[...] serii rozgrzewkowej, po której od razu przechodzi się do najcięższej serii, zakładając takie obciążenie, przy którym można wykonać maksimum 6 powtórzeń (w cyklu na rozwój masy). A potem zaczynamy „rozszerzać" piramidę, jakby schodząc z jej wierzchołka ku fundamentom. W kolejnych seriach zmniejszamy, więc ciężary i jednocześnie zwiększamy [...]
[...] tym, że nie da się zrobić jednej przedtreningówki, której to porcja sugerowana będzie odpowiadała każdej osobie trenującej. Stąd sugeruje różne dawkowanie uzależnione od masy osoby trenującej, co okazało się rozwiązaniem dobrym. Dzięki temu, Red Weiler zbiera sporo pochlebnych opinii, które wskazują na główne cechy, takie jak silne pobudzenie [...]
[...] zmian w budowie - morfologii mięśniowej, spowodowanych odpowiednim cyklem treningowym, siła mięśni może wzrastać o 2÷4 razy o około 1,5÷2 razy w stosunku do masy Nadal dyskusyjny jest proces hiperplazji, miofibryli, czyli zwiększania się liczby włókien mięśniowych. Istnieje pogląd, że gęstość mięśnia jest wartością stałą i nie [...]
[...] wyglądu przez osoby otyłe 3. Konsekwencje otyłości 1)Wpływ na długość życia otyłość skraca życie o około 10-12 lat szacuje się, że każde 2.3 kg powyżej prawidłowej masy ciała skraca życie o 1 rok 2) Skutki chorobowe: -choroby układu krążenia - jako efekt podwyższonych lipidów we krwi. -Otyłość zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej [...]
[...] - ok 60 dni -ZMA 120 kaspułek ok 90 zł - ok 40 dni -ALC 2X 60 kapsułek OK 115- 120 ZŁ - ok 30 dni -BCAA 2x 240 kapsułek ok 140zł ( 480 k ) ( w zaleznosci od masy ciała i cześtotliwości treningów ale na ok 60 dni powinno wystarczyć ! III .. propozycja nr 3 na suplementacje 2 miesięczną przeznaczamu ok 300zł Kreatyna monohydrate [...]
[...] tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśniowej, musimy dostarczać organizmowi nawet do 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Białko Activlab zawdzięcza wysoką wartość odżywczą najwyższej, możliwej [...]
[...] nowo pole do dalszych przyrostów. Za trochę przesadzony przykład niech posłuży astronauta, który po pewnym czasie pobytu w stanie nieważkości, uzyskuje zdolność do budowania masy mięśniowej bez siłowni - za pomocą zwykłego chodzenia po ziemi. Oczywiście celowe roztrenowanie nie powinno być zbyt długie, gdyż przy dłuższym odpoczynku wzrasta ryzyko [...]
Przyrost masy mięśniowej - to zasadniczy cel, jaki stawa przed sobą większość osób uprawiających kulturystykę. Są jednak i tacy, dla których ćwiczenia siłowe to jedynie dodatkowa forma rekreacji, mająca nadać ciału szczupłość, jędrność, sprężystość i ogólne wzmocnieni. Nic więc dziwnego, że największym zwolennikiem kulturystyki rekreacyjnej są [...]
[...] ważny czynnik, Im więcej treningów SW i są one cięższe = tym trudniej umieścić w planie siłownię), - Diety i suplementacji, - Cyklów treningowych (np. nie będziesz robił masy na etapie przygotowań do zawodów lub budowania szybkości), Charakterystyka treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i [...]
[...] optymalny poziom ATP i nukleotydów, które w komórkach mięśniowych pobudzają kurczliwość włókien mięśniowych, nasilają syntezę białek mięśniowych a tym samym przyrost masy Waszych mięśni. Połączenie kreatyny z HMB daje mega potężną ochronę przed katabolizmem i powoduje przełom metaboliczny w kierunku reakcji syntezy nowych białek [...]
