[...] w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. " jestem typowym ektomorfikiem, cwiczac na silowni juz 2 lata przytylem okolo 5 kg suchej masy miesniowej. Fakt, swoja diete, a raczej jej brak, ograniczalem do jak najczesteszego spozywania pokarmow wysoko bialkowych oraz weglowodanow. Niestety dieta podana w/w [...]
[...] i prostowanie. Ale nogi zajechane i tak dobrze. Waskularyzacja poziom pro %-) I tym samym kończę tą mini redukcję, i od niedzieli zaczynam masę. Potem przedstawię michę i trening ;-) BF chyba może być jak na początek masy? :-) Dodam tylko ze futro nieogolone, i trzymam jeszcze wody od spalacza ;-) https://zapodaj.net/images/d79ede5c13ed2.jpg
[...] masz wiedzę! "magik: hmb to długoterminowy specyfik - tak samo jak glutamina, a branie go przez miesiac tez da dobre efekty. W 6 tygodni po hmb mozesz złapać 1-2 kg masy max, w 3 miechy 2-4 max. hmb ma bardziej wspomagac spalanie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszych spadkach a nie nabieranie masy !!!!" wow, to po 6 miesiącach [...]
Ostatnie zdanie autorstwa Yarekboya pokazuje największy minus kulturystyki:wpieprzanie żarcia na maksa i wyrabianie sztucznej masy mięśniowej . Ostatnio kulturystyka zaczyna mnie wnerwiać bo co powstaje z ludzi ćwiczących kulturystykę ?? w większości(choć nie wszyscy) nadrozwinięte mutanty które mają problem z podrapaniem się po plecach nie [...]
[...] to, że mięśnie są niepotrzebne (bez skrajności), bo są potrzebne - do wykonywania pracy mechanicznej z wielką mocą lub małą, ale każdy ma niejako zaprogramowany limit ilości masy mięśniowej i nie powinien dla zdrowia (jeśli ktoś ma inne wg niego ważniejsze priorytety od zdrowia to wiadomo, że będzie miał inne podejście) tego limitu starać się [...]
Wg mnie na forum panuje przekonanie, że nawet po okresie głodówki, przy powrocie do żywienia jest możliwy przyrost masy mięśniowej ale tylko w przypadku jeśli pobudzisz organizm do tego treningami/pracą.Ba na takim założeniu opiera się cała teoria cykli masowo/redukcyjnych. Zauważ, że podawałeś przykłady z historii(rolnicy, górnicy, żołnierze), [...]
[...] (badaczy) i uzyskano różne rezultaty. 1. Norma białka wg Światowej Organizacji Zdrowia(ze względu na obciążenie nerek jak i inne czynniki) nie powinna przekraczać 1g\kg masy ciała\24h bez względu na źródło pochodzenia (czyli niekoniecznie musi być to białko zwierzęce) - i co sam stosuję. Dla sportowców ten przedział może być wyższy (ale nie [...]
[...] poddanych ekstremalnym przeciążeniom. Wyjątkiem są okoliczności w postyaci ujemnego bilansu kcal. Ale iw tym wypadku nie ma rzetelnych źrodeł, które zalecałyby 3kg na kg masy ciałą, co najwyżej 3g na kg LBM. Co do strawności i aminogramów - przecież nie trzeba tego robić. Wystarczy sobie zapamiętać, iż połączenie białka roślinnego ze [...]
[...] jednak jak długo trwa działąnie adaptogenne niektórych substancji. jopel5 - dla mnie hardkorowe cheat day na masie to jakieś nieporozumienie. Przecież podczas budowy masy mamy wypełnione rezerwy glikogenu i triglicerydów wewnątrzmiesniowych więc jak myslisz - gdzie pójdzie nadwyżka kcal? Jest tylko jedno miejsce o nieograniczonej [...]
[...] jest młodszy a po drugie czym innym jest zbijanie bf a czym innym budowanie mięśni. Jak zaczniesz ćwiczyć konkretnie, siłowo to się przekonasz, że w praktyce budowanie masy jest związane ze wzrostem bf. Sztuka polega na wprowadzaniu cyklicznych zmian w treningu i diecie aby budować (utrzymać) mięśnie i ograniczać fat. Im szybciej [...]
@StakeMan Dietę mam ustaloną i zgadza się niemal w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala [...]
[...] i czekał na zjedzenie go po treningu. reszta w pojemnikach i jedzona poza domem. Lubię po śniadaniu zrobić jedzenie na cały dzień. Spędzam godzinkę w kuchni i nie muszę później tracić czasu na przygotowywanie. Klimo17 Dzięki, więc i Tobie życzę zdobycia dobrej masy. P4TR Nr.1 Miło, że ktoś docenia wkład . Zapraszam jak najczęściej pzdr
Otyłe osoby(szczególnie) jeśli zaczynają treningi na siłowni to nawet nieżle radzą sobie z redukcją tkanki tłuszczowej i budowaniem masy mięśniowej jednocześnie. Co ciekawe jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej(nieznaczne) jest u takich osób możliwe, bez treningu siłowego, jedynie przy odpowiednich zmianach w [...]
robienie masy przy takim zatluszczeniu mija sie z celem,widzialem gdzies badania na tym forum pokazujace stosunek zdobywanych miesni/fatu w zaleznosci od poziomu otluszczenia i kolesie ktorzy mieli tak jak autor postu okolo mysle 18-20%bf- 3/4 masy ktora zdobywali to byl fat,wiec jak chce niech robi mase...niestety tluszczowa:> nie pamietam czy [...]
[...] społeczeństwa. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni, a więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regułami panującymi w tej dyscyplinie sportowej. [...]
[...] świetnie Jako tako nie odczułem boskich właściwości tego produktu lecz nie doszukujmy się cudów w przypadku stosowania kreatyny ona po prostu ma nam pomóc w budowaniu masy ================================================================================================================================ 6 saszetek do spróbowania różnych [...]
[...] co ok 5 dni, i progres robi każdy. Z resztą w teamie ma chyba najlepszych zawodników w Pl. Wiadomo my jesteśmy czegoś innego nauczeni i np mi psychika już nie pozwala na odstępstwa ale też na pewno nie jest tak że robiąc raz na jakiś czas cheat sp******isz wrażliwość i budowa masy w p***u:p Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-04-11 11:37:46
[...] zobaczymy co dalej. Co Adam zdecyduje, ja bym pewnie zostawił na kolejny tydzień znów wszystko tak jak jest ale nie do mnie należy decyzja :D Jeszcze kolejny tydzień na bank masa, w sumie to nawet półtorej tygodnia (bo tak się mi skończą pewne środki) A później decyzja co dalej, czy wchodzimy na redu czy ciśniemy jeszcze trochę tej masy :)
7 Tydzień Masy 29.11.2020 Hej Dzisiaj DNT więc nic ciekawego, jakiś film i ogólnie obijanie się cały dzień :) Tylko tyle co cardio z rana na czczo :) Jutro wpadną nogi, zacznę standardowo od siadów a później się zobaczy co dalej. Myślę je po staremu robić bo i tak nie skupiam się na nich jakoś mocno ale zobaczę jeszcze co i jak :) Denerwuje [...]
Tym samym przez 18 tygodni masy wrzuciłem w siadach ze 180kg x6p na 235kg x7p bez żadnych deloadow, faz objętości i intensywności :p To też nie jest, że ty tych faz nie masz. Możesz tego nie notować, ale już samo liczenie progresu to już coś. Na pewnym poziomie pewne rzeczy robi się instynktownie. Co do deloadu, to też tego się nie zaplanuje. Są [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
