[...] cykl 4-5 tyg np. 2xtyg, 2 zestawy ćw.(lekki i ciężki albo z priorytetami)możecie zresztą coś podrzucić właśnie pod budowę masa-siła a co do plastyczności i funkcjonalności masy to bez obaw, nie zamierzam się tak nabijać (mój cel to 90 kg a 100 to absolutna granica której nie chcę przekraczać) bardziej chodzi mi o formę siłową niż puste cm, [...]
[...] czas a zobaczysz jak zacznie reagować na trening, 5-6 razy może być ale w przypadku treningu ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej, co znowu wiąże się ze spadkiem masy, wówczas inny też jest zakres powtórzeń. Proponuję trening FBW 3x tydzień przez najbliższe 2 -mce, potem pomyśl o splicie. Co do kalorii to nie przesadzaj z ich [...]
[...] oka podchodził do tego, co pisze recovery. Sam fakt, że 'każe' ci dodawać 3 jajka kiedy już masz za dużo białka w diecie nie świadczy najlepiej. Osiągnąłbyś tym 3g na kg masy, przy czym w każdym temacie znajdziesz, że spokojnie starcza 2,2 a 2,5g to MAX. Z kaloriami też bym był ostrożniejszy i jak chcesz zaszaleć na grubo od razu to 3500 to [...]
Przede wszystkim sugeruję zwrócić uwagę na cel jaki sobie obrałeś. Niekoniecznie redukcja masy ciała. Chyba, że masz skrajną otyłość i masa ciała zagraża Twojemu życiu. Prawidłowy cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, wygląd sylwetki, czyli jej zdjęcia [...]
Nie jest źle, ale porównamy się po redukcji jeszcze raz :) Mam dystans do siebie spoko :) A odnośnie węgli to teraz właśnie mam 2 gr na kg masy ciała, a wczesniej nie miałem w ogóle węgli i samopoczucie było do kitu i waga szła za szybko dlatego zmodyfikowałem dietę do tych 2 g węgli i waga spada teraz powolutku ale systematycznie. Dzięki za fotkę [...]
Wskakuj na mase od stycznia a teraz mozesz wykorzystać dwa tygodnie grudnia na regeneracje i mały OFF od wszystkiego , masz fajne podstawy do budowania dobrej jakosci masy wiec nie zepsuj tego , nie spiesz sie i nie idz na ilosc kg a na ich jakosc więc na start nie dawaj duzej nadwyzki . Zacznij od zera kalorycznego lub małej nadwyżki i obserwuj [...]
[...] tluszczowych nie wyglądaja zbyt dobrze z posiłku 4 wywal oliwe, omegi wystarczy jak będziesz przyjmował dziennie 2-3g narazie nic nie tnij tylko trzymaj tą diete dopóki bedą dobre efekty, ale jak chcesz ciąc to z węgli, bo tłuszczu masz mało, mozesz go nawet lekko podbic do 1g/kg masy pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-06 22:09:35
[...] patrz m.in. grafy podane przez kolege reszte wydali przy wadze 78-80 kg dawka 10g w dni treningowe będzie dobra czy może być mniejsza? coś tam słyszałem że 0,03g na kg masy ciała 10g podalem dla ulatwienia sprawdzania bo zwazyc 2,4g mono moze byc trudno a mono jet obecnie tanie wiec nawet jesli czesc (nadmiar) wydalisz to zrobisz to [...]
wage podałem 82kg po redukcji taka mialem, wczoraj sie wazylem i jest + 3,5kg po 2-3tyg diety na mase. Chyba rzeczywiscie masz racje, za malo masy miesniowej. no nic, nie ma sie co zalamywac tylko pracowac i rosnac dalej:) dzieki
[...] ..jezeli na mase ..na cale cialo? czy na poszczegolne partie?.. Zapisz sie do klubu kulturystycznego...tam trener przygotuje dla Ciebie zestaw, ktory umozliwi Ci zdobycie masy..Przede wszystkim musisz byc wytrwaly i przestrzegac diety ..Nie jedz duzych posilkow..jedz conajmniej 6 razy dziennie i wypijaj duzo wody niegazowanej ..jedz okolo 2700 [...]
