[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zwiększenie masy mięśniowej Masa ciała 59,5 kg Wzrost: 166 cm Wiek: 23 lata Aktywność fizyczna: Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Korzystałem z obliczenia dziennego [...]
[...] on opracowany prawdopodobnie przez Ciebie i dla Ciebie = dostosowany do Twoich możliwości, czasu itd. Jeśli celem jest rzeźba mięśni (czyt. redukcja+zachowanie/powiększenie mięśni) to skupiłbym się bardziej na diecie. Pytanie tylko, czy w Twoim wypadku nie lepiej byłoby pod kontrolą nabierać trochę masy? Ważysz co by to nie mówić, nie tak wiele.
[...] własnego ciała. Stale trzeba tego pilnować by uczyć się techniki na większych ciężarach Co do rzeźby to najpierw trzeba zdobyć dobrą masę potem możesz się wyciąć. Ile masy ci potrzeba zależy od twojego wieku, wzrostu i wielu innych czynników. Zmasuj tak żeby wyglądać godnie. 5 kg + nie zmieni w szczególności twojego wyglądu i absolutnie [...]
[...] kulturysta czy uprawiac sporty silowy, chodzi mi jedynie o dobry wyglad. Mysle ze lepiej popracowac przez wakacje cwiczac niz przelezec na kanapie. Czy naprawde nie ma trenigu ktory w ciagu 2,5 miesiaca(jest dzis 13 czerwaca), pomoglby mi nabrach choc troche masy(3-5 kg)?? Bo wydaje mi sie ze napewno jest, ale tylko wydaje bo jestem poczatkujacy.
co mnie skłoniło ? myślę, że szybka utrata masy. Czyli FBW to chodzi oto, że: np. w poniedziałem mam robić Na wszystkie partie ciała i po 1 cwiczeniu ? ... bo nie czaje
Odnowię temat, aby nie robić nowego. Co zrobić, jak nie mogę dobić tych 3000 kcal w posiłkach Przeważnie jest to 2800, więcej nie wcisnę bo nie mam aż takiego apetytu albo po prostu czasu. Da się to podbić np; gainerem? Jak pisaliście, zmniejszyłem ilość białka do 2g na kg masy ciała
[...] .. to większej bzdury w życiu nie słyszałem Co do alko i kreatyny i ogólnie treningów.. Stary.. jeżeli nie masz zamiaru być zawodowcem , nie liczysz każdego grama zdobytej masy mięśniowej to nie masz co się przejmować, Żyje się tylko raz Poza tym , jeżeli od wczoraj zasysasz kreatynę to na dobrą sprawę jeszcze nie zdążyła się wkręcić. Ja tam [...]
[...] Skoro jadłeś na redukcji X to potem do tego dodajesz a nie obliczasz od nowa. Tak samo teraz nie skacz z X na Y bo 'kalkulator' albo ktos na forum tak pisze. Budowanie masy to odwrotność redukowania tkanki tłuszczowej. Skoro tam powoli się odejmuje, to na masie powoli się dodaje. Oczywiście takie sprawy są dla Ciebie jasne ale szukasz [...]
[...] ktory przeksztalca androgeny w estrogen. Epistane tak jak i inne ds/ph blokuje przysadke bo kazdy srodek androgenowo anaboliczny w dawce powodujacej przyrost sily i masy bedzie blokowal to sa prawa biologii. Jak ktos wymysli inny srodke ktory nie blokuje to zostanie miliarderem i dostanie pewnie nobla Co do sermow i pct. Ja dlatego [...]
[...] ??? . Edytowałem sobie swój plan , poprawiłem go tak jak radziliście , dodam te ćwiczenia na nogi jakie podaliście tylko jeszcze nie wiem do którego dnia może „2” co wy na to ? . A jeszcze jedno chciałem zacząć brać gain bolic 6000 , pomoże mi w nabraniu masy czy małe szanse , może za wcześnie jeszcze na to ? Pozdrawiam
Co do tej diety i suplementów na przyrost masy, to czy jest w ogóle taka możliwość uzyskania próbek od producentów? Nigdy nie miałem z tym styczności i nie chciałbym kupować czegoś, co mi potem nie podejdzie...
[...] aeroby na czczo to zbrodnia na mięsniach Organizm w stanie głodu i silnego katabolizmu będzie korzystał z białka mięśni jako źródła energii powodując utratę beztłuszczowej masy ciała Zarówno A, jak i B są prawdziwe i obecne równocześnie u każdego z nas. Problem jedynie w tym, że u jednych ludzi przeważa A, u innych B. Czy jest jakaś reguła? [...]
1.jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. 3.na co te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo [...]
jak narazie jestem dalej na etapie robienia masy , troche fatu sie uzbieralo tez :P po skonczeniu masowki wkleje cos co do diety to 1.placki z 100g platkow, 3 jaj, lyzka miodu,kakao, warzywko 2.ser bialy 100g + kromka ciemnego chleba + pomidor i ogorek w oliwie 3.sphagetti durum 100g-200g + troche sera zoltego , 1 jajko 4. tak jak punkt 1 5. [...]
[...] jakos daje rade - zdrowo sie odzywiam i jem b.duzo bo ok 3200kcal ED na przelomie stycznia/lutego zaczynam cykl 2x CP - ok.8tyg, wiec mysle ze przybedzie troche scuhej masy co do przysiadow ze sztanga za karkiem - nie mam wiekszych problemow z utrzymaniem jej bardziej boje sie o moje stawy, dlatego planuje zakupic jakis srodek, aby im [...]
[...] na czysto, bez udzilu dobrych suplementow jest to niemozliwe , a nie jakis "zawali zoladkow" po ktorych ma sie dobre sranie. Czy tez zbudowianiu dobrej solidnej masy, nie takiej po ktorej ma sie tylko wielki brzuch. Odkad przesiadlem sie z rzeczy dostepnych w Polsce na zeczy dostepne z USA zobaczylem gwaltowna poprawe mojego wygladu [...]
tak myślałem, ja już jestem tak osrany że mi znowu brzuch urośnie, że szok - zbijałem go na maxxxa, a teraz czas na troche mięśni, więc pewnie więcej niż 2500 narazie nie wrzuce - taki uraz :) a co do prochów - to tak można skakać z masy na redukcje na tym samym?
dzieki za odpowiedzi jesli chodzi o aeroby rano na czczo, to nie mam takiej mozliwosci - jeszcze chodze do szkoly wiec... Mam tez problem w ulozeniu diety - czy uwzglednic weglowodany proste tylko po treningu, slyszalem ze sa one potrzebne do budowania masy, ale tez sa glowna przyczyna obrastania w tluszcz - co powinienem zrobic? blaher
Uwaga - konkurs - można wygrać soga :-D
