[...] "chwytow" treningowych i dietetycznych juz zna. tylko ze on oczekuje ze Hubert napisze dwa zdania, ktore beda zlotym srodkiem do zbudowania przez niego wielkiem masy, a to nie tak. to po prostu wymaga 200% koncentracji umyslu na tym co robisz. nie kazdy ma na to czas lub chocby ochote, wiekszosc z nas trenuje na poziomie amatorskim [...]
[...] powinienem to zrobić w drugim posiłku czyli II Śniadaniu, tylko pytanie o co ? Nie wiem czy wartość wyjściowa węgli nie będzie za mała, to jednak jest 3g na kilogram mojej masy ciała. W V posiłku co prawda nie uwzględniłem warzyw jakie będe zjadał bo jeszcze nie wiem, ale za pewne tam będą jakieś węgle. A i jeszcze jedno czy nie przegiołem z [...]
[...] dobrze to zostaje jak jest. jak nie idzie to dodajesz troche wegli. Jak podjedziesz np. z 5kg i przestanie isc to dokladasz kal z np bialka zeby bylo przynajmniej 2g na kg masy ciala. Diety nie da sie zaplanowac na dlugi czas bo nie wiesz jak bedzie reagowal organizm. uloz diete na start z jakim odpowiednim dla Ciebie bilansem i rozkladem BTW, [...]
[...] łączy się z niskimi jak na mnie węglami kiedyś w okolicach 300/400 a teraz jak do 150 dochodzę to jest już mam "mocny " dzień. czytałem o ilości powtórzeń a rozwoju masy, ale co jeśli ktoś chce utrzymać masę bez jej zanikania? to wtedy 5 rep jest optymalne? widzę ze dieta działa ale na serio jakoś satysfakcji z treningu co jest bardziej [...]
[...] to miała wrażenie że jest z plasteliny i może je dowolnie lepić. U mnie też po licznych skokach w granicach ok45-67kg - dopiero teraz po jakiś 2-3 latach stabilnej masy ciałą mogę powiedzieć że jestem zadowolona a ciało reaguje na trening odpowiednio, ale miałąm taki etap jak trenowałam naprawdę hardcorowo po 6-7(!)dni w tygodniu [...]
[...] tyle mam chce zejsc do 11% w te 14 dni liczac od dzis co mi pozostało. i robiłbym 2 razy w tyg hiit-a ja tak robie pozdro no i zobaczymy za 2 tyg co do tego ze mam mało masy miesniowej. FAKT!!!!!! DLATEGO JAK WSKOCZE NA MASE TO ZAMIERZAM TO ZMIENIC. tylko ze ja zaczne robic mase na zerowym bilansie bo mam straszne dendencje do tycia i wole [...]
[...] jeśli mam już płatki owsiane w śniadaniu to odpuścić węgle po treningu poza tymi z carbo tak? A co do tej nadwyżki - na razie chcę wytopić trochę smalcu i złapać trochę masy(ile się zrobi to się zrobi), więc bilans mam w okolicach 0 raczej, może nieco nadwyżka nad 0 ale to jeszcze nie masa. Przy HST i Tabacie mogę się spodziewać wytopienia [...]
[...] 70% twarog poltlusty Bachman:Ja ta redukcje pociagnolem tylko miesiac.Od marca tez wchodze na mase bo juz nie moge patrzec na moje male gabaryty przez 2 miesiace (marzec,kwiecien) pociagne robienie suchej masy miesniowej a od maja (zalezy ile bedzie fatu)zaczne konkretna redukcje (maj,czerwiec) a potem sie zobaczy co zycie przyniesie
[...] a piątek skośne. Dodatkowo kilka razy z tyg po ćwiczeniach siłowych dorzucam aeroby(bieg). Teraz jednak narazie chwilowo rezygnuje z aerobów, bo postaram się o zwiększenie masy ;) Zobacze co z tego wyjdzie. To metoda prób i błędów :) Na koniec ddorzuce jeszcze jedną fote brzucha, zrobioną przed 2 tygodniami Zachęcam do komentowania. Dla mnie [...]
[...] ale nawet jakbym troszke się przytłuścił to nie będę narzekac bo do wakacji jeszcze czas. Do 14 kwietnia staram sie budowac mase. Wtedy zakończe 8 tyg. okres budowania masy i pomysle co dalej... Jeśli sie nie zatłuszcze to robie tydzien roztrenowania i dalej masuje przez kolejne 8 tyg.... Zmieniony przez - Portorico w dniu 2009-03-05 [...]