[...] Bio techa,zastanawiałem się jeszcze nad hmb co o tym sądzisz? a co do wyżej wymienionych odżywek, jak to dawkować ? i jakiej firmy cm3. Potrzebuje być przygotowany na startowo na czerwiec moze troche wczesniej no i lipiec, sierpien. Jakie przerwy w dawkowaniu i czy można do tego coś dorzucić, najlepiej bez zbytniego przyrostu masy mięśniowej.
[...] więc się zastanów czy warto bo pierwszy cykl na krete ma być za...sty. Teraz mam staż treningowy około 3 lata, przy wzroście 178, waże 92 kg, a teraz mam akurat 4 cykl na krece, czyli wychodzi 2 cykle w roku, a efekty są, najważniejsze to samozaparcie i systematyczność. Powodzenia w zdobywaniu masy, napisz za rok to coś Ci doradzimy. :)))
[...] CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 1-13 test enan solo 250mg e5d (350mg tygodniowo) 8. TRENING: doj***ny, split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja, lekkie nabranie beztłusczowej masy (max 2kg żeby nie być gorylem) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Mój drugi cykl, który dalej trwa 1-5 test 400mg meta 30mg deca 250mg 5-11 test [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglądał potychczas mój dzienny tryb zycia włąśnie w tej chwili chce go zmienić co mógłbym w nim zmienić żeby nabrac masy Bardzo mi na tym zależy bardzo dziekuje za wszelką pomoć :)
Podstawą przy budowaniu masy jest nadwyżka kaloryczna. Skoro, żle reagujesz na węgle to musisz dodać zdrowe tłuszcze do diety, o czym wogóle nie wspomniałeś, 1g tłuszczy to aż 9kcal!. Poza tym robisz masę, więc musisz się liczyć z tym, że Cię trochę podleje, więc aż tak drastycznie nie ograniczaj węgli, ewentualnie kręć aero, żeby to ograniczyć. [...]
Osobiście uważam iż HMB działa na pewno w zakresie siły i masy. Z drugiej strony czytałem w gazecie Forma badania w SGGW (szkoła główna gospodarstwa wiejskiego) iż hmb podnosi masę mięśniową z drugiej strony nie redukuje poziomu tłuszczu. Dzieje się tak z racji tego że się ćwiczy. Podobnie była informacja aby nie łączyć Glutaminy z kreatyną... Ale [...]
[...] zig-zag , to znaczy ze zmeczenie i spompowanie miesni bede odczowal dopiero pod koniec mikro-cyklu?' * zrozum ze uczucie zmeczenia miesni nie jest regułą przy zdobywaniu masy, miesnie poprzez zig zag /ciągłą progresję/ dostają bodziec do wzrostu 'a i jeszcze jedno , ile trwa u was trening piątek bo mi zajmuje jakies ok 35 minut' * ile robisz [...]
Słoneczko, mierz siły na zamiary. Jak siądziesz dupskiem do ziemi minimum z ciężarem masy swojego ciała w serii łączonej ze wskokami na skrzynię 50cm, to może, może pogadamy o treningach wytrzymałościowych. Póki co, przyrównać to wszystko mozna do wychudzonego chłopaczka z gimnazjum, który chce z GROM-em w Pustynną Burzę się bawić. Chcesz udawać, [...]
suple jak jest dieta. jak nie ma diety to nie ma masy i nie ma co sie rozwodzic dalej znaczy no dobra... masa moze byc ale jak nie wiesz ile jesz to nigdy nie bedziesz wiedzial co tak naprawde robisz, czy przybierasz na masie, czy chudniesz, czy utrzymujesz wage...
[...] uda i posladki - genialne na szybkie wyprowadzanie kopniecia :) podstawa w treningu wschodnik sztuk kopanych :)co do twojego biegania nie widze przeszkód :) ale polecam masy nie robic za duzej jak powanie podchodzisz do kicka, dynamika i siła jest wazna nie koniecznie masa :) Czyli ogolnie teraz sam widzisz ze nie ma partki ktora mogl byc [...]
