co na masy

a myślisz, że to co przytyłeś w czasie przerwy na udach to są mięśnie? wzrost masy mięśniowej na udach przy bieganiu to sprawa indywidualna. 1h biegania...za dużo, 15-20 min "męskim" tempem styka. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-29 23:58:24

[...] nożną i mięśnie nóg rozrosły się znacznie. Teraz gram rekreacyjnie i przybyło mi parę kilogramów. Uda mam na tyle grube, że mam problemy z kupieniem dżinsów (przynajmniej tych co mi się podobają). Są jakieś ćwiczenia na spalenie tłuszczu w szczególności z ud ale bez przyrostu masy mięśniowej? Zmieniony przez - Bartas18b w dniu 2009-02-18 10:30:43

[...] inne niz te normalne kobiety np. taka mlodsza bedzie wlasnie patrzec na twoją rzeźbe kaloryfer a pozniej zobaczysz ze tak naprawde jestes chudym smarkaczem i jak bedziesz chciał juz poderwać tą prawdziwą kobiete (mowie o wieku 20+) to bedziesz jednak potrzebował w tym wypadku masy, a kaloryfer bedzie mniej potrzebny niz w twoim obecnym przypadku.

Dietę wrzuć w takiej formie nic nie widać : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html co do BTW zwiększ ilość spożywanych tłuszczy do 1 gram na kg/masy ciała a węgle możesz obniżyć.

Ja nie powiedzialem ze tylko na antku sie liczy staz, wiedza, to na kazdym koksie. Zalezy czego oczekujesz, na necie kraza mity 10kg masy w 4 tyg, co nie jest prawda, dobre ubucie, pare kg dobrego dolozysz, pompa masakralna na treningu, sila.. to sa takie glowne wyznaczniki antka. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-01-23 18:43:09

Jestem juz po 2 dniach na silowni i bardzo mi sie spodobalo. Bede staral sie czesciej chodzic jezeli bedzie taka mozliwosc. Myslalem rowniez o braniu jakichs suplementow. Co sadzicie o polaczeniu hmb z spalaczem? A moze cos innego polecacie? Zalezy mi na utracie tluszczu, oraz na zwiekszeniu masy miesniowej ;)

khazad_ trochę nie do rzeczy to co powiedziałeś bo masy własnie ładnie od miesiąca zaczynam nabierać ale nie tu gdzie trzeba. klata, bic, plecy wszystko ładnie tylko nie barki. Viren mój plan na sobote: (barki, tric) 1. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-8 2. podnoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 3. szrugsy hantlami 12-10-8-8 reszta tric, wiec nie [...]

Senod ćwicz tak jak Ci napisałem i będzie git.Zapewne chodzi Ci o nabieranie masy mięsniowej, więc jeżeli byś brał kreatyne, a waga byłaby bez zmian przy tych treningach, to znaczy, że mięśnie urosły a spadliłeś tkankę tłuszczową.Poza tym nie da się zjeść kreatyny tak, żeby byl a zmarnowana, bo zawsze będziesz miał efekty czy to sile czy [...]

[...] dieta, bez której nie ma co myśleć o SW i siłce jednocześnie. Ostatnią alternatywą są, że się tak kolokwialnie wyrażę strzały w dupę, ale to najlepiej zostawić zawodowcom ps. kopt, bo popek to mój bóg Co do pytania: Planem tym jadę już drugi rok, i nie narzekam na przyrosty siły masy, etc. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2007-09-12 17:26:30

@flex1976 chętnie przeczytam czemu uważasz ,że pomysł jest bez sensu. jestem otwarty na wszelkie porady ponieważ moja wiedza dot. propa jest czysto teoretyczna i tyle co wyczytałem/przegadałem tyle wiem. w takim razie co proponujesz ,jeśli zależy mi tylko na przygotowaniu do jednych zawodów (siła,regeneracja) pomijając oczywiście wzrost masy?