[...] będzie wskaźnikiem dozwolonego spożycia tłuszczu podczas każdego posiłku – tyle, czyli około jednej łyżeczki oliwy z oliwek, możesz zjeść bez obaw o niechciany przyrost masy ciała. Weź pod uwagę, że wiele produktów zawiera tłuszcz. Napoje: proteinowy koktajl każdego dnia Zastąp swoje śniadanie pożywnym, pełnym białek koktajlem owocowym. Wlej [...]
[...] zazwyczaj obejmuje jeden tydzień lub 10 dni. W kulturystyce występują 3 OKRESY TRENINGOWE: PRZYGOTOWAWCZY (niezręcznie zwany "okres poza sezonem", "off seezon") okres budowy masy mięśniowej. GŁÓWNY - w tym BPS (bezpośrednie przygotowanie startowe) - okres budowy masy i rzeźby. PRZEJŚCIOWY - czynny wypoczynek (ten okres jest bardzo często [...]
[...] się pytania dotyczące tzw. hardgainerów. Pytania typu: kto to jest? Jak mam złapać masę, bo jestem hardgainerem itp. Wychodząc naprzeciw wszystkim, dla których zdobycie masy stanowi nie lada problem postanowiłem przepisać artykuł, który znalazłem w gazetce "Fitness Authority". Jak mówi tytuł, są tam zawarte porady, dzięki którym łatwiej [...]
[...] - jeśli pozwala zamień na posiłki - i tak dalej - aż do całych dni. *Dodatkowo w podobny sposób, ektomorfik może zaplanować oszukane posiłki w czasie fazy zdobywania masy(!), aby pomóc sobie przybrać na wadze więcej. Dla tych ludzi, całe oszukane dni nie są polecane, ale jeden oszukany posiłek co 3-5 dni, aby dodać trochę dodatkowych [...]
[...] siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" sylwetki -budowanie masy i siły mięśniowej ------------------------------------------- CYKL I CZAS TRWANIA: 6 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki W tym okresie-cyklu treningowym [...]
[...] ‘czarną magię’, wielu z nas nie wie również, jak się za nią zabrać, oraz jak duża jest rola diety w kulturystyce. Trening siłowy jest jedynie bodźcem do wzrostu lub redukcji masy ciała, natomiast to, co spożywamy w ciągu dnia stanowi kluczową rolę w realizacji celu, jaki chcemy osiągnąć. Niezależnie od tego, czy chcemy przytyć, czy zgubić zbędne [...]
[...] czy miesiącach, u innych zaś mogą nie wystąpić wcale. Bardzo popularne w kulturystyce jest także łączenie różnych leków sterydowych w celu silniejszego przyrostu siły i masy mięśniowej. "Koktajle" takie, których mechanizm działania w organizmie jest trudny do przewidzenia, mogą w bardzo w istotny sposób zaburzać pracę mózgu, szczególnie w [...]
[...] wysiłku wydaje się być bezsporne, o tyle brak jest jednoznacznych wyników dotyczących wpływu kreatyny na potencjał aerobowy. Kolejnym efektem podawania kreatyny jest wzrost masy ciała, wynoszący od 0,6 do 1,6 kg po krótkotrwałym (5-6 dni) podawaniu kreatyny w dawce 20-30 g/dzień. Szczególnie wyraźny wzrost masy ciała (2,0-5,0 kg), i to związany [...]
[...] zasad żywieniowych!!!!! 25 zasad żywienia Jedz odpowiednio dużo Odżywiaj się tak, aby twój organizm otrzymywał nieco więcej niż jest to mu potrzebne do zachowania masy mięśniowej na stałym poziomie. Jeśli robisz zbyt duże przerwy między posiłkami, to istnieje ryzyko wystąpienia u ciebie niedoborów, co spowoduje, że się „skurczysz" a [...]
[...] dzień. Większość badań prowadzona była z dawką kreatyny bez względu na masę ciała, jednakże Dr. Hultman zasugerował możliwość takiego rozwiązania: dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 dni, a następnie zmniejszenie dawki podczas dalszej suplementacji do ilości 0,03 g na kg masy ciała. *** Dr. Green wraz z kolegami do każdej z 4 [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
