celujesz w estetyczną sylwetkę ? możesz doprecyzować cel i efekt jaki chciałbyś uzyskać ? Chciałbym nabrać masy. Bo splitem ciężko mi ona już idzie, z siłą też nie bardzo, co widać po moich rekordach głównie w przysiadach. Nad estetyką popracuję na wiosnę. Ogólnie to moja przygoda z siłownią nie była zbyt owocna, bo przez ponad rok zbyt mala ilość [...]
[...] mi fizjoterapię (ćwiczenia z gumami- około 8 ćwiczeń w 2 seriach po 10 powtórzeń) Dawały one znakomity efekt - barki się stabilizowały, wzmacniały, nabrałem nawet trochę masy ale oczywiście licho nie śpi i dostałem anginy. Jechałem na antybiotykach i strasznie dostało mi się po węzłach chłonnych w okolicach barków. Powikłaniami anginy było [...]
[...] czy kalinestykę bez sterydów można osiągnąć pewną definicję i rozwinąć muskulaturę do pewnego stopnia. Patrząc na Twoje zdjęcie w profilu to myślę, że nie stracisz dużo masy, bo nie jesteś mocno rozbudowany. Ktoś o dużej masie mięśniowej nie utrzymałby formy bez treningu siłowego, poza tym rozbudowane mięśnie blokują niektóre ruchy. Co do [...]
[...] propozycja co do Gainera z dodatkiem -- uwarzam że mega mass4000tys 7kg jest wystarczajacym jak ci nie odpowiada zapamietaj teraz to ze gainer na złapanie przynajmniej 4kg masy to musisz miec gainera ktorego waga bedzie 4kg w pódełku drazni mnie to jak niektórzy kupuja gainery po kilogramie i żadaja duzych ewektów to sie mija z celem proponuje [...]
[...] cios czy coś..bardzo dobrze wchodzi na barki i tego ile dam radę :-) Więc skoro chcę tak ćwiczyć co ..3 dni .. Biceps nie będzie mi przecież rósł..a jednak chciałbym troszke zbudować tej masy..Weźmy np. takiego C.T. Fletchera-facet w dzień w dzień zapieprzał na siłowni i robił łapy i wbił do 55..o co tu chodzi w końcu?proszę,pomóżcie mi :'-(
a jeden błąd bialka jest w diecie 240g z czego 213 to zwierzece co daje 2,54 na kilogam masy,a co sadzicie o dodaniu do ostatniego posilka do sera lyzki oliwy?
ale z tego co wiem to Gainery m a mase dają a mi masy nie trzeba.Chyba ze znacie jakies dobre(i nie drogie:P) Gainery na mase to powiedzcie jakie i za ile
[...] obróbce No jak jest na przykład mięso w jakimś sosie na to też to na oko ogarnąć ile mniej więcej tego mięsa mogło wyparować powiedzmy około 30%, więc to co dajesz do jego masy No i sos tam jakoś wliczasz ileś mąki na przykład czy śmietany nie będą to obliczenia co do jednej kalorii dokładne czy nawet do 100 kilo kalorii ale już będzie to w [...]
[...] efektow. Jesli chcesz zbudowac mase powiniennes stosowac diete ktora zapewniac Ci bedzie wiecej kalori kazdego dnia niz tego potrzebujesz. To jest warunkeim nabierania masy miesniowej. Niestey nie moge zgodnie z zyczeniem rozpisac Ci produktow i ich ilosci bo nie podales swojej wagi czyli danej mi koniecznej. W zwiazku z tym moge Ci podac [...]
178 cm,75 kilo wagi....ćwiczę jakieś 5,6 lat ...rok temu miałem 87 kilo w miare zystej masy (według znajomych miałem czyste mięśnie) później była ospa - 5 kilo a potem pół roku anginy - 10 kilo skonczylo sie jak wyciąłem migdały wcześniej ćwiczyłem nie wnikając jedząc (jak obliczyłęm ostatnio wtedy jadłem ok.2.5 g białka na kg masy) teraz nie chce [...]
