[...] z tanity (to już po paru tygodniach redukcji pokazują ok 30%). Zgodnie z odczytami z tanity, co do których mam spore zastrzeżenia, w tym czasie zredukowałem tylko ok. 3-4kg masy mięśniowej co uważam za duży sukces biorąc pod uwagę ogólną masę ciała. WYKRES Z TANITY (Waga & bf): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f28e41940314a87a750c85e706b4c5c.JPG [...]
to jak sterować budową masy mięśniowej lub ubytkiem tkanki tłuszczowej skoro nie liczymy, jemy na spontanie i ile wlezie? Kabo sam widzisz jak to wychodzi z tym sterowaniem. Co Ci dają cyferki? Na redukcji ok bo się pilnujesz z miską, ale na budowie masy? Możesz liczyć każdy posiłek dwa tygodnie. Gdyby każdy gram białka wchodził w mięśnie, to nie [...]
[...] : po tym co pisałem wyżej wbijałem Medical Pharma Enan i Alchemia Enan co 3-4 dni 250mg i gdzieś tam w trakcie 10 ml Deka Alchemia po 0.5ml (leczniczo )I poszło +/- 10 kg masy. Testosteron na tym wysoki nad normę ileś razy. po czym w czerwcu 2018 wszedłem na Propionat z tych słabych firm Genesis i Medi tech i biłem tak do września co 2 dni [...]
[...] to typowy konkurs biegowy tylko ma zachęcić osoby bardziej trenujące siłowo do spróbowania swoich sił w biegu na 10 kg... kilku kulturystów zupełnie nieźle biega, mimo dużej masy mieśniowej-przykładem może być aPawel,który jest na naszym forum [...]
[...] trwa. . Co do treningu, nie chcialo mi sie isc na silowni a i tak dzis trening wyłącznie pompujący, więc spompowalem w domu na spokojnie. I fajnie. Start takiej konkretnej masy od Sierpnia i nie ma przebacz. . Naoglądałem się wczoraj chłopaków z mojej kategorii wagowej i uuhuhuuh ... będzie cieżko sie pokazać;p.. Ale działamy. [...]
[...] jej odpowiednio dużo czasu na regeneracje. Przy ciężkich treningach będzie to około 4-5 dni. Co do cykliczności roczenj treningów, to radziłbym Ci robić 2 cykle na robudowe masy, takie 3-4 miesięczne i przerwe między mini jakieś 4 tyg. W środku inch, tak mniej więcej po 6 tyg tez zrób ze 2 tyg innego treningu, bardzo podobnego do takiego co [...]
[...] żołądkowe", niestety tak mam, ale znam osoby co przyjmują po 40g i nic sie im nie dzieje. Mniej więcej 40 min po spzyciu amino przyjmuję pełnowartościowy posiłek. Możesz przybliżyć zasadę 450-500 mg amino prostych na 1 kg masy ciała, bo przyznaję, iż słysze o tym pierwszy raz. Ilośc wręcz powalająca. Dzieki za konkretne pytania. Pozdrawiam
[...] temu przytyłem jakieś 1,5kg. Wzrost 173cm Witam! Aktualnie masuję ale chce zacząć redukcję tkanki tłuszczowej. Poniżej podaję suplementację którą przyjmuję podczas robienia masy i dorzucam do tego Termo Speed Extreme i proszę Pana o sugestie i poprawki. W DT: Rano po przebudzeniu przed 1 posiłkiem: Provit 80 x30g/Sojavit 85x30g + Termo Speed [...]
[...] próbuj i wybierz najlepszą dla siebie opcję. Z dwóch produktów: Pro Amino Xplode Powder i W.A.S. WHEY AMINO SHAKE XPLODE POWDER, w Twoim przypadku i okresie budowania masy zdecydowanie skłaniałbym się ku Pro Amino Xplode Powder, a różnice między nimi są istotne. Zdecydowanie polecam zainwestować w produkt bazujący na opatentowanych [...]
