co na masy

[...] jak nie to co ? jak zostaje rzeźbienie to jaki plan treningów mam stosować, jaką dietę? chyba inną niż teraz stosuje, chodzi mi po prostu jak będę mieć wystarczająco dużo masy, to co mam potem robić, może macie jakieś linki, no nie wiem może spróbujcie mi to wytłumaczyć I co z ta redukcją chodzi ? widziałem że chłopcy z 22tygodnie, miesiąc, [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle . zero filozofii ;-)

Ok 5 dzien dziennika juz za mną Dzis na treningu robilem klatke i triceps. Stwierdzilem, ze poki co troche bez sensu jest opisywanie treningow bo masy hantli nie jestem w stanie podac a za tydzien ide na inna silownie gdzie bede mogl juz wszystko napisac;) Ogolnie trening zaliczam do udanych, poza faktem iz 3 tydzien z rzedu mecze sie z [...]

po posiłku po treningowym wskocz na aero.nie stracisz na mięsie a dobrze rozpędzisz metaboliz. W ogóle dziwny jesteś,dopiero co zaczynasz,nie masz ani masy mięśniowej ani dużej masy tłuszczowej. napaliłeś się .ok ale bez przesady.obłóż się troche mięsem bo wyglądasz jak byś nie ćwiczył a pytań,całkowicie ci nie potrzebnych zadajesz multul.noo [...]

To, że rzeźbienie się jest podstawową kulturystyki nie podlega chyba dyskusji. Ale żeby było co rzeźbić, trzeba mieć jednach troche tej masy. A koledze, chodziło o gości, którzy przychodzą na pakernie pierwszy raz, widać im żebra, a oni zaczynają trening od brzuszków. Nikt nie każe odrazu robić z siebie grubasa, ale oczywiste jest że tacy goście [...]

Okej, mówiąc tłuste chodziło mi o fastfoody, źle to ująłem, właśnie mija 5 dzień na wadze -1 moze 1,5kg, z tym że czuje ze nabrałem też masy, może to kreatyna i woda w organiźmie, jem w maire reguralnie co 2-3h, poza śnaidaniami, niestety wiem że tak nie można ale pociąg na praktyki mam o 7:20 wstaje 6:40 a na czczo 30 min przed śniadaniem 1x [...]

duzó ruchac nabrać jeszce ze 3 kilogramy czystej masy mieśniowej, polepszyc sobie warunki pracy obecnej lub zmienić na lepszą, być zadowolonym z życia, mieć wiecej czasu dla siebie i innych, mniej przeklinać,zchipowac cdti zeby szef sie nie gapnął, odnaleźć w zwiazku to co było na poczatku, duzó ruchac, przelecieć Malinę. ssać to co czyste, [...]

[...] POkarmy z duzym skałdem białek oraz jakies białko jako odżywke! czy to dobry pomysł i jaką odzywke! Najlepiej zeby to białko było tanie! 3 gramy biłka dziennie na kg masy myśle ze 1,8 grama bialka to dostarcze w diecie reszte chce odzywką nadrobić! co proponujecie i ile to kosztuje>?> Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie [...]

[...] i troche chemii... Jesz mało, biegasz dużo, spowalniasz metabolizm, stresujesz organizm... A co do "dzików" ćwiczacych 2 razy dziennie to najczęsciej te dziki mają juz sporo masy mięsniowej, i często bardzo rozbudowaną "suplementację" - i nie mam tu na myśli BCAA:-D Jeśli te "dziki" startuja w zawodach, to trzeba pamiętać, że przygotowanie do [...]

[...] sobie FBW bez nog na razie. Wszystko na maszynach, na siedzaco nie moge nazekac wszystko poszlo dobrze. Dieta oczywiscie tez potrzebna. Najlepiej wysokobialkowa. 3g/kg masy ciala. Waga powoli wraca. Powinienes ulozyc sobie porzadna diete. Regularne posilki sa wazne, a nie jedzenie po 18 duzo nie da. Mozesz jesc nawet 5 minut przed spaniem [...]

