[...] mam, moje wymiary na stan obecny to 183cm 70kg równe i teraz chciał bym zwiększyć masę & zwiększyć wyskok. Wiem że 1 z 2 nie idzie w parze dlatego spytam czy po załapaniu masy w moim przypadku 80kg z niskim poziomem bf był bym w stanie wykonywać trening na wyskok bez żadnych problemów przy takich rozmiarach ? Moim celem jest jeszcze [...]
[...] po treningu silowym bede chodzil tylko porzucać. Co o tym myślisz ? Jak masz jakiś dobry plan na te 4 dni to wal smialo i czy ten plan moge robic do konca wakacji ?? PS. Priorytet to wyskok i szybkość, ale przyda się też troche siły i masy (tak, by nie stracic na szybkosci, a ja polepszyc) Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2012-05-05 21:47:23
[...] ? Jak masz jakiś dobry plan na te 4 dni to wal smialo i czy ten plan moge robic do konca wakacji ?? PS. Priorytet to wyskok i szybkość, ale przyda się też troche siły i masy (tak, by nie stracic na szybkosci, a ja polepszyc) Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2012-05-05 21:47:23 To jak poda ktos ten plan na wyskok + gorne partie ciala ?
[...] to mi wmawiali że się nie da że to trzeba się urodzić z tym i takie tam, wtedy miałem około 330, jak widać można, zachęcam do trenowania wszystkich partii mięśni, zbijania masy i latania (u mnie optymalna waga wynosi 74kg osiągam przy niej najlepsze wyniki), także będę pisał pracę magisterską na temat wyskoku dosiężnego jak widać można połączyć [...]
hades co mi napisałeś w dzienniku to nie będę masował!!! chce wazyc80-82 teraz jeszcze na lato troszkę przy redukujepo wakacjach może troszkę masy sie zrobi ale tak to nie chce bo moim priorytetem jest siła!!
No wlasnie tez tak zamierzam robic bo co z tego jak waga idzie a 50% zdobytej masy to tluszcz.... Czlowiek uczy sie na bledach a teraz trzeba redukcje robic
A cześć :) Najlepszym sposobem nabrania masy jest jedynie i wyłącznie JEDZENIE, jeżeli myślisz że będziesz wp*****lać kostkę brukową lub coś innego co będziesz miał pod ręką to daj sobie lepiej spokój, musisz zastosować dietę bo bez niej to ani rusz. Dzięki niej poznasz " tajniki " żywienia i będziesz bardziej obeznany w temacie, co jest bardzo [...]
[...] szła masa, co do aerobów mam na myśli tutaj treningi Muay Thai (wtedy zapewne zapotrzebowanie kaloryczne będę musiał podwyższyć) A jakieś konkretne rady co do beztłuszczowej masy (lub masy z jak najmniejszym obrastaniem w tłuszcz?) Czy np. masa przez ok 3 miesiące, potem redukcja ok 1 miesiąc, przerwa i od nowa masa...? Czy to dobre rozwiązanie?
zaley do celow, nie da sie jednak ukryc ze aby rosnac tzreba miec nadwyzke kalorii bo bez niej raczej sie po prostu nie da. Przykladem jest killob ktory nie stosuje diety i ktorej ja kiedys tez nie stosowalem. Zawsze jednak byla nadwyzka kalorii ( ktora pomagala mi isc do przodu. Jezeli cchesz wygladac dobrze to bedize trzeba zwrocic uwage na to [...]
[...] dostałem od kolegi 30g kazeina Optimum,wiec spije bo jeszcze niepróbowałem :) Tzn to jest tak ci powiem,bo odczuwam ze mi niewierzysz ;] Diete teraz na rozbudowe troszke masy chce poprowadzic aby potem zredukowac z 15kg tłuszczyku... Dlaczego to chce zrobic? Prosty pierwszy czynnik Chce lepiej wygladac... Drugi jest taki,ze ortopeda zarządził [...]