[...] kolejne pytanie- Trening dieta na masę Kilka miechów temu miałem małą oponkę, dobrze się odżywiałem + ostatnio prawie dieta na masę (w uzupełnieniu białko i gainer) Teraz masy przybyło mi w sumie około 4kg (od stycznia +/- 4-5kg) w mięśniach oczywiście widzę część masy ale co mnie zastanawia i martwi na brzuchu reszta I teraz pytanie: Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wychodzi od 2.5 do 2.8 tyś kalorii to obecnie zeszło ze 110 do 107.5 czyli 2.5 kg w 3 tygodnie na takim bilansie. Mi to pasuje ponieważ nie chcę stracić dużej ilości masy więc wszystko się zgadza ale praktycznie jem za mało a waga schodzi jakbym normalnie jadł z od 3 do 3.5 tyś kalorii. W środy się ważę więc wam powiem co i jak. Może być [...]
[...] Tak pomyślałam, jak myślisz, czy w moim przypadku sensowne byłoby wejście na zerowy bilans kaloryczny (jeśli tak to na jak długo), chyba że od razu na dodatni zrobić trochę masy, a później wskoczyć znów na redukcję ? Czy to jeszcze za wcześnie ? Ćwiczę od lutego, efekty są kosmetyczne powiedziałabym, może warto "pójść w innym kierunku" ? Blue - [...]
[...] trening: I obwód: 20 powtórzeń II obwód: 17 powtórzeń III obwód: 13 powtórzeń IV obwód: 10 powtórzeń Pierwsze 3 obwody sa w tym samym zakresie wlasciwie, ostatni w zakresie masy. Nie chodzi o to ze nie mozesz tak robic, ale o to, ze wazniejszy jest zakres, a nie sztywne trzymanie sie ilosci powtorzen (w tym momencie twoja psychika stawia ci [...]
szmermelek -zwiększ liczbę/czas aerobów -zwiększ podaż białka (licz samo zwierzęce) 2-3 g/KG masy ciała -ogranicz tłuszcze, są wolno wchłaniane przez organizm co spowalnia metabolizm, -częste ale małe posiłki, 5-6 posiłków, przerwy nie dłuższe niż 2h przez co cały czas org będzie na wysokich obrotach -no i sen min. 8h dobre były by też drzemki [...]
[...] Jest w tym bardzo dużo racji, ale wydaje mi się, że zakładając iż obecnie dysponuje jakimiś 80kg suchej masy to 2200 DNT / 2400 DT nie wygląda jakoś drastycznie. I zazwyczaj w DT się nie wyrabiam i jestem bliżej 2500 kcal. Poczekam może do końca tygodnia. Postaram się weekend [...]
Jak jestem w domu Jem Płatki Owsiane 100-150 gram co 2,5 - 3 godziny z Twarogiem, Ryż z Pierisą po treningu uzupełniam to Białkiem Aminokwasami Całodziennymi, na noc ZMA i Twaróg. Czasem chleb żytni razowy itp. Dieta jest Trech łapie suchej masy troche wiec nie jest na maxa doskonała i jem czasem cukierki albo jakąś wędlinke. Ok Pozdrawiam
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
[...] , byliscie ze mna , czy jak wolicie ja bylem z wami 12 tygodni , przez ten okres czasu realizowalem , a w tym temacie dokumentowalem dwie fazy mojego cyklu: 1. Budowa masy miesniowej (8 tygodni) Podsumowanie tego okresu cyklu: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull_-_pods._str_140_!!-t397422-s104.html 2. [...]
[...] 3. WOD for time 30x wallballs 10kg 15x MC 70kg 20x wallballs 10kg 10x MC 70kg 10x wallballs 10kg 5x MC 70kg (czas 4:20) 4. Ergometr 1000m - czas 3:30 (rekord) MC i 200% masy ciała - próba konkursowa. Po chorobie i bez pasków - szczerze mówiąc nie spodziewałem się tylu powtórzeń. Czuję jeszcze potencjał. Od 7 powtórzenia trochę mi się w [...]
[...] mnie ten plan. Będzie to szukanie mocnego ciężaru w danym zakresie powtórzeń. W ostatnich 3 tygodniach może pokuszę się o szukanie prawdziwego maxa. No i to tyle. 3 miesiące lekkie masy, potem wejdę na redukcje i wejdą treningi bardziej kondycyjne. Zobaczymy jak to wyjdzie, ale chciałbym w okolicach lata spróbować swoich sił na jakiś zawodach.
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