Od poniedziałku zaczynam w końcu robić masę tym planem. Mam około 90 kg przy 190 kg wzrostu - zastanawiam się czy totalnie odpuścić kardio, nabrać masy (co wiąże się z lekkim zalaniem się) i później robić wycinkę po kilku miesiącach ćwiczenia na masę, czy od początku uzupełnić powyższy plan o jakieś aeroby?

Co wy z tymi typami budowy ciągle, nie ma czegoś takiego :) Somatotypy Scheldona ( ekto, mezo, endo ) odnoszą się do osobowości, nie do fizjologii Każdy jest inny, nie ma tutaj podziałów. Jak będzie trenować na siłowni odpowiednio, jadł i się regenerował to na pewno masy nabierzesz

[...] racje za duzo skutkuw ubocznych choc poczatkujacy kulturysci po to siegaja najczesciej proponuje dece z winstrolem na przyklad niespodziewaj sie przy tym duzych przyrostuw masy miesniowej ale twoje miesnia beda dobrej jakosci nie jak w przypadku mety na przylad.A tak wogule to poczekal bym jeszcze z 2 3 lata na twojim miejscu jestes jeszcze [...]

[...] odżywczych ( zaburzona aktywność zarówno enzymów jak i hormonów regulujących, upośledzenie funkcjonowania gosp. energetycznej) No i waga nie jest żadnym wyznacznikiem. Spójrz na swoją sylwetkę - masy mięśniowej jest również mało. Generalnie forum jest od tego aby wymieniać się opiniami, także możesz robić dalej to co robisz albo nas posłuchać.

[...] bialka w organizmie - z tego co pamietam ok 180g na dobe) na energie bo uwalnienie wtk byloby zbyt czasochlonne (blokuje je glikogen w miesniach) dlatego po zuzywnaiu aminkoow z krwi dochodzi do wyroowniania ich stezenia poprzed pobieranie z miesni...to wtedy uzupelnianie bcaa i glutaminy wplywa na przyhamowanie tego procesu i ubytku masy

Efekty miałem takie jakie chciałem mniej wiecej tzn. masy przyszło mi ok. 2kg, a to dlatego że dość zncznie zwiekszyłem ilość kcal. w diecie i to była dość dobra masa. Ogólnie zrobiłem sie "twardszy, gęstszy" i lepiej wyglądałem. Siły też mi trochę przyszło, niesprawdzałem maxa w pojedyńczym ruchu na klatke ale różnice dość wyraźną [...]

[...] trzymasz się kilku głównych zasad - jesz jedzenie mało przetworzone - jeśli chcesz schudnąć - bilans ujemny, przytyć - bilans kaloryczny dodatni - dostarczać 2-3g białka/kg masy ciała - starasz się dostarczać mikroelementów z owoców/warzyw - przed treningiem posiłek zawierający dużo węgli złożonych i białka, po treningu tak samo, na noc unikasz [...]

[...] cwiczeniach, ktore sa odpowiedzialne w 90% za jakikolwiek wzrost. Ciezkie ruchy wywoluja w organiźmie odpowiedz, w postaci wzrostu hormonow co dodatkowo sprzyja budowaniu masy. Wywal ze, swojego programu cwiczenia izolowane, skup sie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych tj. przysiad(wszystkie odmiany), martwy ciag, [...]

^ no to po co w ogóle ten most... lepiej pisać bombe na pół roku, przewidzieć w tym czasie etap na rozbudowe masy, na redukcje itp żeby miało ręce i nogi a nie takie pierdzenie po 4 tygodnie

Wiem, bo pół roku ćwiczyłem bez żadnej wiedzy, bez liczenia na kalorii czy planu. Dlatego nie wiem co teraz robić, czy redukcja będzie najlepsza? Czy budowa masy. Bo z jednej strony jestem chudy, z drugiej mam ten tłuszcz