Twój pierwszy plan to taki miły zestaw plażowy. Klatka i biceps. Nie mówie, że to źle samo w sobie. Jak ktoś ma taki cel to niech sobie tak ćwiczy. Ale masy się tak nie zbuduje. Dzień 3 - śmiechu warte. W planie nie ma ćwiczeń na nogi i plecy...... I co tu dalej komentować?
[...] ja tak robiłem i w gruncie rzeczy miałem efekty - wytrzymałość, braz zbędnego fatu, siła - przyznaje że pewnie mogłybyć większe ale ja osobiście trenuje dla siebie a nie dla masy i wyglądu modela tudzież bycia strong manem. Trening musi być tyrką - wtedy jestem hepi - muszę biec dłużej, szybciej - skakać wyżej i móc więcej - tyrać ciężej. Co do [...]
[...] organizm i układ nerwowy zajechany do spodu, możesz robić bloki treningowe albo odpuścić jakieś treningi sztuk walk na rzecz siłowni np 2-3 razy w tyg FBW,co do przybierania masy to najważniejsza będzie nadwyżka przy takiej intensywności pewnie będziesz musiała sporo zjeść.Polecam między treningami jeżeli masz np 1-2h przerwy miedzy sesją np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] olej ten trening i poczytaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html ja bym celowal w lawke+stojaki osobno, pozniej ci sie to przyda bardziej. ale dla poczatlujacego takie cos ujdzie. co do diety-masy na tym nie zrobisz, przeczytaj na poczatek: http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html
Ja nie musze chcieć Ja jem. wracając do Moich pytań bo widze że tutaj bardziej rozchodzi się o dwie miski ryżu niż o to co chciałem się dowiedzieć . Jak dobić do tego 85kg masy i jakie odzywki brać jako dodatek do diety. Myślałem o (ActivLab CARBOMAX - 4kg) i (ActivLab Muscle Up Protein 2000g) ale w końcu 200zł to myślę że coś lepszego albo nie [...]
[...] i kazdy powinien byc tego swiadomy :) ktos moglby sie nie zgodzic argumentujac, iz na cyklu zrobil duuzo duzo wiecej.. owszem - na cyklu robimy znacznie wiecej lacznej masy jednak tylko ta mala czesc jest TRWALA MASA MIESNIOWA cala reszta naszego przyrostu wiaze sie w najwiekszym stopniu z tymczasowymi skutkami stosowania anabolikow -> [...]
[...] robić każdą serię tyle samo powtórzń i taki sam ciężar? Czy lepiej Z serii na serie coraz mniej powtórzeń i ciężar większy? - Jestem po redukcji i jestem endomorfikiem, nie chciałbym się zalać podczas masy, co więc proponujecie? W jeden wybrany DNT bieganie czy przed każdym treningiem 10min ? Zmieniony przez - dumel55 w dniu 2016-06-15 12:47:00
Miesiąc to wystraczający czas by zrzucic zdrowo 2-3kg. Proposnuje wejść na lekko ujemny bilans z przeplataniem na zerowy. Po co jakies suplementy. Białko ustaw na przynajmniej 2.5grama na kg masy ciała.
[...] przyp dodatkowo łyżka czy dwie oliwy z oliwek i ewentualnie jakieś orzechy Jeśli coś nie tak to piszcie. Generalnie chcę żeby dieta zawierała 3700 kcal. Z tego 2g na kg masy ciała to 130g czyli ponad 500 kcal. Węgle i tłuszcze podzieliłem odpowiednio na 2000 i 1200 kcal. Dieta nie musi być smaczna ale muszę dać radę to zjeść :) i nie mam [...]
Jeżeli chodzi o białko to wygląda to tak że zawsze staram sie utrzymywać 2 g białka na kg masy ciała ale z racji tego że metanabol przyspiesza wchłanianie białke wiec chciałem w czasie cyklu zwiekszyć ilosc bialka a po cyklu znowu utrzymywac na poziomie 2 g. Jeżeli źle robie to poprawcie mnie. Natomiast po cyklu z mety wiem że wystraczy monohydrat [...]
