co na masy

[...] się spodziewać po kuracji z Jungle Warfare?Jakich efektów pozytywnych mogę oczekiwać?Co jeść podczas kuracji bo podobno wzmaga się apetyt a nie chcę się zapaść tylko nabrąć masy mięśniowej.Ile wiody pić dziennie podczs kuracji?Czy oprócz odżywki wysokobiałkowej stosować jeszcze jakąś suplementację,żeby efekty były najlepsze?Bardzo proszę o [...]

[...] 3x8 b)Tric -Francuskie wyciskanie stojąc 3x8 d)Przedramiona -Obracanie przedramion ze sztangielkami 5x8 e)brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15 f)podudzia Wspięcia na palce na maszynie 3x8 Główne ćwiczenia jak mc, squat, wl, soldier press są w ustawieniu 5x5 w celu budowania siły, a inne dodatkowe ćwiczenia w celu budowania masy.

Siemka, jak już było to sorka :) Co powinienem zrobic? Masa? Tylko jak? Co polecacie? Pytanie drugie czy możliwe jest jednoczesne robienie masy i rzeźby? Nie chce zeby odkładało mi się w brzuchu, zalezy mi na szerszej klacie i kaloryferze. Chętnie tez przybrałbym pare kilo. Póki co chciałbym cwiczyc w domu. Pomoze ktos? Pozdrawiam :) Fot. w [...]

Wiem, że wszyscy na forum są zmęczeni tematem kreatyna, ale mam pytanie. Gimnastykuję się już 3 lata z marnym efektem (15 kg. masy, ręka 13 cm, klatka 20 cm.).Ostatnio nabyłem produkt Olimpu; kreatyna 1000. W instrukcji użytkowania napisano aby przez pierwsze 5 dni spożywać 20-30 tabletek dziennie w porcjach po 5, następnie w ilości ok.4-6 [...]

[...] + chleb pełnoziarnisty albo coś w tym stylu przed snem czyli o godzinie 21:00 pije odżywke białkową i do tego jem 100g. tuńczyka w oleju. ( poprzednie tunczyki nie były w oleju tylko w sosie własnym. To tyle KRÓTKO, TREŚCIWIE I ŹWIĘŹLE. Czekam na poprawki. Acha waże 105 kg i nie mam raczej kłopotu z nabieraniem masy, o ile dobrze się odrzywaiam.

[...] kilka pytan. 1. Czy dawki nie sa zbyt niskie? - pierwsza stycznosc z trenem oraz dluga przerwa ze saa 2. Czy dorzucic do tego wintrol 50mg eod ? - zalezy mi na utwardzeniu i docieciu miesni a niekoniecznie na jakiejs duzej ilosci masy . 3. co sadzicie o odbloku na tamoxifenie 20-40 mg ed i provironie 25mg ed + ew hcg Z gory dzieki za porady .

[...] Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu trening siłowy, w DNT bieganie Odżywianie : posiłki o stałych porach Cel : wzrost siły i masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening z ciężarem własnego ciała + bieganie Stosowane aktualnie i [...]

Witam, Panowie potrzebuje małej pomocy co do rozpiski, jakichś rad co ew zminic. To bedzie mój 3 cylk ale tamte dwa to juz lata temu. Chce zrobić troche masy ale bez przesady bardziej zależy mi na jakości niż na ilości i na tym żeby to jak najlepiej utrzymać. Dieta jest dopinana i zanim wejde na cykl to jeszcze ją dopracuje. Jak na razie [...]

[...] i proszę o radę w dawkowaniu i co wybrać. 1.Monohydrat Vitalmax 500g + Nitrobolon 2 + gainer dawkowanie: DT- 7,5 g mono przed i po treningu (zgodnie z metodą 1g/10kg masy ciała) i nie wiem jak z dawkowaniem Nitro + gainer 100g po treningu DN- 7,5g mono rano i na noc ,z dawkowaniem Nitro prosze o pomoc + 100g gainera na noc [...]

[...] cenie pisac!!!!! Do tego kreatyne Vitlalmax Monohydrate 500g 44,00 pln ale czytałem troche o Olimp Kre-Alkalyn co o nich sądzicie bedą lepsze od Vitalmaxa. Teraz troche o sobie. zaczynam cwiczyc 2 rok, cel zdobycie większej masy. Będzie to mój pierwszy kontakt z odrzywkami. Jeżeli proponujecie inny zestaw odrzywek to nie przekraczając 300pln.

