[...] maksymalną definicję i proporcjonalną sylwetkę. Ale zastanówmy się czym jest kulturystyka jest to harmonijne rozwijanie swojego ciała, nie polega to tylko na zwiększeniu masy do granic możliwości ale również wyrzeźbieniu tej masy. Za bardzo się rozpisałem co do Fulla wiadomo każdy zawodnik ma wiele do poprawy ale Szymon na pewno zdaję sobie [...]
[...] o mase to jednak nie do konca roku, bo z redukcja bedzie kicha, zostalo mi sie pomasowac jakies 3-5 kg MAX i pozniej cisniemy z redukcja. Czas jaki przewiduje na skonczenie masy to mniejwiecej poczatek pazdziernika,potem jak uda sie zrzucic wage do 80-82 i w pasie do 85 chociaz ubedzie to na zime w sam raz powolna masa i przed latem rzezba, choc [...]
[...] Serka wiejskiego - 50g Naturalnego jogurtu 2% - 40g Żółtego sera B: 37 / T: 18 / WW: 23 / Kcal: 347 Podsumowanie B: 212 / T: 99 / WW: 161 / Kcal: 2400 Białko - 2,8g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,3g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 [...]
[...] dodać te mniejsze partie ? A teraz co do diety , dodatni bilans kaloryczny mam uzyskać za pomocą białka i tłuszczy ? Po redukcji jaką ilość aerobów polecacie w celu nie zatłuszczania się i uzyskiwania tej suchej masy ? Czy jeżeli robiłbym znów trening masowy to 3x w tygodniu siłownia to nie za mało , może 4 x w tygodniu ? Pozdrawiam serdecznie
Witam. Co do decyzji masa/redukcja- mam teraz bardzo dobre warunki do robienia masy (praca siedząca, sporo snu, wypoczynku, czas na jedzenie) więc postanawiam jeszcze przymasować przynajmniej do końca września (od pazdziernika wracam na studia i zacznie się gonitwa). Micha pójdzie pod lupę bo teraz 8h dziennie siedzę za biurkiem. Nie wiem czy nie [...]
[...] po 3tyg) trening ten sam - czyli (z pewnymi zamianami ćwiczeń): https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2 Dziś 1dzień masy - wczoraj faktycznie wrzuciłem nieco więcej fatu w dnt i poszło rekordowe 10p 44kg hantle na skosie dodatnim. Siłowo na redu - poza bickiem, który przed robiłem 11x20kg [...]
[...] zaczynam kombinować ;] kcl : DT: 3530/ 260b/75t/430ww dnt: 2620/ 260b/115/145ww aktywnośc narazie tylko w dni treningowy po 20min trening - póki co zostaje ten z końca masy - nadal będe starał się progresować, ale już z nieco mniejszą objętością (np nie bedzie serii -20%) Info będzie już cotygodniowo. Ruszam! Zmieniony przez - kwachor w [...]
[...] rzeczy po imieniu, to ja tez nazwe jak ja to widze, ja jestem swiniak, a ty robisz to co robisz, proste i tyle w temacie ... a z tym, ze potrafisz do wrzesnia zrobic 18 kg masy bez zatluszczania sie, to nie wiem kogo ty chcesz oszukac, bo chyba samego siebie. W gebie kazdy jest mocny, ja tez moge zrobic super rzezbe na lato, ale kto mi w to [...]
[...] 9 lat stażu, ale przez rok zrobię jakby co więcej niż przez te 9 lat, bo teraz jestem wzbogacany na bieżąco w wasze porady. One są na wagę złota. Doprowadzą mnie do większej masy i siły mięśniowej. A później tylko wyrzeźbić się i na zawody. Mlekołak - nie chwal się. Nasłuchałem się już wielu przechwałek kolesi, co mają duże łydki i uda od grania [...]
[...] póz obowiązkowych też nie ma wszystkich skandal:P Całokształt oki. Klata pękata , przy pozach tyłem albo nie spinałeś dobrze łydki albo łydka do nadrobienia podczas budowy masy. Co do separacji czwórki jak najbardziej masz racje ale mysle,że jakby jeszcze te resztki tłuszczyku zgubic to by wyszła :) Bo jednak wiadomo że jak robisz [...]
[...] a co do cyklu to dobrze ci ludzie wyżej piszą, kase zamiast na cykl masowy to na redukcje powinieneś przeznaczyć, miałbyś za to całkiem niezły zestaw, czasy gdy robienie masy bez względu na wszystko już mineły, ja mam dużo mniej fatu na sobie a wycinke robie, troche SAMOKRYTYKI!!!!! popatrz na swoje zdjęcia jeszcze raz i [...]
[...] się co po redukcji, PCT czy dalsza bomba, czy może cruise a potem znowu blast, ale uznałem, że zrobię PCT, wiem, że będe znowu 'miękki' i zaliczę spadki, ale spadki masy nie powinny być takie duże jak się obawiam jeśli chodzi o mięcho, progresu najpewniej nie zanotuję, albo znikomy, ale lepszy znikomy niż ciągły regres dotnę jak to tylko [...]
[...] minimum 320mg. Andriol polecany jest szczególnie dla tych, którzy dopiero zaczynają brać sterydy anaboliczne. Te osoby odczują zwiększenie siły i równie często przyrost masy mięśniowej. Skutki uboczne stosowania Andriolu to przede wszystkim skutki związane z DHT - trądzik, łysienie, może pojawić się również podwyższone ciśnienie krwi. [...]
[...] zalecać to krotki zakres ruchu- np. dla przelamania jakiegoś slabego punktu; ma to raczej z punktu widzenia siły większa wartość... jesli chodzi zas o kompleksowy rozwoj masy i siły to nieodzowne są wolne cieżary, i raczej ten jeden trening zrobiłbym albo w owej piwnicy i samotnie lub na innej siłowni niż na tak ubogiej w podstawowy sprzet [...]
[...] sie w.j.e.b.a.c w jakies chore paranoje czy kompleksy i zaczalm stosować low carb. Teraz jade z masą też na low carb. Nigdy nie miałem normalnie ułożonej diety pod katem masy na wysokich węglowodanach, wiem że spróbuję po popwrocie ale teraz nie chce tego bo nie chce złapać sadła - proste. Ty sobie jedziesz ze swoja dietą i treningiem, ja mam [...]
[...] męża-inni nie to golą-gówniarskie jest jechać kogoś kto nie goli,bo większość goli i to jest niby cool,na czasie-czy wszyscy muszą być komercyjni?? Jeśli chodzi o przyrosty masy w stosunku do wbijanego stuffu to może zamiast jechać pogadalibyscie normalnie-ja rosne ,bo robie to o to,w******lam to i to.Rozumiem,że pod wpływem stosowania środków [...]
11 tydzień masy waga na czczo 118,7kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny mus jabłkowy tosty z dżemem i nutella 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI w siadach dziś cos dokuczalo [...]
15 tydzień masy waga na czczo 118,3kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti roladki z kurczaka z serem warzywa 3 j. w 4 spaghetti z wolowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 spaghetti z wołowina 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Nogi Siady 200x5 210x3 220x2 235x2 250x0 czuc jeszcxe [...]
19 tydzień masy waga na czczo 122,7kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer grejpfrut Nogi siady 140x5 180x5 220x4 240x3 260x2 wykroki 4x12-8 plus [...]
Szymon Łada IFBB Elite Pro
