Wrzuć jakieś zdjęcie -ale z tego co widzę to trening lipa-dobry dla początkujących i ze stażem do 2 lat. Dieta moze byc ale na tym masy to nie zrobisz :)
[...] sa pewnie w oplakanym stanie, a dieta pozostawia wiele do zyczenia. Wszystko jest do zrobienia, jednakze wymaga to pieniedzy i wielkiego samozaparcia. Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-07-11 23:28:14 Swoja droga nadmiar cwiczen areobowych skutecznie uniemozliwia nabranie masy miesniowej. Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-07-11 23:49:11
[...] dawkach , doszło do przekonania, że przy dawkowaniu dziennie 5 kap daje naprawde wyniki.A co ciekawe osoba która od jakiegoś czasu stała w miejscu zanotowała przyrost masy ciała 3kg w bardzo krótkim czasie.Podczas takiego brania ponoć występuje uczucie wzmożonego apetytu.Tylko ciekawe jaki to może mieć wpływ ujemny na nasz organizm i czy [...]
[...] razowy 60g b42,14 t9,82 w/w84,35 kcal587,8 Tuńczyk w sosie własnym posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g b23,95 t5,45 w/w11,15 kcal194 Może być podsumowujac Dostarczona ilość na kg masy ciała to: b2,5 t1,2 w/w6,7 Za dużo białka o 0,5 grama, dodatkowo większość z kiepskiego źródła w przybliżeniu daje to 3500kcla
Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]
[...] dzień, kolana nie "narzekają" nie mają powodu jak się nie chodzi na nich a na stopach ;) Co więcej wchodzenie po schodach powoduje spalanie 800-1100 kcal ( w zależności od masy) w ciągu zegarowej godziny. Dla mnie w sam raz :) 600 kcal na dziś, jutro będą kolejne @Moderator proszę o przeniesienie do działu "odchudzanie i forma po męsku" Z góry [...]
[...] ciezarem 40kg zrobie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : max nie wiem, ale 3x12 ciezarem 35kg zrobie ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: Poprawa masy miesniowej, jednak nie na trzesacy sie tluszcz a systematycznie poprawiany obwod miesni. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM: [...]
[...] a szczegolnie wtedy gdy chcesz sie orać. Ogólnie z własnego doświadczenia nie polecam przez rok jechalem 3x siłka, 3xkick-boxing 1x basen 1x SKS w kosza i przez pewnien okres 1 mecz w tyg jechalem na 5 izotonikach it dziennie po roku tak sobie zdrowie z***alem ze szok. Co do boxu to szybkość, spryt, zwinność jest ważniejsza od masy i siły. pozdr
tak myślałem a co oznaczają te liczby na kilogram masy ciala?? aha i jesczze takie pytanie czy wznosy prostych nóg w góre robi sie leżć czy na drążku? i w jaki sposób mozną zastąpic wznosy kolan w góre nie mając drążka:/ Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-10 12:43:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanów się co wolisz wolniejszy spadek masy czyli około 1kg/tydzień, zdrowszy wygląd na tym nie ucierpi, czy szybszy który może nieść za sobą np. nadmiar skóry, ponieważ nie zdążyła się dopsasować do przyszłej wagi.
[...] to plan na minimum 6 tygodni. Z tego co rozmawiałem z panem Maciejem to najlepszym wyjsciem bedzie zwiekszenie cieżarów dlatego taki trening i dopiero masa zeby podczas masy operowac wiekszymi ciezarami, nastepnie znow sila na klate. OCZYWISCIE NIE PODWAŻAM JEGO WIEDZY ale boje sie czy sie nie przetrenuje tym planem. Dieta oczywiscie jest, [...]
Bieganie na czczo bardzo dobre, badanie wskazują że przynoszą lepsze efekty niż bieganie po posiłku i to samo zaobserwowałem samemu biegając. Co z tego że nie rozchodzi się o mikrourazy? Bieganie po treningu w niczym mu nie pomoże, tylko zaszkodzi w budowaniu masy mięśniowej.
Też o tym zaczynam myśleć - aż szkoda mi zdrowia - bo konkurencja z roku na rok coraz większa - wiele jest osób, którzy już wyglądają niesamowicie a jednak startują dopiero teraz co jest ciężkim orzechem do zgryzienia. Przy moich 187cm to ile ja musialbym tej masy zrobić chyba ze 140kg - później 18 tygodniowa dieta - Jesus Christ!!! Masakra.
Ogólnie moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej bo jest jej jak na lekarstwo. Taki trening wybrałem z dwóch powodów. Chciałem przełamać stagnację dając nowy bodziec mięśniom co i odzwyczajić mięsnie od małego zakresu i dużych ciężarów. Drugim powodem było zwiększenie wytrzymałości tak jak napisałem w temacie.
Jesli chcesz odzyskać te stracone kilogramy to siła rzeczy będziesz musiał podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo [...]
Pytania: - Dawkowanie; czy wystarczy 1ml/250mg co 5 dni czy zagęścić dawki z racji dużych gabarytów? Wiem po kuracji metka że stosunek masy do dawki ma znaczenie .... Cykl planowo ok 12-13 tygodni - igły 0,7 czy większe/ mniejsze ? Planowo szoty tyłek lub udo - pompki większe niż dawka czyli ok 2ml ? - clomid na koniec norma tylko czy dorzucić [...]
[...] dluga bomba ma sens przynajmniej 4 miesiace a tyle na mecie nie mozesz byc bo bys mial watrobe do wymmiany dlatego na 1 2 3 czy 5 cykl meta ma sens tylko jako starter na kika lub na mostku aby nie bylo spadkow meta to super srodek ale jako drugi lub trzeci do cyklu testosteron + nandrolon to podstawa do budowania prawdziwej masy miesniowej!
[...] za dużo? czytałem coś, że na cykl spokojnie 300g starczy. moja waga 70kg wzrost 182cm staż tak jak napisałem u góry. :) nie chodzi tu o wiedze na temat supli, chodzi o podstawy np. co to jest katabolizm -Pisze tam, że zatrzymuje katabolizm czyli co przez to grubnę? dodaje mi tłuszczu? czy chodzi o to, że dostaję masy ale w postaci mięśni?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chodzi o to ze ja nie napisalem nic o tym ze mam zamiar rzebic cialo, tylko ze chce je miec wyrzezbione, ale wlasnie problem w tym co ja mam teraz z nim robic.Ok wiem ze nie rzezbic,a mase?Po prostu chodzic na silke, trzymac diete i jakis tam gainer kupic?Jak przybedzie masy (ile?) to dopiero wtedy moge rzezbic, czy cos jeszcze przed tym?
będzie masa!!!
