co na masy

[...] nic nie zastąpi Ci białka spożytego w pokarmie, dlatego mimo wszystko staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka wraz z pokarmem. Dziwie się, że gdy powinieneś dostarczyć 2g/kg masy ciała, (czyli 125), nie jesteś w stanie tego przyjąć.. Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-07-13 17:54:16 Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-07-13 17:55:31

[...] mięsni.W tym roku przez pierwsze dwa tygodnie nabierałem pękatosci, wagi przy jeszcze lepszej twardosci.Opóznienie w przygotowaniach spowodowalo,że spalilem nieco za dużo masy mięsniowej,ktorą potem odbudowałem(dwa tygodnie za pozno) Teraz 6 tygodni po sezonie mimo roztrenowania mysle,że i tak mam lepszą formą niż w pierwszych moich [...]

[...] zastosować uzupełniajace preparaty białkowe- szczególnie izoalty białek serwatkowych o wysokim współczyniku wartości biologicznej 3. Tłuszcze powinny stanowić ok. 1gkg masy należnej . Zaleca się tłuszcze o niskim punkcie topnienia , przede wszystkim roślinne NNKT . Mają one właściwości żółciotwórcze i żółciopędne, wpływają na wzmożoną [...]

[...] z oliwek 20g B 21,5 T 21,3 W 0 KCL 275 5 posiłek (przedtreningowy) 18.30 pierś z kurczaka 150g, makaron 30g, brokuły 200g B 34 T 2 W 22,3 KCL 259,5 6 posiłek 21.00 tuńczyk w wodzie 120g B 25,2 T 1,8 W 0 KCL 115,2 Razem B 204,3g (2g na kg masy ciała) T 99,1g (0,99g na kg masy ciała) W 97,6g (0,97g na kg masy ciała) KCL 2107,7

zanaczy tak zapotrzebowanie moje to 2200 obliczone na 75kg suchej masy prace siedzaca i leki trening 3x w tyg. A problem jes taki ze przez ostatni miesiac jadłem bez wyliczania tak na oko i wyszło nato ze jadłem o wiele za mało i sie zastanawiam co z tym zrobic ta rospiska u gory to nie jest moja dieta to jest miejwiecej to jak jadłem niby zdrowo [...]

[...] być jakiś okres przejściowy między tak różnymi dietami? Generalnie jakiekolwiek zmiany w diecie proponuje wprowadzać etapowo. Jeżeli z redukcji chcesz przejść na robienie masy proponuje co 3-4 tygodnie zwiększać kaloryczność diety o 300-400 kcal. Pyt.3 Od pazdziernika wchodzę z treningiem budującym. Jak mam zmodyfikować rozkład BTW i o ile [...]

[...] na ten pierwiastek. Jednak co do sportów siłowych, to zależy o jakich sportach mówimy. Ja jestem skupiony tutaj raczej na kulturystyce.Przy rozwijaniu coraz większej masy mięśniowej, wskazane jest spożywanie produktów bogatych w żelazo.Krew odżywia nasze mięśnie zaopatrując je w tlen i składniki ożywcze prze co pod wpływem również [...]

[...] to z zapalki robi zezby tylko jeden czlowiek na swiecie i malo o nim slychac. Inni znani rzezbiarze wykonuja swoje prace z poteznych drewnianych klocy. Skup sie na lapaniu masy lecz ja kontroluj obserwujac wskaznik wagi, bedziesz wiedzial kiedy zaczac definicje. Z tym ze nie wiem po co Ci maksymalna sila statyczna skoro cwiczysz SW. To nie [...]

[...] faldka pod ppkiem, której nie umiem się pozbyć no i fajnie by bylo zgubić pare cm w tyłku ale same oceńcie no i jescze mam pare pytań:) czy powinnam jeść ok 2g białka na 1kg masy ciała? 1 g tłuszczu na kg? a węglowodany?? wiem, że jem za duzo w takim razie ile będzie ok? przeczytałam, że razowy chleb z piekarni nie do końca jest taki razowy, a co [...]

[...] dodatni bilans kaloryczny 7 dni w tygodniu, systematyczne treningi, minimum 8 h snu w dokładnie tych samych godzinach, fortuna wydana na dietę i suple. Co do kg mięsni w kg masy to masz całkowitą rację, opieram się jedynie na badaniu poziomu tłuszczu łapiąc się za bebol, kaloryfera już tak dobrze nie widać, ale wybitnego dramatu nie ma. A [...]