[...] diety/rozklad b/w/t: Dodałem właśnie Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Niestety póki co ~100 zł/miesiąc. :/ Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać masy mięśniowej i mieć widoczny kaloryfer chociarz troche :D Proszę o ocenę. Wiem, że brakuje tutaj dużo zdrowszych posiłków, ale nie mam za dużych możliwości. Moje [...]

[...] na jakieś zabiegi na ból pleców (mckenzie i kriokomora) a mnie interesowało co mogę robić a co nie mogę? Co zaszkodzi a co nie? No i nie zbuduje na tych zabiegach masy mięśniowej ;)Jakie cwiczenia na silowni powoduja poglebienie lordozy? Jakie nie mają wpływu a jakie moga pomóc? I jeszcze pytanie odnosnie plywania. Jaki styl nie [...]

Witam, mam w zasadzie takie 2 pytania, a wiec tak : 1.Posiadam nieco „masy" czytaj zapewne tłuszczu na klatce piersiowej co nie do konca dobrze wyglada, nie jestem jakis tam okropnie gruby (182cm/86kg) troche ponad norme. Wiec chcialem zapytac co radzicie poczatkujacemu aby pozbyc się tego i troche poprawic wyglad klatki piersiowej.. Nie chodzi mi [...]

[...] pracy i w dużej mierze wygodzie (ciągłe jeżdżenie autem) przybrało mi się sporo tłuszczu. Dodam,że nigdy nie korzystałem z siłowni praktycznie w ogóle . Nie chcę robić masy ,tylko przepalić na mięśnie tłuszcz ,który już posiadam ,ponieważ trenuje siatkówkę i siłownię chcę traktować również jako element rozwoju w tym kierunku ,ale i w celu [...]

[...] Bez białka trudno mi będzie utrzymać makro w diecie (redukcyjna, z treningami), bo nie jestem w stanie zjeść 70 g tłuszczu i 100 g białka a to nawet nie jest 1,5 g na kg masy ciała u mnie. Mam za mały żołądek, przy takiej diecie jem tylko białko i tłuszcz i nawet na warzywa nie mam miejsca. Ale włosy i paznokcie rosną pierwszorzędnie przy [...]

[...] obecnie 3 miesiac. Moim glownym problemem jest masa i dieta - nie mam zbytnio warunkow aby odzywiac sie regularnie w odpowiednio duzych proporcjach przez co nie moge nabrac masy. Na poczatek kupilem sobie xpanda+carbo i gainera magnum. Wpieprzylem gainera i w czerwcu skoncze xpanda, jak narazie przytylem okolo 1.5kg. Cwicze 3x w tygodniu + [...]

[...] Mam figurę mezo-endo mniej więcej. Moim celem jest zrzucenie nabytego fatu podczas "masówki". MMam 182 cm wzrostu, 17 lat, staż 3 miesiące.Podsyłam zdjęcie diety nabierania masy i redukcyjnej stworzonej przez siebie z podliczaniem makroskładnikow z zapytaniem czy to odpowiednia dieta na redukcję, proszę o porady co zmienić, ograniczyć, dołożyć, [...]

[...] Cwicze juz 1,5 roku wzrost ok. 170cm waga ok. 67-70kg Chodzi mi glownie o to iz ostatnio bardzo interesuje sie odzywkami itd. potrzebuje czegos po czym zdobede duzo masy miesniowej do 10kg ;] Suma jaka mam do wykozystania to 120-130 zl. I bardzo wazne jest to ze nie chce aby to byly sterydy itd. ani cos co moglo by miec jakiekolwiek [...]

Witam. Chciałam Was prosić o jakąś poradę. Otóż chciałabym poprawić sylwetkę -zrzucić tłuszcz(ok26%masy) i podbudować mięśnię. BMI mam w normie, ale co z tego skoro mięśni mam naprawdę mało...Za to tłuszcz jest wszędzie ;P Słyszałam, że mozna co 2 dni robic cwiczenia siłowe i np codziennie aerobowe. Dzieki temu mozna zrzucac tłuszcz przy [...]

Siema. Chciałbym was prosić o ocenę diety, tzn. napisania co poprawić co dodać z góry dziękuje. Mam lat 16, waga 56kg , wzrost 175 moim celem jest przybranie masy bo jak widać po masie słabo wyglądam. Drugą sprawą jest to, że mam w poniedziałek i czwartek treningi sztuk walki tu się nasuwa pytanie bo jak czytałem mięśnie potrzebują czasu na [...]