co na masy

Witam, mam pytanko a mianowicie czy jest jakaś chętna osoba do ułożenia mi diety na budowanie masy mięśniowej - Jestem mało zaawansowany co do stosowania diety - co i jak w jakiej porze, i chciałbym się poradzić u osób bardziej doświadczonych :)

[...] i braku czasu: szkoła, potem praca, czasem impreza) nie mam na to głowy i siły, a w weekend zawsze znajdę czas. Zależy mi najbardziej na sile i ogólnym wytrenowaniu, (to byłby też trening wytrzymałości psychicznej)masy i tak nie zwiększę z moją dietą, ale w dzień treningowy i dzień po mogę troche zainwestować w jedzenie. Co o tym myślicie?

Co według was jest lepsze na spalenie tłuszczu przy utrzymaniu masy mięśniowej(ćwicze 1,5 roku na masę i teraz chciałbym spalić tłuszcz do wakacji- ok.10-15 kg): - dieta tłuszczowa + aeroby (bieganie) - Therma Pro (albo jakiś inny termogenik ,który najlepszy?)+ aeroby - clenbuterol + aeroby Co jeszcze można do tego dołożć może Green Tea Olimp, coś [...]

[...] polecieć jakoś do połowy marca i odblok z racji tego ze jest to mój pierwszy cykl- no chyba ze proponujecie mostek. Myślałęm nad 250 e5d t3 unipharma Zastanawiam się ile jej zakupić. 3 opakowania starczą? do tego nwm co z clenem? czy jest sens jako ze jest to moj pierwszy cykl. Teraz mi poszło jeszcze więcej czystej masy, nie duza ilość wody.

[...] sztangą na ławce 3s brzuch/ lydki c plecy i nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg

Witajcie ułożyłem wedle zaleceń co trzy godziny i białko na kg masy ciała powyżej kalorii, ale masa przez tydzień poszła trochę w dół co zmienić prosze o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494a79a98c24414fb527d459a701c32b.png

[...] kcal. Licze kalorie i zawsze brakuje mi na koniec dnia tych 200-300 kcal. Przyklad z dzisiaj: wyciagnalem 3431 kcal czyli wyszlo mi ponizej. B-177 g( co daje 2,13 g na kg masy ciała) W-463 g(co daje 5,57 g na kg) T-96 g ( co daje 1,15 g ) Gdzie mam jeszcze dodac tych kalorii?białka jest troche powyzej 2,wegli tez wydaje mi sie dosc duzo. [...]

Witam, piszę tu aby się dowiedzieć co dla mnie by było najlepsze:) otóż mam 18 lat waga ok.100kg(wiem wiem dużo:) chciałem spaść z wagi ale pomyślałem iż mogę z tej masy zrobić pożytek bo nie jestem gruby(trochę brzucha jest;) ale jestem "duży" he he trenowałem wcześniej tak o sobie w siłowni zwykłe wyciskanie i wgle. chciałbym zrobić [...]

Cześć Słuchajcie chce wrócić do formy, no i zacząłem uczęszczać do mojej skromnej piwnicznej siłowni. Z tego co pamiętam ważne jest aby przed docelowym pompowaniem masy wyrobić wytrzymałość mięsni tzn. zamiast 10-15 powtórzeń na 40-70% ciężaru max. wrzucić mniejszy ciężar aby zrobić 20 powtórzeń. Myśle czy dobrym pomyslem będzie aby zamiast tej [...]

[...] Jezeli bym nadal stosowal diete taka sama(na dana liczbe kg), a ciagle podnosil trudnosc cwiczen, a potem ciezary to czy moge spodziewac sie takich efektow, ze z poczatku masy miesniowej przybedzie, a pozniej juz spali sie tluszcz i bede utrzymywal dana wage dla takiej diety? Bo jak na razie tluszczyk sie utrzymuje, lecz masa miesniowa sie [...]

[...] suplementacji itp. Jestem dość szczupły, wręcz chudy. Ważę tylko 56kg przy wzroście 172cm. Mam 27 lat. I pierwsze moje pytanie - czy nie jest za późno na budowanie masy mięśniowej w tym wieku? Zaznaczę, że mam wielkie problemy ze zdobyciem choćby 0,5kg. Niestety taka przemiana materii. Jem 4 posiłki dziennie. Przeważnie jest to makaron, [...]

[...] poniższego zestawu, na który chciałbym wejść od października. 1-6 tyg.: Peak - Plutonium x2 Scitec - Creabomb Universal - 100% Beef Amino 400 tabs. Fitness Authority - Mass Effect 7-12 tyg.: Animal M-Stak White Flood 100% Beef Amino 400 tabs. Fitness Authority - Mass Effect ZMA Co sądzicie? Czy zrobienie na tym bezczelnej masy jest dobrą opcją?

[...] Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : początkujący, dwa tygodnie ogólnorozwojówka, Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] opisujących plany i w ogóle za cholerę nie mogę dobrać sobie odpowiedniego planu. Więc prośba to tych co się na tym znają. Potrzebuję planu treningowego na zwiększenie masy ciała. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 58 Mój sprzęt: Ławeczka wyposażona z tym na nogi i na bark , gryf , ponad 100kg obciążenia. Myślę że jakiś specjalista by mi [...]

[...] Waga: 79kg Wzrost: 180cm Aktywność: siłownia 3 razy w tygodniu, interwały 2 razy Witam. Niedługo zaczynam przygodę z siłownią i na początek taką dietę ułożyłem, żeby nabrać masy mięśniowej. Kilka pytań odnośnie diety: czy dodawania sosów jest ok, czy lepiej trzymać się z daleka? Dałem trochę więcej białka, gdzieś czytałem, żeby głównie liczyć [...]

Witam! Zastanawiam się czy kupić Xpanda czy Noz'a? Chodzi mi najbardziej o nabranie masy. Do tego planowałem dokupić sobie jakieś białko. Doradźcie mi co bardziej opłacałoby się kupić? Noz jest mało znany i jeszcze nie ma na jego temat wypracowanej opinii. Proszę o odpowiedź.

Witam, używam planu treningowego Mawashi i mam male pytanie. Co najlepiej jeść? Slyszałem że ryż, jeśli to prawda to najlepiej ile dziennie. Co jeszcze jest dobre do nabierania masy? (niestety nie stac mnie na zadne anaboliki)

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednia tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105kg Co polecacie na pierwszy cykl PH? Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej. Zmieniony przez - tommy_mm w dniu 2010-01-02 21:44:09

[...] z 14kg plecakiem. Postanowiłem pójść dalej i kupić sobie tę ławeczkę i sztangę, tylko że mam taki dylemat teraz: nie wiem jak się za to zabrać. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej - jakieś 5kg czystego mięśnia by się przydało. I się zastanawiam czy sobie podzielić trening na partie, czy na każdym treningu ćwiczyć wszystko. I jak te [...]

[...] dużo białka - wiem że to głupie pytanie. PS. Masa to max do 70 kg. Może troszku więcej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: zwiększenie masy i wyrzeźbienie mięśni. Staż treningowy na słowni: mniej niż rok Uprawiane inne sporty: rower, biegi, boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]