****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: degurr
PŁEĆ: Męzczyzna
WIEK: 20
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 128
OBWÓD NADGARSTKA: 15
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [90 X 8] - t
MARTWY CIĄG: [90 X 10] -i
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ 80 X 10] -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ 60 X 10]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [60 X 10] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SPLIT , AKTUALNIE REDUKCJA AGRESYWNA 3X W TYGODNIU FBW , 3 X W TYGODNIU AEROBY
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Złamana noga 3 lata temu
ALERGIE: brak pokarmowych pyłki itd.
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Atlas , bieżnia , gryf łamany
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Low Carb
PODAZ KALORII: 2200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 160 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 120 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 100-150 g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Nie wiem , dopiero planuję
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
***************************************************************
Witam serdecznie , w moim pierwszym temacie na tym forum , wcześniej wcale się tu nie udzielałem będąc jedynie biernym czytelnikiem waszych postów i porad . Postanowiłem jednak zdobyć się na odwagę i poprosić was o parę wskazówek;)
Żeby naświetlić sprawę ćwiczę od około 3 lat i przez cały tamten okres czasu robiłem trening typu split , bez żadnych wstępów treningowych typu ACT itd. , po prostu trenowałem splitem , ucząc się techniki różnorakich ćwiczeń , także mam opanowane podstawy treningowe , dietetyczne oraz szczątkową wiedzę o suplementacji ( podstawy typu cykle kreatynowe , podaż białka , rozróżniam serwatki :D itd. )
Co do osiągów siłowych , nigdy nie były one moim celem , w ankiecie podałem orientacyjne dane , proszę się nimi nie sugerować , ćwiczę w domowych warunkach , także nie podlegam duchowi rywalizacji i nie wrzucam na sztangę Ile bozia dała :)
Ale wracając do konkretów , od jakiegoś miesiąca robię redukcję ( Pierwszy raz zastosowałem trening FBW , 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby ) , która boli mnie strasznie , chudnę w oczach , straciłem już 8 kilo , a brzuch nadal jest trochę w tłuszczu ( Jest lepiej ale głównie moje ciężko wypracowane mięśnie znikają w oczach )
Mam kilka pytań do was osób kompetentnych ,
1. Czy trening typu FBW po tak długiej stagnacji w splicie da pozytywne efekty ( Po zakończeniu redukcji ) ?
2. Planuję po wypaleniu wszystkiego co ma związek z tłuszczem robić suchą masę mięśniową , z wielu postów na sfd wynika iż polega ona na stopniowym zwiększaniu węgli , aż do złotego środka , w którym nie dodaję się fat , a tworzą się mięśnie . Czy moje rozumowanie jest prawidłowe ?
3. Z moją prośbą jest związane podanie :
- Konkretnych metod żywieniowych (Rodzaj diety planowej )co do suchej masy
- Rodzaj systemu treningowego , na którym efektywnie tą masę stworzę w moim konkretnym przypadku
- W grę może wejść podstawowa suplementacja typu kreatyna/białko/bcaa , chociaż uważam , że jest to solidne obciążenie dla kieszeni młodego człowieka :D
Proszę mi wybaczyć , że nie zmierzyłem procentowo body fatu , jak będę miał czas to pójdę na tą chytrą maszynkę , która to mierzy i wstawię wyniki . Tymczasem proszę o udzielanie się w temacie
Jednocześnie zaznaczam , że to mój pierwszy post , także proszę o łagodne traktowanie moich ewentualnych uchybień , lub niekompetencji , w końcu jestem tu po to aby dowiedzieć się czegoś więcej o bodybuildingu :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - degurr w dniu 2012-06-09 23:29:54