Widzicie pewnie wiele swoich rówieśników mających po 40cm w obwodzie bicepsa i myślicie sobie "ja też tak chcę" a to nie tędy droga! Takiej masy mięsniowej nie zbudowali lecąc tzw. "na czysto" na bank w ruch poszła strzykawka ! Kolego zastanów się co piszesz!
[...] udostepnia szerszy program cwiczen ale dla chcacego nic trudnego no i w domu poradzi sobie rownie dobrze, a jesli chodzi o odzywki to przeciez one maja przyspieszac przyrost masy miesniowej , zwiekszac wydolnosc organizmu i takie tam, czyzby nie dzialaly na tych ktorzy cwicza w domu? nigdzie tego nie napisali... a dieta, hmm... dieta to 1/3 [...]
[...] znajduje się: 1799 kcal, 131 g. białka, 52 g. tłuszczów, 216 g. węglowodanów. Czy to też nie za mało ? Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale lekko. + do 1814kacl trzeba dodać to iż ćwiczę co 2 dzien silownia to + 500 sie jakoś kacl dodawało a w dni kiedy nie mam siłowni biegam okolo 2-3km i robie 3 [...]
m drola nie chce bralem juz go wiecej wody niz czystej masy terez potrzebuje na lato czegos lzejszego na sucha mase a nie na duza :) co do winka najlepiej bylo by testa ale jak by zastapic testosteron jakims dobrym boosterem?
[...] znam na ta partie miesni, tyle ze bez obciazenia. Na silownie mam dosc daleko. Jak myslicie? Obejdzie sie bez niej, czy raczej jest konieczna? Zaznacze, ze widze efekty w postaci przyrostu masy miesniowej, nistety sadelka ubylo niewiele :)) to jest wlasnie najwiekszy moj problem. Dziekuje Wam wszystkim, wasze wskazowki sa dla mnie bardzo cenne.
[...] jakiemuś artykułowi z gazety . Stary twierdzenie, że wegetarianin nic nie osiągnie to kompletna bzdura . Ja trenuje coś koło 2 lat i naprawdę nie mogę narzekać . Zdobycie masy i siły to nie jest żaden problem na diecie wegetariańskiej . Być może osiągnąłbym jeszcze lepsze wyniki jedząc mięso , ale to co osiągam teraz w zupełności mi wystarcza [...]
[...] 97 kg teraz jak ważyłem 85 to podciągałem sie nawet 9 razy... mam nadzieje że fat zejdzie jakoś ze mnie... jak możesz powiedz mi prosze czy jeżeli ćwicze na siłowni co drugi dzień a w dni gdzie nie jestem na siłowni ćwicze aeroby typu jazda na rowerku stacjonarnym bieganie lub skakanka może to mieć negatywny wpływ na przybraniu masy mięśniowej?
[...] po swojemu,tracisz czas i kase,a czasem nie dochodzisz do odpowiednich wniosków bo do nich dojśc nie mozesz,bo jak stwierdzić po sobie czy antykatabolik działa?W przyroście masy? Glutamina nie działa bo nie moze działac. Antykatabolikiem dla Ciebie jest posiłek.To działa.Inne bajery mające na celu powstrzymanie katabolizmu..można się bez nich [...]
[...] mówicie ze jest cienki ....a co lepiej kupic Animal Stak 2 czy vaulta? podobno animal stak 2 jest wypas mocny ? prawda? jak ktos stosowął go to niech napisze co mu dąło ile masy itd .......a co do Xpanda to nabrałem tylko z 2 kg w bicek urusł o 1cm klata 2 cm .przedramie nic hehe ale jak ja wcinałem dziwnie tego xpanda to dobrze ze wogóle cos [...]
[...] że nie masz pojęcia o tym sporcie i Twoja dieta też pewnie jest słaba poczytaj podwieszone tematy tam wszystko pisze! Nie można gubić tłuszczu i jednocześnie budować masy mięsniowej. Jest możliwa lekka rekompozycja ciała ale jest to bardzo cięzkie i mogą to zrobić doświadczone osoby przy super diecie, dobranym treningu i odpowiednich [...]