[...] białek Opis: Green MAGnitude™ to suplement, którego działanie polega na zwiększaniu poziomu energii wewnątrzkomórkowej, dzięki czemu następuje szybki wzrost siły i masy mięśniowej.W jego skład wchodzą: -Magnezowy chelat kreatyny, jabłczan dwu-kreatyny - wpływa na szereg czynników dotyczących naszego organizmu: --Bierze udział w [...]

[...] najlepiej sie smazy? Smalec/olej kokosowy/masło klarowane. Czytałem, że palenie papierosów pogarsza transport tlenu i środków odżywczych do komórek, co pogarsza budowanie masy, stąd pytanie, jak wygląda sytuacja, gdy palę 2 papierosy dziennie(ok 1 mg nikotyny/peta)? To też tak tragicznie wpływa na masę? Na mase nie, na zdrowie pewnie tak. A ja [...]

[...] dodawać kalorii z węglowodanów , dobra zgódźmy się z tym. To znaczy że jak jest np : 5.0g/kgmc i mamy dodać kalorię z węglowodanów to ma być 5.1g/1kgmc? W przypadku 70kg masy ciała, w taki sposob dodasz jakies 24kcal..nie szalej%-) Ważyliśmy 70kg i teraz przytyliśmy do 72 kg , więc zapotrzebowanie kaloryczne jest już większe. I co teraz [...]

[...] :) + 30 min cardio :-) Z dobrych wieści to ZALICZYŁAM STATYSTKĘ ! 8-) Nie wiem jak , nie pytajcie , ważne ,że jest 3 ! :-D edit: a co do ilości białka jaką jem , to wychodzi około 140 g , licząc ze wszystkiego , to jakieś 2,5 g na kg masy ciała , może rzeczywiście to za dużo trochę? Zmieniony przez - Hannah00 w dniu 2015-01-16 19:23:28

[...] wygląda nieco inaczej. Na redukcji celem treningu siłowego nie jest rzeźbienie mięśni (bo pod sadłem i tak ich nie widać), tylko pobudzenie metabolizmu i zachowanie tej masy mięśniowej, którą już masz. W takiej sytuacji trening z dość dużymi ciężarami i średnią ilością powtórzeń (3-4 serie po 6-10 powtórzeń, czyli coś na kształt masówki) [...]

[...] nie nadmiernie rozbudowane w górnej partii (mam jakiś kompleks szerokich ramion i "obtłuszczonych" pleców - najbardziej zależy mi chyba na zdrowiu - nie chciałabym przyrostu masy- zrozumcie, ale utrzymanie wagi w granicach 48 kg i tak jest sporym wysiłkiem z mojej strony- przy 50 czuję się już "ubita" -czy da się ukształtować z tego co mam, bez [...]

Witam panowie!! Forma wakacyjna, aktualnie jestem w okresie roztrenowania przed budowaniem konkretnej masy mięśniowej. Za 3 dni wylatuje na wakacje,ale nie zamierzam odpuszczać treningów tym bardziej, że wybieram się za ocean gdzie jak wiadomo są najlepsze siłownie.Mam zamiar mdzn. odwiedzić POWER HOUSE GYM w Nowym Jorku, być może będę miał [...]

[...] tym rozciąganie ostudza mięśnie-więc po co ci po rozgrzewce?Przeczysz sobie na samym początku. Jeżeli koniecznie uparłeś się przy rozciąganiu-daj po treningach. Odnośnie 'suchej masy'-tutaj sprawa leży po stronie diety-szczególnie węglowodanów-które wypadałoby ograniczyć-jeżeli w planach masz zdobywanie mięśni z mniejszą zawartością tłuszczu.

[...] podbijac ? Strasznie chodziły mi Twoje słowa po głowie, rzeczywiście podbicie węgli teraz to byłby krok wstecz. Zmodyfikowałem teraz swoją dietę na 180g białka (Czyli x2,11 masy ciała), tłuszcze 80g (x0,94 masy ciała) oraz węgle bez zmian 350g. Łącznie 2840 kcal. (Wcześniej białka miałem 140g, tłuszcz obniżyłem o 10g) Zero podjadania (Czuje że [...]

[...] powszechnie za wysoką wynoszącą 3g na dobę i jej wpływ na utlenianie tłuszczów, obrót białka, a także na skład ciała (relację ilości tkanki tłuszczowej do beztłuszczowej masy). Badanie trwało 10 dni i obejmowało dwanaście osób z lekką nadwagą. Okazało się, że w grupie otrzymującej l-karnitynę utlenianie kwasów wzrosło o niemal 20%, co stanowi [...]