Trochę nie rozumiem, tyle jest napisane o bcaa przed treningiem ( z punktu widzenia budowania masy), a chyba jeszcze lepiej dla masy mięśniowej jeśli wypijemy białko np z owsianką, mam rację? Skoro możemy wydłużyć okno do ośmiu godzin, a ćwiczę się np o 17, to żadnym problemem jest dla mnie wypicie odżywczego shake'a białkowo-węglowodanowego, bo [...]
[...] :) Także od jutra spowrotem dieta na pełnych obrotach :) Dzisiaj lecimy A, i wrzucę jakieś serie na biceps chyba :) POZDRO ! @edit Waga sprawdzana w nd na czczo: 68,8kg ( niestety spadała ale to przez tę dietę. Na szczęście jużto ogarnąłem i mam nadzieję do końca masy nabić te 75kg :)) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-02-24 19:17:47
[...] mi sie aby dobrze trzymany trening+dieta byl bezuzyteczny. Przykladowo ja, cwicze 3 tydzien, a klatka piersiowa dla przykladu urosla 2cm, a jednak, a cwicze obciazeniem 60% masy ciala. Jak widac duzy ciezar nie zawsze rowna sie duze osiagi. Zrow uwage rowniez na progres. Tzn, zacznij wlasnie od ciezarow mniej wiecej 60% masy ciala i co 2 [...]
[...] cardio bo jednak trochę się tam pobiega. Kcal będą ucinane z węgli. Jest ich prawie 800 także jest z czego ucinać ;-) No i to chyba tyle na razie. Do tego małe podsumowanie masy. jest: było łydka: 38,5 - udo: 62 58 klata: 113 111 bic: 41 40 pas: 87 85 [...]
Wajchenau: Tak mocno to białka bym nie ciął. Zostawiłbym na tym samym poziomie, a trochę węgle zredukował. Ale jak masz za dużo masy mięśniowej w tym momencie, to należy stopniowo ograniczać podaż białka i dporowadzić to lekkiej atrofii mięśni. Potem podnieść białko i troche obniżyc węglowodany, aby utrzymać mase mięsniową na stabilnym poziomie. [...]
[...] tabliczki czekolady gorzkiej(80-90%) do polewy ( Można dać masło białkiem np. czy z kakao) Jeśli ktoś nie lubi może posypać zmielonymi migdałami zamiast czekolady. PS: Co do masy proponuje kupić 1 kg takiego twarogu pakowany jest po 500 gram. Ciasto mi tak urosło duże że przekroiłem na pół a można było spokojnie na 3 części. Lecz mało miałem [...]
[...] dosyć często mnie łapią. Tak np. dzisiaj w nocy łydki, z rana udo, następnie lekko klatka. 3. Czy bieganie 2 razy w tygodniu po ok. 3000m nie wpłynie negatywnie na budowanie masy ? Chciałbym poprawić kondycję, bo przeraziło mnie trochę to co zobaczyłem na wf-ie. Rok temu na 1000m miałem czas 3:07, a w tym roku problem sprawiło mi przebiegnięcie [...]
[...] 2003-08-02 16:41:29 Suplementacja Glutamina treca... 2003-08-02 15:59:19 Suplementacja Olimp Creapure dla doroslych? 2003-08-01 22:52:00 OLIMP Czemu brak przrostu masy ( czy to zla dieta) 2003-08-01 21:32:30 Odżywianie 200zł na cykl co radzicie?? 2003-08-01 20:47:59 Suplementacja Z leksza zdesperowany...:) 2003-08-01 15:05:01 [...]
Z Lexem się zgodzę co przewagi masy + siły na ulicy. Przeważnie każdy jest w bluzie, koszulce i nieraz dobry technicznie zawodnik jest zmuszony walczyć w klinczu, a następnie w parterze. A tam brudne sztuczki plus duża siła z reguły wystarczą. Taki "Koksu" stojąc np. na bramce w klubie już nie jest łakomym kąskiem do obskoczenia, bo przygniecie [...]
[...] ukrywam, że mile mnie to zaskoczyło. Teraz to moja ulubiona partia mięśniowa do trenowania. Myślę, że jak zgubię z 4 cm w pasie, to efekt wizualny będzie konkretny. Co do masy, to nigdy nie byłem silniejszy niż teraz, więc rzeczywiście z tłuszczu to się raczej brać nie może . Z gubieniem tłuszczu to ja nie miałem problemów. Jak będzie teraz, [...]
