diety. Wolą trucizny w rodzaju DNP (który zabił dziesiątki osób), środki, które mogą doprowadzić do hospitalizacji z [...]
Urozmaicona i dobrze zbilansowana dieta jest kluczowym elementem dobrego zdrowia. Zdrowy styl życia wspiera zarówno umysł, jak i ciało. Ważnym elementem diety są rośliny. Rośliny nie tylko odżywiają nasz organizm, ale mają również właściwości lecznicze. Najczęściej wybierane adaptogeny Jeśli masz do czynienia z przewlekłym stresem Ashwagandha [...]
[...] cyklu na SAA – otyłość jest skorelowana z nadciśnieniem, podobnie jak stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych (np. występuje przerost lewej komory serca - wzrost jej masy, pogrubienie ścian serca, przebudowa lewej komory serca – ekscentryczna lub koncentryczna, spadek frakcji wyrzutowej). Rozwiązanie: przed sięgnięciem po SAA poświęć [...]
[...] z węglowodanów, 28% z białka, a 20% z tłuszczów. maksymalnie dostarczali 5 736.13 kcal dziennie, minimalnie 2390 kcal dziennie maksymalnie dostarczali 4.3 g protein na kg masy ciała, a minimalnie 1.9 g na kg masy ciała (od 157 g do 406 g białka dziennie) dostarczali od 243 g węglowodanów na dobę (3,0 g / kg / dzień) do 637 g / dobę (7,2 g / kg [...]
[...] lepsze myślenie zbieżne (umiejętność rozwiązania problemu, przy wyszukaniu jednego rozwiązania), Deijen i Orbleke (1994) 16 zdrowych osób, dawka 100 mg tyrozyny na kg masy ciała, poprawa wykorzystania pamięci i wyniku w teście Stroopa, Deijen i wspólnicy (1999) 21 zdrowych osób, ciężki trening z walki. 2.0 g tyrozyny, poprawa [...]
[...] test wydolności beztlenowej), osiągi podczas 45 minutowej jazdy. Pomiarów dokonywano przed i po 6 tygodniach. Wyniki: dieta wysokotłuszczowa doprowadziła do 2.2 kg spadku masy ciała, maksymalne pochłanianie tlenu spadło w grupie diety wysokotłuszczowej (z 3.5 ± 0.14 do 3.27 ± 0.09 L na minutę), badani na diecie wysokotłuszczowej odczuwali [...]