[...] z 50 lat i jeżdzi na tym samym łańcuchu chyba hahaha). Mnie akurat waga roweru średnio interesuje, mam 92 kg i jak bym chciał się ścigać, to najpierw bym zrzucił 15 kg masy ,a potem bym odchudzał rower o 2-3 kg Taka ciekawostka, na rowerku areobowym w salce jestem najszybszy, nawet kolesie którzy jeżdzą po maratonach nie mają ze mna szans. [...]

[...] że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś ustawiam na 2100kcal przy czym węglowodany będą wynosić ok 40% całego zapotrzebowania [...]

[...] standardowo? ( czytalem inne fora wiec nie bede powielal tych samych pytan) moje odpwiedzi: 1. mozes samo wino, mozesz wino z propem. samo wino = praktycznie ZERO masy. delikatne utwardzenie + jesli bedziesz trzymal sie diety na - kaloryczny czyli redukcyjnej w przypadku tego srodka to delikatne wyrzezbienie. cykl: 1-8 winstrol [...]

[...] plus dobre zarcie plus dobry trening tylko takie połączenie daje efekt. kolejna praca to utrzymanie tego efektu po cyklu. ja w przeciągu roku po dwóch cyklach zanotowałem stały wzrost masy o 10 kg. niżej masa mi już nie spadła. to tyle gwoli skromnego uzupełnienia co do oczekiwanych efektów początkujących. pozdrawiam. NIE MA ZABAWY BEZ OPRAWY!

[...] o 2001 w 100 %) ale myśle że w końcu osiągnie wygraną ponieważ jest konsekwentny i zna swoje możliwości. 2. Co do pana Markusa to widziałem filmik Made in Germany ( 150 kg masy), i stwierdzam że on i jego żonka to są osobniki innego gatunku. Potwierdza sie że Niemcy tez mają dobre anabole. GRuhl wymiata masą jest przeogromny - ale jak sam [...]

węgle na poziomie 3-3,5 g. na kg. masy ciała. policz ile to wyjdzie i dostarczaj je raczej z kaszy, ryżu, chleba razowego, makaronu razowego lub z twardej pszenicy durum (teraz więszkośc jest takich, zobacz w składzie). unikaj produktów o wysokim IG (indeksie glikemicznym). poszukaj na necie tabel z IG. 30 g. węgli na dobę to nie dla Ciebie. co do [...]

[...] i na koniec rozpietki hantlami (srodek klatki powinny zalatwic dipsy) nie podales treningu trica i bica co do nog to nie wiem czy wiesz ale sa one sila napedowa budowania masy calego ciala i bez nich ciezko o jakies sensowne efekty (oczywiscie przysiad klasyczny odpada ale amsz cala amse zamiennikow np przysaidy z hantlami, wykroki itp do tego [...]

[...] ASPEKCIE SIE MYLISZ I TO ZNACZNIE.. Idzieo to, że najważnijeszą rolą tych dwóch specyfików jest ANTYKATABOLIZM czyli wspomaganie, a więc POŚREDNI przyczynek do zwiększania masy mięsniowej. AKURAT ANTYKATABOLIZM JEST TYLKO PROCESEM KTORY POWSTRZYMUJE W PEWNYM STOPNIU ROZPAD MIESNI...JEDNAK DZIALANIE TYCH SUPLI PRZY BUDOWIE MASY NIE MIALO BY [...]

[...] zaufanego źródła i klepie masa dopiero po około 2-3 tyg. a siła troszke wczesniej. Robiłem trening typowo masowy wiec siły duzo nie poszło. na tych 200 tabsach zrobiłem 7kg masy, a braciak brał w tym czasie też 200tab z tego samego źródła i poszło mu 9kg masy i troche wiecej siły ze względu na inny trening:) Czy masz fake'a okaże sie za kilka [...]

[...] 18 lat i gram 3 rok na serio w klubie i mam mały problem jeśli chodzi o siłę kopnięcia, nie wiem jak ją poprawić, od nie dawna zacząłem chodzić na siłkę żeby nabrać trochę masy i jak by mógł ktoś podać kilka ćwiczeń które mógłbym robić albo na siłce albo na boisku żeby zwiększyć siłę kopnięcia bo nie tylko chodzi mi o strzał ale również o krosy [...]