[...] Tzn. próbowałem początkowo trzymać dietę ale nie dam rady, jestem typowym "mięsożercą", przez co na diecie ciągle chodziłem głodny (a wszystko robie pod nabranie masy), także zrezygnowałem z diety jako takiej Z tego co piszesz słowo dieta kojarzy Ci się z odchudzaniem, błąd! Dieta to absolutna podstawa, niezależnie czy robisz masę czy [...]
[...] z 13% do 7-8 takie cos to sie zalatwia lekko w 6-8tygodni(przynajmniej u ekto), no ale trzeba tez nie miec pracy, badz tez bardzo elastyczny jej czas srodki - efka, kofeina, salbutamol, dawki rozsadne dieta - 3b 2-3t wysilek fizyczny - caly dzien ogolnie zrzucanie sadla to za***ista zabawa - efekty widac codziennie, nie to co robiene masy
[...] tak na marginesie. Samemu też możesz mięcho zrobić , to żaden problem, kupujesz koszyk na parę wkładasz i czekasz :) więc problem z serkiem się rozwiązuje a no i mamy nie musisz męczyć :) A tak wogóle to co nabrać masy chcesz czy redukcje? z tego co widzę to raczej masy - to poprostu dodaj 300-400 kcal wyżej od bilansu i wpatruj się w lustro
dokoncze te a6w, bo nie chce marnowac tego, co zaczałem.. bede miał jakieś nowe doswiadczenie przynajmniej... a co do masy miesni brzucha, no to nie pomyslałem nad tym... faktycznie !! ale jak tu piszą, ze wystarczy zejsc z poziomu BF no to tak własnie chciałem zrobic. od maja idzie masa na brzuch ... 3 razy w tyg po 3 cwiczenia ?? a pozniej w [...]
Mam pytanie co do masy. Jak bede wjezdzal teraz na mase kalorie zwiekszac z tygodnia na tydzien tak ? Diete tez bd miec dobra wszystko bd liczyc i wyrzucam teraz calkowicie slodycze, raz na tydzien,dwa ugryze kawalek slodycza i to na tyle. I jak zacznie mi rosnac troche brzuszek moge dolozyc jakies aeroby 1-2 w tygodniu ?:) No ale mowie, dieta bd [...]
[...] na ukończenie danego cw) ale co do tego to może kupie coś energetycznego co pisaliście wyżej. Czekam dalej na wasze rady. Jeszcze jedno co najlepiej działa na przyrost masy mięśniowej. 1. Czym się różni Creatyna od KRE ALKALYN, jak brać to? 2. Co polecacie na pobudzenie przed siłownią? 3. Co na przyrost masy mięśniowej, nie chodzi mi o to [...]
[...] około 1800-2000kcal - więc niedziela cheat :P A więc niedziela - ta ostatnia bo ogarniam nowy plan i startuje mocno bez podjadania, będą ładowania ale czyste - wstęp do masy(max czystej) - coś ala ud 2.0 z wersją na mase :) A z niedzieli... ponadto oprócz tego co na fotach jeszcze: Paczka lays z pieca, sunbitesy krakersy, jeszcze kawałek [...]
Grough jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej lepszej jakości to sugerowałbym przede wszystkim zwiększenie ilości treningów z 3 do 5 razy w tyg.To pozwoliłoby lepiej dotrenować poszczególne partie mięśniowe takie jak nogi czy ramiona ale przede wszystkim podniósłbyś ogólną intensywność treningów w tygodniu co na pewno przełożyłoby się na [...]
[...] wysiłku sobie z tym poradziły - to naturalna reakcja organizmu którą my wykorzystujemy - tu nie ma żadnej magii. Dalej redukcja tkanki tłuszczowej TO NIE TO SAMO co redukcja masy ciała - na redukcji możesz nawet ważyć więcej, to nie istotne, jeśli tłuszczu jest mniej to jesteś na bardzo dobrej drodze. Brak Ci masy mięśniowej, brak siły - dorzucaj [...]
[...] sprzeczne ze wszystkim, co na ten temat słyszeliście. Ale zastanówcie się: zbyt intensywne ćwiczenia aerobowe zdecydowanie wpłyną na zwolnienie waszych postępów w rozbudowie masy mięśniowej (jeśli nie zatrzymają ich w ogóle) . Trenując na maksymalną rzeźbę, zawsze ćwiczy się na granicy przetrenowania, a dodatkowo jest się na bardzo ograniczonej [...]
Intermittent fasting (IF) a masa