[...] by było najlepiej Słuchaj wiem, że masz większe doświadczenie i wyglądasz lepiej ale niecały rok temu nawet może pół zbiłem bez spalaczy i bez aerobów tylko na siłowni 40kg masy w 6 miesięcy wiem więc teraz chciałbym sięgnąć po spalaczę które przyniosą mi efekt rzeźby przy ciężkiej pracy. Naprawdę dla mnie to ważne ; ) chciałbym zbić to bf to [...]
[...] nauczyłem się w miarę czytać jak mój organizm reaguje na dietę ja generalnie podchodzę do diety w taki sposób że białko które dostarczam ma służyć do budowy i utrzymania masy mięśniowej, a nie do pozyskiwania z niego energii, zwiększyłem ilość białka za namową Mastiego gdzie wcześniej mi pomógł ułożyć dietę jak nie będzie efektów to będę [...]
[...] Dziś dietę udało się utrzymac na podobnym poziomie, a więc poniżej 1300kcal %-) Trening udany, poszło 180kg w MC, co daje 2,43 w stosunku do masy ciała z czego jestem bardzo zadowolony. Marzenie to dojść do 3, ale to chyba awykonalne poki co.. Poręcze zamieniłem też na dipsy na kółkach i dorzuciłem ciężar, co by [...]
[...] to samo. A co do tych przeliczników to ja bym im nie ufał, jeśli ćwiczysz tylko na siłowni to spokojnie możesz szamać ze 3-4 gramy węgla na kilogram wagi ciała, więcej czasem może się okazać zgubne(ale wcale nie musi, szczególnie u typów ekto). Jeśli masz więcej aktywności to jak najbardziej 5-6 gram na kilogram masy ciała będzie okej.
[...] się, że jedzą dużo, a w rzeczywistości przychodzili po meczu do domu zjedli 2 kanapki z szynką i serem żółtym i wielkie pretensje do całego świata ze masa nie idzie....fakty natomiast są takie, jeśli już chcemy wchodzić na ten grunt, że serie niskopowtórzeniowe są bezużyteczne dla początkujących, jeśli mamy rozważać budowanie masy mięśniowej.
[...] wegli ok 300 obecnei 5-6 sesji aero po 60 min zaczynalem od 30 i co jakis czas dokladalem cos tam nogi robie w przedziale 12-20 powtorzeń góra 8-12 praktycznei za wiele od masy sie nie zmieniło jesli chodiz o treningi wiadomo mniejsze wago bo sil juz niema ale generalnie w glownych cwiczeniach staram sie utrzymywac sile i daje z siebie 110% [...]
[...] to co jest teraz fenomenalne w Twojej sylwetce. Ps napisal to slac, ktory nie zna sie na tym sporcie (bez ironi) i w dodatku nie rozumie tego sportu dzieki za miłe słowa 8-) raczej do mega masy z moja budowa mnie nie ciagnie jesli beda mial szanse na dalsza kariere to pewnie klasyk mi pozostaje z tymi gabarytami ale to tylko głosne myslenie
[...] wywołuje falę, któraopryskuje ci tyłek, spodnie, wnętrze muszli, a twój ryk niedowierzaniai niechęci budzi sąsiadów. g**** Thriller - organizm wydalatak dużą porcję gorącej masy w tak krótkim czasie, że powoduje toskrajne wyziębienie organizmu i dreszcze. (Po oddaniu tego typu kału,większość badaczy problemu zawija się w ciepły koc) g**** Co Ma [...]
[...] ładowanie co maja malo fatu, w sensie chodzi mi o te wegle proste, bo ryż itp to poleci swoja droga;-) wiem ze zelki, dzem itp na pewno cos z tego poleci, szukałem tez tej masy krówkowej ale nie mogę znalesc takiej co ma mało fatu, wszystko jest w przedziale 7-8g na 100g. dajcie namiar na jakas cdobra:d jest w "delikatesach centurm" masa [...]
[...] masowy przyciągnąć dłużej i zrobić go lepiej jakościowo. Takie jest moje zdanie ale wiadomo nic się nie musisz z nim za bardzo zgadzać. Tak więc powodzenia życzę budowanie masy mięśniowej. Czyli rozumiem zostawić na stałe te 6x30 min w okresie budowania masy i później zwiększać tylko kalorie? A I zaczynam od dzisiaj właśnie tak 6x w tyg cardio [...]
do Huberta: Dietetyczny test szczerości
