co na masy

Witam. Mam problem z sila. W lutym 2009 zaczalem cwiczyc na mase. Od lutego do konca maja przybylo mi ok. 10kg sily w klacie. Co 2m-ce robilem 2 tygodniowe przerwy. Z masy bylem bardzo zadowolony. (Cwiczylem na sucho, bez zadnych odzywek) Od czerwca do konca wrzesnia pracowalem. Dlatego zaczalem z powrotem cwiczyc od 1pazdziernika z tym ze [...]

[...] 64 co nie wiem czy dałnym rade do tego zbić. Więc moje pytanie jest takie co wy zrobili byście na moim miejscu do jakie wagi byście poszli czy jest mozliwość zdobycia suchej masy w sportachw ydolnościowych dodawając do treningu bieganie czy może jest jakiś sposób na zbicie 6-7kg w zdrowy sposob nie tracąc na sile a w szybki sposób. Diete mam ale [...]

Witam, mam 16 lat i od 7 miesiecy regularnie cwicze. Na swoj 1 cykl kupilem mono kreatyne ale w sumie zbyt duzo nie dała..;/ Mam problem z nabraniem masy, trzymam diete, jem tyle co inni uwazaja za niemozliwe :D i nic, masa ciagle 71 kg. Mam ulozony plan na silownie i dobrze wykonuje wszystkie cwiczenia. Chcialbym kupic cos na kolejny cykl, ale [...]

[...] trening ogólnorozwojowy i od przyszłego tygodnia basen. Najpierw planowałem zrzucenie zbędnych kilogramów, bo mam widoczny brzuch, uda i poślady, przybyło mi trochę masy mięśniowej, lecz tłuszczu spaliłem bardzo mało. Postanowiłem brać odżywki, więc pytam, czy to co chce brać ma sens - kupiłem spalacze olymp termo speed extreme i białko [...]

mam 17lat 181cm wzrostu 83kg wagi mój cel: kilka kilogramów masy ćwicze od 6 miesięcy nieregularnie bez treningów regeneracyjnych zamierzam zrobic ACT za 2 tygodnie a potem lece na masę z kreatyną ćwicze co drugi dzień KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie rozpiętki na skośnej [...]

[...] SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: P-plex 8. TRENING:trenuje 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy chcem dobic do 90 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam mam 25 lata ważę 88 kg. chodzę na siłownie ok 3 mc mój trening jest ok 4 razy w tygodniu po ok 2h. Mam na celu zbudowanie beztłuszczowej masy ale najpierw pewnie muszę zrzucić co nieco. I staram się zdrowo odżywiać tylko czy to co jem ma sens? czy coś zmienić? pracuje na zmiany więc też trudno jest pilnować diety. Proszę o ocenę i o pomoc. 1 [...]

[...] 2 itd. CZY 2. Mam kilka dni treningowych w których zrobię wszystkie partie (również trening dzielony). Podczas pierwszego całego cyklu będę wykonywał 15 powtórzeń, co każdy cykl 1 powtórzenie w serii mniej az do 5 powtórzeń. Interesuje mnie który trening pozwoli mi na większe zbudowanie masy??? Dzięki z góry i sorka za kiepskie sformułowanie.

[...] cm wzrosru. Ćwiczylem juz z rok potem miałem przerwe w wakacje az do teraz. Wydaje mi się że jestem troche za groby, chcialbym stracić tkanke tluszczową i przybrać troche masy mięśniowej krótko mówiąc zamienić tłuszcz w mięśnie.Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczylem u kumpla na siłowni którą sam zrobiłw piwnicy ;p Jeśli można to chciałbym [...]

[...] gdy ból jest bardzo mocny 127/80 i puls serca 90. Nie wiem o co chodzi ponieważ nie piję i nie pale. Zastanawiam się czy może być to spowodowane moim szybkim przyrostem masy. W ferie zacząłem ćwiczyć i przytyłem na gainerze 6kilo a przedtem od roku ważyłem cały czas 62-64kilo. Jak myślicie czy jak zrobię przerwę w siłce to ból minie ? PS Ból [...]

Ćwicze już pół roku i najwyższy czas zacząć brać suplementy. tylko zastanawiam sie jakie. Mam sporo masy ale prawie sam tłuszcz! Hciał bym pozostać przy swojej wadze ale pozbyc sie przynajmniej czesciowo tkanki tłuszczowje na żecz mięśni. Pozornie powinno mi pomuc HMB ale wiele osób mi je odradza bo ponoc bez biegania i aerobiku to nic nie daje i [...]

Obecnie robię redukcje po zimie. Za około miesiąc ją zakończę i chcę wrócić do robienia masy. Zastanawiam się czy uderzyć w wygłodniały organizm z grubej rury, czyli jak na redukcji mam 2500-2800kcal to czy nie uderzyć z dietą np 5000kcal. Alternatywą jest powolne zwiększanie bilansu kalorycznego, np 3500, 3600, 3700kcal. Co polecacie zrobić?

[...] Józef Wiek: 17 Wzrost:185cm Waga: 93kg Obw. ramienia: 42cm Obw. klatki piersiowej: 112cm Pas: 95cm ! Obw. uda:63 Obw. łydki:41 Obw. karku:47 Nie wiem co robić aby przybrać masy mięśniwoej. Trenuje od roku. Dieta: brak Jeżeli chodzi o suplementacje to rano w południe i po treningu biore białko ON gold standard 100% whey. [...]

[...] z obciążeniem. Jeżeli chodzi o dietę jest całkiem sensownie ułożona, ale brakuje w niej trochę kalorii i białka, zjadam jakieś 2500kcal dziennie, a białka ok. 1,5 g na kg masy ciałą. Jakiś rok i kilka miesięcy temu jadłem gainera Magnum 8000, a jakieś 6-7 lat temu jeden cykl na kreatynie mono. Obecnie łykam jakiś kompleks wit. B + cynk, mam [...]

Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Masa oraz rzeźba(wiem, wiem, po zdobyciu masy ;)) Staż:9lat sztuki walki, 2miesiące siłownia(2razy w tygodniu) Aktywność:Jak mówię, siłownia, wfik w szkole i na razie tylę Dietę mam już ułożoną, więc tym się martwić nie musicie :) Co do postury, to nie jestem wychodzony jakoś bardzo, chyba ENDOMORFIKIEM tylko [...]

[...] takiego 1-7 250dd(decabol-BD)/e5d 1-7 350testa(enan)/e5d 5-9 30mg stana(BD) ed A obecnie planowalem uderzyc z czyms takim(typowy cykl na mase)-chodzi mi o zlapanie wiekszej masy: -1-6tyg ok 300enana co 5dni -metka 3-7tyg po 15mg -8tyg start z pct: 12tab clomidu po 1dziennie do tego dodaj po 1tab nolvy pzez 14dni i wsio! Teraz pytanko bo nie wiem [...]

[...] trening. Ze sprzętu mam tylko drążek z drabinką i dwie hantelki po 8kg. Moim priorytetem jest masa, po wakacjach chciałbym ważyć ok.65kg, z tym, żeby przybyło mi wyłącznie masy mięśniowej, żadnego tłuszczu. Nie chcę wprowadzać diety, ale napiszcie, w czym znajduje się najwięcej tego, co wpływa na wzrost mięśni. Jak chcecie mogę dać swoje [...]

[...] aby przybrać jeszcze troszeczkę dodam, że z 4 miesiące temu brałem kreatynę olimpu w kaps. i gainera "HI TEC WHEY MASS BUILDER " chciałbym się dowiedzieć co zakupić w celu podwyższenia masy. Dietka w dni treningowe oczywiście obowiążkowa. Cena dla mnie roli nie gra... jakis gainer, białko, kreatyne? a może wszystko? poradzi mi ktoś? Z góry dzięki

[...] robione na sucho pozneij na odzywkach niestety i one przestaly dzialac !! zastanawiaqm sie co byloby dobre aby ruszyc mnie z zastoju a jednoczesnie dalo mi sporo sily a malo masy gdyz bardzo zalezy mi na sile mase raczej mam ! chce zrobi swoj pierwszy cykl ale nie wiem kiedy to bedzie , jednak chcialbym wiedziec co trzeba wziasc aby bylo tak jak [...]

Witam. Mam 4 dniowy plan treningu na mase pozostało więc to najważniejsze w robieniu masy. Mam 18 lat , 188cm wzrostu i 76kg. Z kasą nie jest lekko więc ewnetualne porady proszę takie w miare tanim kosztem. Z góry dzięki za pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Posiłek I - 7 Płatki [...]