[...] mięsień)nie musi oznaczać że będziesz wyciskał więcej niż ci co mają słabo rozwinięta tą partię.Myślę że duże znaczenie ma tu na czym się skupiamy czy na rozwoju siły czy masy.Wiele osób u mnie na siłce robi w seriach 12-10-8 na płaskiej i myslą że to jest typowo siłowy trening.Ja zawsze na siłę robiłem 8-6-4 i nawet mi się wydaje że mozna [...]
[...] coś. Dopiero po zgonie w grudniu opamiętałem się i to nieźle, wypiłem od grudnia do dzisiaj może z 6-7 browarów, ograniczam to do minimum. U mnie aż takich spadków nie było, nieznaczne, ale ze 112 kg na 105... masakra i to podejrzewam, że czystej masy mięśniowej Ci spadło.. tego się nie odrobi w trening-dwa tylko tak jak mówisz, 2-3 miesiące..
[...] czas na 1km zmienił mi się z 4,20min na 3,16min. Trenuję teraz dwa razy w tygodniu i po 3 treningach dynamiki i 2 siły poważnie przysiad mi poszedł o 20kg w górę. Z 1,3 masy ciała na 1,7. Tu mam parę zdjęć, które zrobiłem dzisiaj, ale bez pompy. ;) PS Sołtys, dalej czekam na Twoją radę, o której wspominam na stronie 112. Jak będziesz miał [...]
Panowie podpowie ktoś co do repsów i serii tam gdzie "?" Cofam się mocno z obciążeniem poprzedni cykl kończyłem z 1.75 swojej masy ciała. I dokładam jeszcze teraz plyometryke. Mam do dyspozycji cały tydzień ale myślę, że taki rozkład bedzie okej. Poniedziałek: 1.Podskoki ze sztanga 3x5 2.Przysiad 5x5 3. reverse lunges 3 x 8 na nogę 4.Inverted [...]
nie pisze tam ile potrzeba ww na 1 kg masy ciala na innej stronce przeczytalem Bialko: 1.6-3.3 / kg (1g bialka = 4.1 kcal) Węgle: 2-6 / kg (1g wegli = 4.1 kcal) Tluszcz: 1-2 / kg (1g tlusczu = 8-9.3 kcal) ??? co troche nie zgadza sie z tym co pisze w twoim linku (mowa o bialkach ) bo tu pisze ze 1.6 - 3.3 a na twoim 1,5-2,2 g wiec moglbys mi [...]
@8x8 każdy kilogram nowej masy mięśniowej przyspiesza BMR o 100kcal dziennie. dzieki temu mozna budowac mase mm i tracic tluszcz jednoczesnie. nawet bedac w przedziale 8-12% BF i mniej, skupiajac sie nie na na kaloriach a na tym jakie hormony wydzielasz poprzez diete i trening. Sprinty sa wlasnie jednym z narzedzi - palisz tluszcz przez wysokie [...]
[...] za bogato nie wyglada,ale jest wszystko co byc powinno jezel chodzi o skladniki odzywcze. Posilki co 2 godziny (w pracy 1 normalny posilek + 3 x Gainer). Wraz ze wzrostem masy bede stopniowo zwiekszal podaz kcal. Co sadzicie o suplementacji? co powinienem zmienic,co usunac a co dodac ? moze jakies zastrzezenia co do diety? z checia wyslucham [...]
[...] w tygodni i wcale nie trzeba dużo ćwiczeń. Najważniejsza jest dieta (oczywista sprawa) i Cardio. Też kiedyś mi kumpel powiedział (nie wiem czy prawda) Że jak ktoś ma dużo masy (np. otyli ludzie z wielkimi brzuchami) to na początku nie powinno się robić brzucha tylko przez Cardio zbijać masę a potem trochę ćwiczeń na brzuch dodać. Tak więc jak [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
