co na masy

[...] za bardzo trening, dieta tylko reszta %) Przy okazji mam nadzieje ze troche bardziej mnie zmotywuje do lepszych treningow i trzymania dietki Od wczoraj zaczalem budowanie masy MIESNIOWEJ %) Krótkie info: Wiek: 19 lat, rocznik 94 %) Wzrost: 186cm Staz: chyba 4,5 roku chociaz pogubilem sie juz, ale cos kolo tego Wymiary: Klata/barki: nieznane [...]

[...] 18.00 po treningu owoc(banan, jabłko) lub jogurt naturalny z pokrojonym owocem. 5 posiłek 20.00 W związku z siłownia no i bieganiem nie chciałbym tak bardzo odczuć straty masy mięśniowej więc tu coś żeby się zabezpieczyć przed katabolizmem. Twaróg z pomidorkiem lub rzodkiewką lub sałatka z tuńczyka. Chodzę spać około 23, 24 także nie jem [...]

[...] Moim celem na dzień dzisiejszy jest osiągnięcie wagi 74 kg przy niewielkim udziale tłuszczu (po prostu b. dobrą rzeźbę). Także chciałbym przybrać ok. 6 kg czystej masy mięśniowej. I miałbym tu do was prośbę co muszę zmienić lub dodać do tego co robię? Mój trening (3x w tyg.): Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] parametrem, na który należy zwrócić szczególną uwagę w trakcie wysiłku fizycznego, to poziom nawodnienia organizmu. Ubytek z organizmu wody i elektrolitów już na poziomie 2% masy ciała, może powodować wcześniejsze wystąpienie zmęczenia. Około 5-procentowy ubytek wagi, potrafi obniżyć zdolność do wysiłku nawet o 30%. W tym zakresie odwodnienia [...]

[...] i dietę teraz ważę 75kg rano po przebudzeniu, duża zasługa to o wiele mniej syfu i wiem ile jem ;). Brzuszek znikł delikatnie są jeszcze boczki. Chciałbym wrócić do budowy masy Teraz moja dieta od miesiąca ma zarys : Białko200g Węgle340g Tłuszcze80g B: 2,6g/kg ciała W: 4,5g/kg ciała T: 1,0g/kg ciała staram się jej trzymać do dyspozycji jeżeli [...]

Głównie chodzi o to, że zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha. Spędziłem parę dni na czytaniu i szukaniu tematów dotyczących diety, rzeźby, redukcji, masy na plackach owsianych kończąc. Wertując tematy jedni mówili swoje a drudzy swoje, głównie jeśli chodzi o skuteczność A6W oraz ABSII. Chyba, że jest coś skuteczniejszego, albo mam pozostać przy [...]

[...] moją przygodę z bodybuildingiem czy jak to się tam nazywa :D. Moje pytanie to, który z tych dwóch gainerów wymienionych w tytule, byłby dla mnie - szczupłego chłopaka, bez masy, kościstego :D 19 latka, lepszy ? Napisze może co nieco na temat mojego problemu z przybraniem masy, możliwe że da Wam to więcej informacji do pomocy, otóż... ciężko mi [...]

[...] z takiego połączenia jakieś efekty. bo trening układałem sam. znajduję sie on poniżej o to moje pytania : 1. Czy liczba cwiczeń i serii i powtórzeń jest dobra na rozwój masy mięsniowej 2. Czy połączone cwiczenią nie dublują się i czy przeniosą one dobre efekty 3 Co byście zmienili dodali lub poprawili :) 4.Jak długie przerwy robić miedzy [...]

[...] dzięki doskonałej równowadze niezbędnych aminokwasów. Są dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą zwiększyć spożycie białka w diecie. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz pomaga w jej utrzymaniu. Białko jaja a białko serwatkowe – podstawowe różnice Zarówno odżywki oparte o białka jaj, jak i białka serwatkowe są białkami [...]

