[...] słabe odżywki. Do tego oczywiście dożuce jakieś witaminki, bcaa albo białko(zależnie jak będzie wyglądała u mnie dieta) Zależy mi na jak największej sile kosztem niewielkiej masy ciała, moim marzeniem jest 85-87kg suchej masy mięśniowej bez grama tłuszczu. Cel: -20 podciągnięć siłowych, -bieg na 1000m w 3 min może mniej, -bieg 10x10 w 27.8 sek, [...]
[...] na zimno, nierafinowany, niefiltrowany i nieoczyszczony - Jest źródłem łatwostrawnego, dobrze przyswajalnego tłuszczu - Przyspiesza metabolizm, dzięki czemu ułatwia redukcję masy ciała - Nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej - Idealny dla osób będących na diecie odchudzającej, sportowców, małych dzieci, alergików i wegetarian - Poprawia [...]
[...] w pracy 11 potem dopiero obiad po pracy idę na trening jak wrucę posiłek i wieczorem kolacja. Poniżej podam plan tr. i ew. pytania: Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny (ostatni raz wrzesień 2012) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -> aktualnie redukcja, zszedłem właśnie z 2500kcal na 2200kcal, na masie około 3400kcal 11)przewidziane finanse na cykl -> [...]
[...] Nastolatek: Jeden z głównych celów treningu, matka wszystkich innych celów ćwiczeń, wymarzone kilogramy wielkość. Im większe przyrosty tym lepsze samopoczucie, sprawdzanie masy i obwodów co miesiąc/dwa. Utrata masy podczas chorób redukcji i innych sytuacji przyprawiała o dreszcze. 30+ : Zauważenie iż mój organizm ma chyba ustaloną dokładną [...]
[...] Klatka: 120 x 1pow Wyciskanie Barki: 90 x 1pow Przysiad: 160 x 1 pow Martwy Ciąg: 170 x 1 pow Dotychczasowe cykle: Pierwszy cykl 15 amp omadrenu co 3 dni 250mg/amp. Przyrost masy po cyklu ok. 8 kg drugi cykl po przerwie ok. 3 miesiecy prawie mnie wcale nie ruszył brałem wtedy : 1 tydzień: 100mg/ml prolongatum e2d (3 strzały w tyg) 2 tydzień: [...]
[...] ok. 3400 kcal Nadwyżka - ektomorfik ~700 kcal co w sumie daje ok. 4100 kcal Tyle kcal powinienem spożywać każdego dnia. Teraz chciałem wyliczyć ilość w g danego składnika/kg masy ciała. Pomijamy nadwyżkę, zostaje przy 3400 kcal. 2.5g białko/kg = 700 kcal 8g węglowodany/kg = 2240 kcal 1g tłuszcze = 630 kcal co w sumie daje ok. 3600 kcal. Idać [...]
Hejka wszystkim To mój pierwszy wątek na tym forum, a więc chciałem się zapytać o moją dietę. Jestem obecnie na redukcji, mimo tego, że nie mam imponującej masy mięśniowej, ale nie w to mierzę. Mój cel to spalenie tłuszczu do końca i została mi ostatnia fałdka na samym dole - najtrudniejsza do spalenia i widoczna w zasadzie wtedy gdy się zginam [...]
[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wzrost siły, masy mięśniowej, później lekka redukcja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie i zwichnięcie reki prawej [...]
[...] ;p a więc wzrost: 175cm waga: aktualnie 67/68kg obwód brzucha 85cm obwód łapy 36cm klata 104cm od poprzedniego roku jakos tak od listopada miałem niby taki cykl aby nabrac masy gdyz wazyłem koło 62kg i jakos tak do czerwca tego roku wazyłem jakos 73/74kg, zauwazyłem ze nabrałem troche denerwującego brzuszka no i przeszedłem na tak zwaną [...]