[...] : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : wszystkie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 11)przewidziane finanse na cykl : ile będzie tyle dam 12) uwagi i sugestie : potrzeby dodatkowo pobudzacz i coś na [...]
Ja nie wiem co jest z Wami - na mojego trenera ważącego 110 kg elegancko działała dawka 1,5g w połączeniu z kreatyną - b sobie chwalił dodanie HMB do kreatyny Może oczekujecie niewiadomo jakich przyrostów masy??? Nie zapominajcie że HMB to głównie antykatabolik
[...] na peczki, w czym rzecz w tym ze to nie ejst urozaicenie a jego pdostawa treningu, dwa wydaje mi sie do dupy patrz na rozlozeniu stanowisk pozatym jesli juz mialby kase i chcial wydawac je do lepsze byly by wolne ciezary, dalej idac tym torem na tym altasie masy nie zrobi bo co do konca zycia bedzie bf nawal? albo imitacje drazka? albo nogi?
[...] płacisz za cos co działa.a co do storma i shocka ja ktos po treningu je kiełbase czekolade i batony to powodzenia zycze dieta dopieta na ostatni guzik storm shock i jazda ciezki trening regeneracja i elegancko idzie i masa i siła ale jak ktos woli sie faszerowac suplami typu"10 kilo masy w tydzień" to zycze wesołych swiat. zdrowia
[...] że stymulatory cAMP mogą być znakomitymi środkami wspomagania wysiłku dla wielu dyscyplin sportowych, gdyż ułatwiają jednocześnie redukcję tłuszczu zapasowego i rozwój masy mięśniowej. Głównym stymulatorem termogenezy jest adrenalina, która może oddziaływać na ten proces zarówno bezpośrednio, jak też poprzez podnoszenie poziomu cAMP. [...]
po koleji. Po co kreatyna jeśli jest to suplement typowo na zwiększanie masy ciała ? szkoda kasy , zostaw sobie na inny okres. My tutaj nie gubimy kilogramów tylko tkankę tłuszczową Hmb też cena jaką się w to wkłada nie równa się efektom Po pierwsze dobra zbilansowana zdrowa dieta => bez tego ani rusz.
[...] potraktowal nawet jako cwiczenie izolowane na tric. bynajmniej ja zeby ramiona czy klatke czuc przy pompkach to musze je bardzo szeroko robic. i dodatkowo wykorzystujesz 66% masy ciala + mozesz ladowac do plecaka ile kilo sie zmiesci. to naprawde ciezkie cwiczenie i buduje taki tric ze o matko boska.. ja tam na silowni 2 lata nie cwicze, a lapa [...]
Witam Hellboys Na tym etapie proponuje wziąć się za robienie beztłuszczowej masy mięśniowej. Proces cały trwa co prawda dłużej ale są również ogromne plusy, nie musisz zmieniać co chwilę garderoby a i redukcja tkanki tłuszczowej "końcowej" trwa znacznie krócej niżeli normalnie. Zastanów się nad tym i daj znać. Jeżeli będziesz potrzebował pomocy [...]
[...] rozbieganie. 5) siła, wytrzymałość etc ;) 6) brak 7) brak 8) brak 9) "ilość dni wolnych od kreatyny" - ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11) tyle ile trzeba wydać na kreatynę i CARBO :P (słyszałem od kolegi, ze kreta Horse Power jest dość dobra). 12) ---- To [...]
Warto wrócić na rodzime podwórko i zauważyć że w Polsce osoby ćwiczące oscylują w wartości 2-5g białka na kilogram masy ciała. Co jest przesadą zakrawającą o status szkodliwej praktyki w przypadku tak dużych wartości białka w diecie. Chociaż nie spotkałem się jeszcze, by ktoś jadł 5g/kg. Swego czasu Poliquin rekomendował podobne podejscie (swoją [...]