[...] dzieki cwiczeniom.Gdy zaczynalem trenowac to wazylem okolo 68kg, biceps jakos 27cm wzrost gdzies 185cm z 25kg mialem poczatkowo problemy nawet na serie;P. Co do mojej masy to te 96kg to nie jest ladnych czystych miesni rzecz jasna, tylko przy w miare sporym bf, ale nie wiedziec czemu sila nie chce mi isc prawie wcale. Na treningi silowe [...]
[...] bardzioej kolorowych barwach w subiektywnej ocenie. jednak warto tutaj robic sobie raz na 2 tygodnie foty w taym samym miejscu w domu, w tym samym swietle. Do tego pomiary masy ciala, wymiarow poszczegolnych konczyn i bedziemy miec bardziej obiektywne dane co do przemian naszego ciala :) oczywiscie, ze jak mamy wiecej masy miensiowej, to efekt [...]
Koledze chyba chodziło o aeroby na masie, brak postępów w budowaniu masy w tym przypadku klatki piersiowej można by było przypisać kilku czynnikom po pierwsze brak diety, po drugie brak diety, i po trzecie i najważniejsze brak diety, kreatyna białko itd moim zdaniem marnowanie kasy bez diety, a jeśli chodzi o rosnący brzuch to tu znowu przyczyna [...]
[...] na masie kazdego miesiaca stabilny 1 kg. Moze to malo bo wiem ze wiekszosc lubi sie zalac, ale zdecydowanie wole kilo miesni w miesiacu i brak opony, niz 3,4 czy 5 kilo na miesiac i potem szukac miesni pod tluszczem Co do klaty to moim zdaniem koledze chodzilo o aeroby, no ale na temat masy i aerobow wypowiedzialem sie powyzej :) Powodzenia
Witam Wiec zacznijmy Na poczatek dane grupy miesniowe i ich podzial w ciagu tygodnia: PONIEDZIALEK klatka WTOREK nogi + bruch SRODA tricepsy + motyl CZWARTEK barki PIATEK bicepsy --------- Moim zdaniem ten plan jest zly ... W poniedzialek robisz klatke (do ilosci cwiczen i serii przyczepie sie pozniej - nie boj sie ) a juz w srode tricepsy [...]
Drodzy koledzy nie od dzisiaj przecież wiadomo ze wcale nie trzeba zjadać 2g białka na 1kg masy ciała aby uzyskiwać przyrosty przy dodatnim bilansie kalorycznym. Co nie znaczy ze ta ilosc nie ma sensu w przypadku wielu osób - wielu celow treningowych - po prostu sporej większosci nie potrzeba tego bialka az tyle aby budować miesnie ktore i tak [...]
[...] to jest uzupełnienie diety a nie środek dzięki któremu urośniesz. Bez diety, suplementy ci nie pomogą, musisz wiedzieć ile musisz jeść , co musisz jeść itp żeby nabierać masy mięśniowej . Aha i nigdy nie byłem fanatykiem fbw, ale mimo wszystko, robisz ćwiczenia bezsensowne dla osób zaawansowanych. Wejdź w dział trening dla początkujących i [...]
slabo kontrolujesz aspekty poza sala cwiczen-zarcie i odpoczynek-dlatego musisz ciac,bo znowu przyrost masy ciala bedzie znikomy(2kg) lub wrecz zerowy. przeczytaj,co napisalem-ja nie mialem na mysli serii.
[...] estrów skoro tyle ich będzie. Mógłbyś też zrobić dłuższy cykl i na start dać miksa z deka a potem zrobić zejście propem i winem. Co do bolda to robi ładne, czyste mięsko, o ile micha jest dopięta ale pytanie czego oczekujesz. Bo na nim nie ma aż tak spektakularnych przyrostów masy i siły jak na dece. No i bolda warto ciągnąć te 15-16 tygodni.
Masz racje co do tego że ja nigdy treningu siłowego nie wykonywałem.Jedynie na rowerze śmigam , biegam i pływam.Ale masy mięśniowej u mnie tak naprawde brak. Zapisze się na siłownie po świętach i zaczne ćwiczyć tak naprawde z przymusu a nie z przyjemności bo jak myśle o podnoszeniu ciężarów to mnie dreszcze przechodzą.Ale mus i mus. W końcu ktoś [...]
FBW ocena/korekta