[...] lub o nim nie wiedział. Jego zalecenia prowadzą wprost do rozwoju silnych mięśni posturalnych oraz głębokich. Słabe fundamenty i chęć szybkiego rozwijania tylko siły i masy mięśni szkieletowych może prowadzić do powstawania wad postawy i problemów neurologicznych w wieku dorosłym. Zachęcam również do lektury tego tematu: Masz 14-16 lat? [...]
[...] - 120x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 114x1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70x10 ****CEL************************************************* Cel:Masa, jak największe przyrosty masy wszystkich partii mięśni. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Cykl na masę 18tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM :0d 36miesięcy różne ćwiczenia na siłę, masę i wytrzymałość [...]
[...] żeby ta "krata" w końcu wyglądała prawidłowo. 11.12.2013 Mam zamiar przejść na masę, oczywiście nie typową masówkę bez aerobów i kcal 5000tyś. Powoli stopniowo nabrać suchej masy. Przede wszystkim z głową !! Cel: Mój cel to 80kg mięcha i 4.80 kg tłuszczu, sucha masa mięśniowa ok. 94% Stawiam poprzeczkę wysoko. Ale wiem, że dam radę. No to może: [...]
[...] przestali tak jakby rosnąć, przez co sie trochę boje. Chciałbym sie dowiedzieć czy owycplan jakoś sie nadaje na mnie. Otóż mój cel na te lato to sylwetka oraz lekki przyrody masy, bym mógł coś wyrzezbic. Owe treningi mają dosyć dużo ćwiczeń na nogi gdzie obciążenie na sztandze spoczywa na barkach. A podobni w moim wieku lepiej nie obciążać sobie [...]
[...] tak rozpisałem sobie takie FBW na 3 dni i chciałem prosić ewentualnie o jakieś wskazówki,porady cokolwiek co mogłoby mi jakoś pomóc osiągnąć mój cel jakim jest przyrost masy. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 lekko 2. Wyciskanie sztangi skos + 3x12 / 8 / 6 - zmiany co pare tygodni w powtórzeniach (metoda kulturystyczna) 3. [...]
[...] czytalem wiele z nich, ale nie moge znalezc odpowiedzi na chodzace po glowie mi pytanie. Z tego co zdarzylem przeczytac zaliczyc sie moge do ektomorfikow a wiec nabrac masy bedzie mi trudniej. Cwicze ponad pol roku juz i efekty sa no wystarczajace jak na poczatek. Chcialbym osiagnac szczupla ale zbudowana sylwetke, priorytetemm zas jest [...]
[...] / Biceps trening 2 Czwartek OFF Piątek Biceps / Triceps trening 3 Sobota Klata i plecy Niedziela OFF Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Stopień zaawansowania: zaawansowany Trening: Schemat na 4 tygodnie progresji kumulacja obciążenia: Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Seria [...]
[...] jest karmiona kłamstwami kulturystów od samego początku powstania tej dyscypliny. Niegdyś miało to wydźwięk tajemnicy, najlepsi bali się wykradzenia sekretów „budowania masy”. W kolejnych latach nastąpiła ewolucja – skrywanie, np. faktu stosowania farmakologii ma źródło marketingowe – jawne przyznanie się do dopingu mogłoby zniszczyć [...]
[...] w głowie... Opinie co do tego są bardzo niezgodne. Powołując się na informacje innych forumowiczów dowiedziałem się, że ektomorfik potrzebuje aż od 3-4g białka na 1 kilogram masy swojego ciała inne źródło twierdzi, że trzeba pochłaniać optymalnie 2g białka na 1kg swojej masy, ale zwiększeniu swojego zapotrzebowania na węglowodany do 7g na [...]
[...] dniach. 2. Cele to masa ok. 70kg do konca marca. Czyli 12 tygodni, cel 7,5kg, czy sie uda-zobaczymy. Moim priorytetem poki co sa plecy i klatka, łapkom potrzeba zdecydowanie masy, ale narazie nie przejmuje sie tym az tak bardzo. 3. Dieta jest w miare luzna, nie trzymam je co do grama, zmieniam posilki zarowno kolejnoscia jak i skladem, w [...]
[DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje
