[...] - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: Waha się pomiędzy 77-79 kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: chciałbym złapać trochę masy(z czym mam problem od jakiegoś czasu ,wytłumaczę poniżej) oraz ogólnie wzmocnić ciało Staż treningowy na siłowni: Aktualnie dopiero wracam na siłownię aby troszkę [...]
[...] Prowadzę stronę na facebooku www.facebook.com/wajda.jakub oraz na instagramie: www.instagram.com/jakub_wajda . Zamierzam także zacząć działać na yt. Obecnie kończę etap masy, dodaje swoje "CV" pomimo tego, ze projekt jest przewidziany tylko dla tych co zaczynają masę. Pozdro:) Płeć : mężczyzna Wiek : 17, 31 lipca 2015 będę miał 18 lat Waga : [...]
[...] MCT za ok. 24zł/kg. A zatem rzeczywiście wkrótce nie będzie o czym mówić. Adrianus: Dobre wrażenie. Nie zgadzam się ze Sławkiem. Dla mnie nigdy czekolada, nawet w 80% z masy kakaowej, nie będzie dobrym źródłem ww, ani też na etapie rzeźby. Jak już wspominałem - przy zapotrzebowaniu rzędu 600g ww dziennie chciałbym widzieć jak ktoś wsuwa [...]
Zapotrzebowanie kcal mam ~3180kcal (chyba dobrze policzyłem :P ), w diecie dostarczam ~3100. Przy treningu na masę białka na kg ciała powinno przypadać ~2g/kg masy? Kiedyś ktoś mi mówił, że 3g/kg masy ale teraz jak szukałem to widziałem rozbieżność od 1,5 do 3g/kg masy i nie wiem do końca co jest optymalne. Tuńczyka mogę zastępować szynką z [...]
[...] z rezerwą,a muza musi być treściwa,bo przy takiej się lepiej mobilizuje i mam więcej"treningowej złości" :) Co do tej olimpiady,to Maciej tam coś tam startował.Słabo to było nagłośnione na sfd.Było tam jeszcze chyba wyciskanie połowy masy ciała w jakimś limicie czasowym,przysiady też w limicie i chyba martwe ciągi-ale nie wiem kto to wygrał.
[...] Festiwalu Roberta Burneiki ,który odbędzie się 3-4 listopada w Warszawie,odbędzie się kolejna edycja Trójboju Atletycznego. Będą tam podciągania z masą ciała,wyciskanie masy ciała i dipy z połową własnej wagi. Mateusz może coś więcej będzie wiedział,bo wygrał poprzednią edycję :) Szykuje się także 2 edycia Pucharu Kociewia w Skarszewie- 28 [...]
Dziękuję za ty wypowiedzi. Dziś rozmawiałem z dość sławnymi ludzmi Polskiej kulturystyki i zalecali mi bardzo mało robić brzuszków przy chęciach zdobycia większej masy. A to rozmowa z nim. Kurde zawsze martwi mnie że jak nabiore masy to mi brzuch urośnie. Zależy jak robisz masę, mnie tam trochę nawet podłało, ale jak się zepnę to kratkęwidać. [...]
Niestety wiele osób zarówno podczas zwiększania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej trenuje, a raczej katuje mięśnie brzucha praktycznie na każdym treningu. do tego co druga osoba mająca BF20%+ katuje brzuch średnio 4x w tygodniu mysląc że to wystarczy ja brzuch robię tylko podczas redukcji te 2-3miesiące w roku 2x kilka serii w [...]
[...] ćwiczeniach aerobowych, wydaje mi się, że nie będę, aż tak się "zalewać", czy jestem w błędzie :) ? przy moich wyliczeniach sugerując się wypowiedziami na forum potrzebuje około 2300 Kcal co do białka brałem 2g na kg masy ciała, więc B:160g 3g węglowodanów na kg masy ciała, więc W:240g tłuszcze 04,05 na kg masy ciała - 35g tłuszczu na dzień
[...] 55kg i stwierdzilem ze jest na granicy wiec przesiadlem sie na wyciag dolny i zakoncze na 60kg military press 47kg to wszystko, reszta jest ponizej 40kg czyli ponizej polowy masy ciala Rozkminie metody typu trening kumulacyjny ( http://www.sfd.pl/TRENING_KUMULACYJNY-t311381.html ) w swoim czasie. Narazie do lata nie bede mial czasu Edit: Aha, co [...]