[...] to się boje kupować i jeść. To weź rybkę zamiast kury i wszystko gra. Polecam mintaja. Co do bilansu, to czy aby gainer w przypadku koncentracji na utracie masy jest konieczny? Nie, nie jest ale w Twoim wypadku po treningu możesz sobie popić małą porcją dla szybkiego wyregulowania poziomu glikogenu. Przy uwzględnieniu tego w [...]
może i racja z tym podziałem masy i redukowania co 2-3 miesiące ale co do tłuszczu przed treningiem, to wiem, że można stosować, robiłem tak przez pół roku i masa i siła poszła, a na ww przed treningiem czułem się bez sił i zamulony. Problem w tym, że chciałbym aby ktoś mi doradził pomógł to jakoś sensownie ułożyć, a przynajmniej określił czy mogę [...]
Sporty uprawiam ale prawdopodobnie skakanka jest po nad to wszystko.Kondycje mam dobrą,mogę skakać bez przerwy 40-50 min...A co do diety to chciałbym nie stosować białka "sztucznego" a nie zgubić masy. Wiem że na 2 kg masy ciała przypada około 1g białka,ale to jest dzienne zapotrzebowanie czy jak??
Ronin a co sądzisz o CKD? Z tego co czytam to jest trochę mniej rygorystyczna niż UD 2.0 a na początek może wystarczyć do czasu aż będą efekty... Tylko nie wiem czy na niej zrobie też masy trochę... Wypowiedzcie się za i przeciw
[...] już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm wzrostu, 81 kg - Trenuje od ok. miesiąca - więc początkujący. Oto trening wykonany w zeszłym tygodniu. Wszystkie ćwiczenia [...]
[...] co redukować. Żebyś potem nie zakładał drugiego tematu z rozpaczliwymi prośbami o plan na super masę boś sucharek. z jednej strony chce stracic tłuszcz, z drugiej nie tracic masy miesniowej. Jak to pogodzic? Nad tym pracują nawet zawodowcy. To dosyć ciężkie do osiągnięcia "mieć wszystko i nie tracić nic". Przy redukcji tkanki [...]
[...] trening siłowy, następny pilatesowy itd naprzemiennie, dlatego pominąłem ćwiczenia typu deski itp, nastawiając się bardziej na spalanie tkanki tłuszczowej, aniżeli budowanie masy. W ćwiczeniach, których nie użyłem, a wydawały się w miarę dostępne to: przysiad z gumą, zakroki, wiosłowanie z gumą, prostowanie ramion z gumą. Być może wyszedłby z [...]
Dobry spadek to 0,5-1kg na tydzień, więc spadek masy ciała jest dobry. - to co napisałeś to nie jest dieta. Pierogi, parówki i kajzerki z serem nie mają nic wspólnego z dobrym odżywianiem. Brakuje Ci dosłownie wszystkiego i tego nawet nie da się poprawić. Nie jedzenie kolacji też nie jest dobrym pomysłem. Powinieneś zjadać godzinę przed snem [...]
Cel treningowy : lekka redukcja + nabranie masy , do czerwca ??? tylko nie mów że na jednym cyklu. odnośnie treningu to zastosuj klasyczne ustawienie trzech dni w tyg. A-B-A off, off B-A-B, na standartowym FBW bo inaczej złapiesz przetrenowanie. wiecej nie znaczy lepiej!! tutaj masz treningi [...]
1) bf mysle że ok25 % 2) wiek 27 3) waga/wzrost 180cm/ 115-120kg 4) staż treningowy 11l 5) cel cyklu trochę masy 6) stosowane już wcześniej suplementy chyba szystkie/ ostatni głownie cm3 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny od 2miesiecy bez supli 10) informacje na [...]
Trening masa & rzeźba ;)
