Skutki głodowej ilości kalorii

Witam Panowie i Panie
Mam do was pytanie

Jestem na redukcji masy ciała.
Wraz z rozpoczęciem nowego roku wzialem się za siebie jak należy.
Praca, trening, dieta i do wyra :D
Dzięki czemu w samym styczniu z 100kg zszedłem na 94kg i lecę dalej bo nie ma miękkiej gry.

Ostatnio zauważyłem że moje kalorie zmalały i wcale nie muszę jeść więcej a nawet nie mam ochoty więcej wciskać po prostu.

Policzyłem tak sobie wszystko i wychodzi mi + - 2000 kalorii. Bywają dni że 1500 kalorii tylko.

Czy nie będzie to za mało jeśli nie chce więcej jeść? Może mam wciskać albo jakieś przetworzone jedzenie żeby dobić kalorie? Bo ogólnie jem bardzo czysto, gotowanie na parze + soki wyciskane. Dodam że jestem na poście przerywanym jem od 9 rano do 17 max i koniec.
Tak więc co sądzicie podbijać te kalorie jakoś na chama czy nie?

maselko4

No tylko ze z wysoko kalorycznymi produktami można się szybko przeliczyć jak się na 100% nie liczy :P

Jeśli gotujesz od podstaw, to po prostu MASZ KONTROLĘ nad wszystkim.
Olej wlewasz na oko, wyobrażając sobie łyżki lub łyżeczki, masło tak samo... Cienko smarujesz kanapki, do smażenia bierzesz małą kosteczkę i nie częściej, niż raz dziennie... Tłuszcz w mięsie widać i można okroić, np. ja zawsze usuwam i wyrzucam nadmiar z kurczaka do rosołu lub udek, wybieram mniej tłustą karkówkę, chude żeberka od kości... (Mąż lubi tłustsze mięso, więc w jednym garnku z gulaszem lub zupą pływa połowa chudego, połowa tłustszego i ja jakoś nie mam przez to problemu z tyciem :) . Ograniczam tylko olej do podsmażania cebuli do minimalnej potrzebnej ilości.)
Kiełbas itp. gotowych mielonych produktów prawie nie jadam, bo tam często jest więcej tłuszczu i kolagenu, niż mięsa. Zawsze staram się kupować mięso w kawałku, a jeśli mielone, to dobrej jakości - nie jakąś różową tłustą paćkę, tylko grubiej zmielone, żebym widziała czy są znośne proporcje białego i czerwonego ...
Cukru można nie używać wcale, miodu czy masła orzechowego np.nie więcej niż łyżkę dziennie, uważać z suszonymi owocami , a świeżych jadać najwyżej porcję na raz , czyli jeden duży owoc lub miseczkę drobniejszych i pamiętać, że powinno być z 5 porcji owoców lub warzyw na dzień.
Śmietanę ogranicza się np.do 3 łyżek dziennie. Ser żółty np. do 2-4 plasterków lub porcji mozzarelli; jogurt , kefir do kubka dziennie.
Nie smażyć w panierkach (tylko okazyjnie), bo chłoną mnóstwo tłuszczu.
Smażenie w ogóle mocno ograniczyć.
Wybierać głównie gotowanie, duszenie, pieczenie.
Jeśli ktoś się tylko nie przejada, to szybko w ten sposób sobie ustali, jakie ilości czego może jeść.

Podstawa to odrzucenie przetworzonej żywności i cukru, zaniechanie lub mocne ograniczenie smażenia i nie napychanie się nad miarę.

nie mozesz od tak sobie ciąć kalorii, bo redukcja zastopuje i już nie będziesz miał z czego uciąć aby ją dalej kontynuować, kolejna sprawa, zagłodzony organizm to złe jego funkcjonowanie np Hormonów których złe funkcjonowanie też zastopuje postępy.

