aha i jeszcze cos powiniennem dodac: nabierajac masy staraj sie jesc jak najwiecej ww zlozonych (ryz,kasza,pieczywo zytnie,platki owsiane,platki z pelnego ziarna,makarony,ziemniaki) oraz jak najwiecej bialka zwierzecego (o najlepszym wspolczynniku biologicznym)-tzn. drob, chude mieso (wolowina), ryby, ser bialy, jaja. komponuj posilki z glowa [...]
Witam chodze 2 razy wtyg na muay thai i do tego 3 razy wtyg silka moze tak byc czy moge sie przetrenowac i co zrobic zeby masy nie stracic przy muay thai !! Dieta z nadwyzka kalori, a to czy sie nie przetrenujesz to zalezy tylko od Ciebie (dobra regeneracja, rozciaganie, dieta). jakies ciwczenia na kondycje dobre znacie? i jak jestem bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aero będzie pozytywnie wpływało na budowę masy mięśniowej poprzez polepszenie ukrwienia organizmu, a co za tym idzie lepszą przyswajalnością składników
[...] to samo , kurde co wy myslicie ? ze hmb sobie weźmie jeden z drugim i bedzie patrzyl jak mieśnie rosną ? hmb samo w sobie ma ( w duzym uproszczeniu) nie dopuścić do spadku masy miesniowej - nie wiem czy wiecie ale hmb dawano krówkom , które były wozone pociagami w usa do zabicia (na hamburgerki ) , żeby w punkcie końcowym nie bylo ubytków [...]
Hahah na kółka? W życiu ;) Nie, no się pytam, bo jak się pytam o zrobienie masy to każdy poleca dietę. A niestety własnej kasy mam 80zł miesięcznie a nikt mi nie będzie kupował i gotował w domu co 3 godzinki tego co sobie zażyczę. I stąd te pytanie ;)
Przegibon-jeśli byś mógł to wyjaśnij dokładnie za co odpowiada TSH. Na wikipedia znalazłem coś takiego: U człowieka powoduje zwiększenie masy tarczycy, zwiększenie przepływu krwi przez ten narząd oraz nasilenie produkcji i wydzielania hormonów tarczycy – tyroksyny i trójjodotyroniny. Wydzielana jest przez tyreotrofy (komórki [...]
1) Utrata tudzież nabieranie masy to w 2/3 zasługa diety, vide dział Odżywianie, a przynajmniej odcinek TV SFD na ten temat: http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx 2) Drugą kwestią jest wysiłek aerobowy, typu bieganie, basen, rower, skakanka, Tabata, HIIT, etc etc 3) O "treningu na worku" wiem tyle że [...]
Rozumiem, że nikt nie broni, ale chodzi mi o to czy coś mi to da - jeżeli tak to co, no bo chyba nie pompe podczas snu =) Działanie AAKG sprowadza się do pompy na treningu czy zauważyliście po tym jakieś przyrosty masy czy siły? Zakładam, że brał to ktoś.
Problem w tym że jeszcze nie stosuje żadnej diety dopiero mam zamiar zacząć. Czy moglibyście zamieścić jakąś gotową diete w której byłoby zawarte: co jeść, w jakich godzinach itp.(nie chodzi mi oto że 2 g białka na każdy kilogram masy czy 6 g węgla na kg, ale o konkretne produkty). Za każdą pomoc lub rade z góry dziękuje.
[...] Oczywiście nie zrobiłem się nagle zdechlakiem który stracił i masę i tłuszcz. Za to teraz przy dobrze rozpisanej diecie, gdy znowu wrócę wyłącznie do treningu siłowego robienie masy będzie o wiele przyjemniejsze bo i efekt wizualny będzie ciekawszy. Nie chciałem już patrzeć na wielkie, oblane cielsko. Myślę, że Koledze o to samo chodzi.
Nie ma czegoś takiego jak najlepszy makaron na redukcję tkanki tłuszczowej i najlepszy na budowę masy mięśniowej. Najlepsze co możesz zrobić to ułożyć dobrze zbilansowaną dietę, czyli bazować na wszystkich zalecanych źródłach składników odżywczych, a nie na jednym z nich w postaci makarony pełnoziarnistego. Każdy makaron jest dobry. Podobnie jak [...]
[...] sie bolu w kolanie, nie zauwazylem zeby jakkolwiek mnie zablokowalo, ty chcesz brac 75 mg tygodniowo czyli tylko jedna ampa wiecej, nie sraj przed deca-dickiem na pewno po takiej dawce nie dostaniesz go, chociaz co do ilosci superki w celu budowania masy bym polemizowal, wg mnie to strata stuffu, minimum 100mg, a najlepiej dozuc wino w tabsach:)
chyba 1 na 10 kilo masy ciała....jak połkniesz 1 na kilogram to chyba zejdziesz... Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
[...] jakies miesko. Platki owsiane nie nadaja sie potreningu gdyz sa to przedewszystkim weglowodany zlozone, a po treningu nalezy dostarczyc prostych w ilosci 0,5-1g na 1kg masy ciala. W zaleznosci od typu budowy np. ektomorfik moze spokojnie wszamac wiecej natomiast dla endo 0,5g powinno wystarczyc. I pamietaj jeszcze by unikac tluszczu w [...]
a co moze sie stac jak bedzie sie jadlo wiecej bialka niz potrzeba? pewnie wzdecia i jakies tam nieprzyjemnosci zoladkowe ale czy ma to jakis negatywny wplyw na miesnie ? na wzrost masy? Zmieniony przez - alilucas w dniu 2011-12-22 23:53:18
To tylko woda, nic strasznego, jak mówi anubis. Po za tym patrząc na twoją sylwetkę, nie masz się co bać o zalanie, bo widzę, że masz raczej tendencje do spadku niż do wzrostu masy ;-) Będzie dobrze.
gdzie zapotrzebowanie? ilość b,t,ww na kg masy ciała? śniadanie - brak białka margaryna - out szynka dobrej jakości? dobre sobie - OUT na śniadanie jesz 300 g płatków a o 11 80 g chleba? nosz.. weź to rozłóż tak by to miało ręce i nogi owszem śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem, ale bez przesady 14:00 - ryż biały - nie ryż [...]
[...] metki + winko w shotach pelen luz powinien byc, tanio i zgrabnie. Omke olej , 1 tydzien to taki pseudo front ale tu nie ma do czego go stosowac bo zadnego innego tescia nie bierzesz... Nadal nie piszesz na co ma byc cykl, masa, sila, rzezba? Na lato bym lyknal winko+propenicum - sila , troszke ladnej masy i wszelkie szanse na robienie definicji
Po po pierwsze to musiał byś się zdecydować czy chcesz się odchudzać ( nie wiem z czego ) czy nabierać masy mięśniowej . Nie da się połączyć obydwu rzeczy na raz . Po drugie jakie masz zapotrzebowanie dzienne ? Po trzecie to musiał byś podawać wszystko co wpisujesz w gramach i ile B/T/W . Poczytaj jeszcze, przejrzyj dzienniki innych w których [...]
superka na 1 raz
