Redukcyjna(zbilansowana) do oceny!

1.7:00 80g brązowy ryż, 30g protein, 5g omega3

2.10:00 50g brązowy ryż, 150g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa

trening

3.13:00 40g carbo, 30g protein

4.13:45 50g brązowy ryż, 150g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa

5.16:30 50g brązowy ryż, 150g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa

6.19:30 50g brązowy ryż, 150g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa

7.22:30 150g kura, 50g fasolki szparagowej, 5ml oliwa

B:240 około 3,5g całego w 3,0g pełnowartościowego na kg mc
W:250 około 3,5g na kg mc
T:50 około 0,7g na kg mc

kcal ogółem z białkiem niepełnowartościowym 35g na kg mc!
Waga: około 70kg

Oczywiście fasolka dla przykładu będzie na zmianę szpinak/brokuły/fasolka.
Kurczaka raczej zmieniać nie będę chyba, że na ryby chude.
Do 1 posiłku 5g omegi3 oraz witaminy i minerały do 1 i 6 posiłku.

Wiem, że dieta nie urozmaicona, ale ja tego nie potrzebuje, ma mi dać dojść do celu! Od rana ryż brązowy bo po owsianych mam złe uczucie w brzuchu cały dzień. Warzyw bym dał więcej ale one też kosztują.

Mam pytanie jak zacznę ucinać kalorie, z czego ciąć?

warto korzystac z kilku produktów chociażby po to zeby witaminy i minerały dostarczac z rozych zrodeł, a wiadomo ze to co jest w produkcie X, niekoniecznie jest w Y, wiec polecam przynajmniej 2 zrodła węgli i bialka wprowadzic, orzechy lub olej lniany tez sie przyda, jedziesz aktualnie na samej oliwie więc proporcje kw. tluszczowych nie wyglądaja zbyt dobrze

z posiłku 4 wywal oliwe, omegi wystarczy jak będziesz przyjmował dziennie 2-3g

narazie nic nie tnij tylko trzymaj tą diete dopóki bedą dobre efekty, ale jak chcesz ciąc to z węgli, bo tłuszczu masz mało, mozesz go nawet lekko podbic do 1g/kg masy

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-06 22:09:35

Raczej z węgli ciąć nie będę zbytnio docelowo zjadę do 200g i tak zostanie, czyli te 3g około pi razy drzwi.

Tłuszczu nie podbijam na pewno i tak go będę ciał bo to on u mnie trzyma wagę ale jak na razie nie chce robić nic pochopnie.

A dlaczego z 4 posiłku wywalić oliwę? Przecież będzie suplementacja po treningowa potem już normalny posiłek może być z tłuszczami? Te 5g chyba znacząco na regeneracje nie powinno wpłynąć tzn. opóźnić.

Wybrałem oliwę bo zwiększa podobno termogeneze.

Ogólnie jak na razie chce zacząć tak bo pamiętam jak wywaliłem cały tłuszcz na 3tyg miałem około 15-20gram 210g węgli i 210g białek to metabolizm się strasznie rozpędził i za szybko leciała waga mimo, że miałem tylko 3 trening aerobowe po 50m i to w dodatku między posiłkami

w przypadku tłuszczu po treningu chodzi o spowolnienie trawienia pokarmu, w sumie częsciowo ma to związek z regeneracją, pijesz carbo z proteiną od razu po treningu to rzeczywiscie te 5g oliwy moze zostac, ale bez tez moze byc

poczytaj o roli tłuszczów w podiweszonych, masz ich 0.7g, chcesz jeszcze ciąc - mało rozsądne
oliwe sie pije głownie po to zeby dostarczy nnkt (jednonienasycone), ale trzeba utrzymac pewną równowage między nasyconymi:jedno:wielo, dlatego wspomniałem o orzechach/oleju lnianym