[...] Mega Mass to ścisła czołówka wśród odzywek węglowodanowo-białkowych. WEIDER Giant Mega Mass wysokokaloryczny posiłek w formie instant, spektakularnie przyśpieszający wzrost masy mięśniowej, a przy tym smakujący po prostu wybornie. Nadaje się znakomicie dla ektomorfików mających trudności ze zwiększeniem masy ciała, a także dla wszystkich [...]

Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]

[...] Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi trenuje.Kupiłem już ławkę i zamierzam dokupić gryf + [...]

[...] http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2ih5f10&s=8#.VMAndCyOqM8 Na obecną chwilę sam postanowiłem, że będę robił redukcję czyli dieta dużo białka 2,5g na kg masy ciała, zmniejszona ilość węglowodanów czyli około 3 - 3,5 g, max 1g zdrowych tłuszczy ale staram się mniej no i oczywiście deficyt kaloryczny o ok. 500 kcal a wyliczyłem [...]

[...] za wszystkie rady i opinie ;-) /SFD/2018/2/9/91ec9656c9c241dc8f208bfdf4ae84d2.jpg Duży zjazd z bf do okolic 10-12%, poprawa estetyki i zbudowanie fajnej bazy pod budowę masy. Nie określam tego czasowo, ale fajnie by było za 3-4 miesiące zacząć masę. Cele pobieżne, mniejsze, które mogą ulec zmianie w trakcie: - 400kg w trójboju - ciężarem [...]

[...] http://img694.imageshack.us/img694/9560/tnzdj1.th.jpg http://img69.imageshack.us/img69/8233/tnzdj2.th.jpg Cześć, Mam problem z przebiciem 70kg masy ciała i to już od jakichś dwóch miesięcy. Ogólnie od początku mojej kariery siłownianej przybrałem 5kg masy.Jak widać na załączonych zdjęciach jestem troszkę [...]

[...] połączenie leucyny, izoleucyny i waliny w stosunku 2:1:1 stanowi klucz do skutecznej regeneracji potreningowej, ograniczenia katabolizmu podczas wysiłku i budowania czystej masy mięśniowej. Stosunek aminokwasów 2:1:1 jest optymalny dla naszego organizmu i gwarantuje jak najlepsze wykorzystanie, zarówno anabolicznego, jak i antykatabolicznego [...]

[...] WPC FA WHEY PROTEIN IV POSIŁEK 250g PIERSI Z KURCZAKA + 100g BRĄZOWEGO RYŻU 88 g BIAŁKA INNER ARMOUR MUSCLE PEAK V POSIŁEK 1 PUSZKA TUŃCZYKA Białko 308 g 3,42 g na kg masy ciała Węglowodany 220 g 1,66 g na kg masy ciała Tłuszcze 69 g 0,75 g na kg masy ciała 2172 kcal Obecnie jestem na cyklu kreatynowym. Moje pytanie jest [...]

[...] http://img805.imageshack.us/img805/8296/zdjcie0535us.jpg Później bawiłem się różnymi dietami, najbardziej przypadł mi do gustu carb cycling na którym to zrobiłem nieco masy: http://img826.imageshack.us/img826/5652/afaacda6f4dde214ec26150.jpg Do tego momentu wszystko było fajnie, później zacząłem tradycyjny split (do tychczas push & pull) [...]

[...] te o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA).Gdy pula aminokwasów nie zostanie szybko uzupełniona dochodzi do obniżenia ich stężenia w organizmie efektem czego jest zmniejszenie masy tkanki mięśniowej - efek katabolizmu wysiłkowego. Zastosowanie aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach przed rozpoczęciem treningu prowadzi do odbudowy uszkodzonej [...]

[...] ft4. Ogólnie szkoda, że nie zbadałem Gh, igf1 i shgb ale same te badania + sarmy + clom i hcg kosztowały chyba coś ok 2000. Więc gh może innym razem #-P Nie robiłem jakiejś masy czy redukcji po prostu trenowałem, redukuję dopiero 6 tygodni. Oczywiście trening był zaplanowany i realizowany natomiast dieta bez liczenia kalorii ale czysta bez syfu. [...]