WODYN strasznie monotematyczny jestes :sila sila,sila Mialem na mysli wplyw szokowego bodzca treningowego na gwaltowny przyrost masy miesniowej. Sprinterzy, kolarze, narciarze i wielu innych maja nogi budzace respekt pomimo dlugotrwalych intensywnych treningow. A tak jak pisze dzi na forum utarly sie pewne schematy. Wedlug jednego z nich, zbyt [...]
[...] idzie ich tropem, tzn, wg ich treningów albo działa na własną rękę z trenerem. A Marta w twoim dzienniki wypowiedziała się w miarę, dla wszystkich, jasno: masz iść w stronę masy! Zakładaj wątek od nowa, sumiennie wypisuj treningi i żarło i bądź konsekwentna. Widać, że dopiero teraz twoje ciało i organizm zaczyna żyć! Daj mu czas i nie oczekuj [...]
wiesz nie mozna sobie cale zycie wszystkiego odmawaic co innego zrobic go dla jakiegos celu przez kilka miesiecy.... jezeli bedziemy na scislej diecie przez okres masy pozniej znacznie ciezej przetrwac redukcje
dokladnie teraz nawet nie jestem na etapie budowania masy wiec nawet nie patrze dokladnie co jem .... troche luzu wazenie zacznie sie w momencie redukcji
[...] po przerwie czyli w poniedziałek to minus jakieś 1-1,5kg, ale pas tez wrócił do swojej normy czyli te 80cm na pępku, wiec spokojnie moge dodawac kalorii. Zobaczymy co z tej masy wyjdzie. Ale nie bede za bardzo spinał jak wpadnie te 2kg przez te ~8tyg a w miarę czyste miecho to by było git. Jeszcze chyba z tydzien pociągane low fat i potem juz [...]
[...] co nie sprecyzowalem planow startowych i jest z tym roznie np 3 posilki dietetyczne 2 nie .. czasami jest to nie regularne bo praca mi to uniemozliwia.. ale mysle ze jeszcze jakies dwa tyg i bede chcial w tygodniu jesc juz na 100% a podjadac ewentualnie w weekendy dopoki nie skoncze budowac masy miesniowej oczywiscie tez bez wiekszej przesady
sss... dzięki za odwiedziny i za wskazówki :) Dlaczego tyle bialka ? Gdzieś kiedyś wyczytałam, że powinno się dać 2g/kg masy ciała na redukcji. A że bilans ustalałam będąc bliżej 75 kg to tak sobie zaokrągliłam... Powinnam zmniejszyć? Olej slonecznikowy lepiej zamienic na jakies lepsze zrodlo tluszczu [...]
[...] życiu liczy się masa aż po sam kres Biało-czerwony napis jest w żyłach szlachetna krew Activlab najlepszy jest Lalalalaaaaa Będziemy razem z nim do końca masy dni siła i pompa w nas nic nie zatrzyma nas masy jest kur… czas chyba że na rzeżbe przyjdzie pora! To zmniejsze indora Lalalalaaaaa Film: [...]
[...] jeszcze raz. Co do diety to staram się odżywiać zdrowo, np. chleb jem tylko razowy. W każdym posiłku dostarczam pełnowartościowe białko no i zjadam około 2g białka na 1kg masy ciała. Węgle proste jem przed i po treningu tylko i takie tam, ale wszystko na naturalnych produktach, unikam utwardzonych kwasów tłuszczowych i innych polepszaczy . [...]
No takie pięknego seromaka to ja jeszcze nie widziałam - w wolnej chwili przepis proszę ;) Co siedzi w środku masy serowej? Jak oprogramowanie nie będzie szło to rzucisz się na ciasto (chyba, że już go nie ma?) :D
KONKURS-masa z Iron Horse !