Tylko że Ja nie jestem głodny

Na te wymiary, to są głodowe ilości, a jak nie jesteś głodny to coś nie tak z hormonami masz chyba, sprawdź kortyzol i weź apetizer, bo tak to nie poprogresujesz długo

maselko4

Tylko że Ja nie jestem głodny

więc zacząc szukać pomocy u jakiegoś specjalisty bo prędzej czy później narobisz sobie kłopotów takimi głodówkami

Myślę że specjalista nie jest potrzebny bo jeszcze przed zmianą nawyków żywieniowych i dodaniem postu jadłem jak szalony myślę że to przez to że jem zbyt czysto same warzywa gotowane mięso że ciężko dobić kalorie wciągu dnia w którym i tak mam dużo pracy

"Same warzywa gotowane mięso" - i zero skrobiowych produktów? Jak kasza, ryż, ziemniaki, makaron, płatki, strączki, nasiona?

Jeśli tak, to Twoja dieta jest skrajnie źle zbilansowana i niezdrowa, a nie "czysta".
Masz też prawdopodobnie nadmiar błonnika, który zapycha i UTRUDNIA wchłanianie innych składników pokarmowych, w tym białka z mięsa.

To, że odrzuciłeś niezdrowe pokarmy jak fast-foody i słodycze, to dopiero początek układania czystej diety.
Musisz z całej reszty pokarmów, w tym też tych nieco bardziej kalorycznych, jak węglowodany i tłuszcze - skomponować mądrą całość, dającą i budulec i energię.
Na razie, z opisu sądząc, ta dieta jest wręcz niebezpieczna, chociaż niby "czysta"...

Przede wszystkim sugeruję zwrócić uwagę na cel jaki sobie obrałeś. Niekoniecznie redukcja masy ciała. Chyba, że masz skrajną otyłość i masa ciała zagraża Twojemu życiu. Prawidłowy cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, wygląd sylwetki, czyli jej zdjęcia raz w miesiącu. W tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość, poza).

Niestety mala, wręcz głodowa ilość kcal w perspektywie może doprowadzić nie tylko do zaburzeń braku witamin i składników mineralnych, ale również gospodarki hormonalnej.

Przepraszam mogłem dopisać że jem węglowodany w różnej postaci ziemniaki, płatki owsiane, ryż, kaszę itp.

Mój dzień jedzenia:

Godzina 9.00 rano 1 posiłek
Ziemniaki - 300g
filet - 300g
brokuły - 300g

Godzina 12.00 lunch
Dwa jablka

Godzina 15.00 sok
seler naciowy - 500g
Jabłka - 200g

Godzina 17.00 2 posiłek
Jajka - 6szt
chleb (białkowy) - 150g
Serek do smarowania twarogowy 100g
Pomidory 2 szt
Oliwa z oliwek 20g

No i fertyś!
Około godziny 20.00 idę spać więcej jeść nie muszę.

Jest to przykładowa rozpiska oczywiście nie jem codziennie tego samego.




Zmieniony przez - maselko4 w dniu 2023-02-03 17:36:26

Daj jadłospis w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Odczucie głodu nie jest wyznacznikiem tego ile powinniśmy jeść. Jeżeli znasz swoje zapotrzebowanie, a raczej go nie znasz skoro jesz 1500-2000kcal przy prawie 100kg to powinieneś je obliczyć zgodnie z instrukcją i wzorem, który jest dostępny w tematach podwieszonych na sfd. To że udało Ci się zredukować tyle w miesiąc to super, aczkolwiek musisz wiedzieć że spora część z tego to woda i treść jelitowa. Kolejna sprawa, to że zeszło tak na wadze to nie spodziewaj się że dalej tak będzie, bo zaraz organizm zacznie się bronić i staniesz w miejscu - i co będziesz robić dalej? Utniesz do 1000kcal? Policz zapotrzebowanie i podbij kcal, bo oprócz zatrzymanej redukcji narobisz bałaganu w hormonach