co na masy

[...] Kolacja 20.30 Ser twarogowy półtłusty 125gr Miód pszczeli 15gr oliwka z oliwek 20gr Razem 23b/25t/16w/400kcal Łaczna ilość wszystkich posiłków 163B 80Tł 428WW 3000Kcal Ustalone dzienne zapotrzebowanie 148B 96tł 407ww 3086Kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,2B 1,1Tł 5,8

[...] szerokie ramiona, silne ręce), byle schudnąć. Nie chodzi mi o budowanie sylwetki, tylko o stratę kilogramów. Chciałbym któregoś pięknego dnia "dobić" do prawidłowej masy ciała, czyli do 84 kg. Jednak wszystko w swoim czasie. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dziękuję za pomoc! :) P.S: W ankiecie popełniłem jeden błąd. Zamiast %BF [...]

Witam. Od niedawna pracuje na budowie (ciężka, stawianie domów kostka dosłownie wszystko) po za granicami kraju. Masy wiem ze przy takiej pracy raczej nie zrobię ale przynajmniej chciałbym coś z tego ukłuć treningi normalne nie wchodzą w grę nie ma mnie w domu od 5.30 do 18 codziennie, a później jestem wypompowany staram się codziennie w zasadzie [...]

[...] na ławce skośnej 3s x 15,12,10 Jak widać powt. w ćwiczeniach wynoszą odpowiednio 12,10,8. Ma być to trening ogólnorozwojowy, wprowadzający na siłkę ze wskazaniem na budowę masy. Od następnego tyg wchodę 3x/tydz i tu daję pytanie: 1. Co dodać/ odjąć/ zamienić do tego zestawu 2.Co mogę dodać jako ćwiczenie na klatę i barki 3. Muszę coś zrobić z [...]

[...] zabrać. Mam dostęp do siłowni w wymiarze trzech godzin tygodniowo, ale mam też sztangielki i drążek w domu. Nie wiem jaki dokładnie mam cel treningowy, ale raczej aby nabrać masy. Jestem szczupły, raczej "umięśniony", jeżeli można to tak ująć. Chciałbym uniknąć komentarzy typu: "Jesteś jeszcze za młody, poczekaj jeszcze..." itp., już przez to [...]

[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: 100 PYTANIE: Chciałbym złpać jeszcze trochę suchej masy. Co Waszym zdaniem byłoby najlepsze? Proszę o poradę co i jak brać włącznie z odblokiem. Najlepiej jak byście mogli wszystko rozpisać. Z góry dziękuję za wszystkie [...]

[...] chodzi mi o lepsze rozbudowanie klatki, a najmniej nastawiam się na nogi i brzuch, które mam zamiar budować po skończeniu odżywek, tylko siłowo bez jakiejś większej masy. Pomóżcie, liczę na poważne odpowiedzi dotyczące treningu no i oczywiście diety ze wskazaniem na suplementy, które powinienem kupić. Dodam, że wolałbym gdyby te wydatki [...]

Witam niecaly miesiac temu skonczylem robic cwiczenia na mase na silowni co przyczynilo sie do przyrostow masy miesniowej ale i nazbieralo sie niezle sadlo na brzuchu.ogolnie szybko zbiera mi sie tluszcz w okolicach brzucha i dolnych partii ciala.probowalem przez jakies 2 tygodnie jesc 1000 kalorii jedzac przy tym piersi z kurczaka warzywka jajka [...]

Cześć, dwa tygodnie temu postanowiłem wejść na dodatni bilans kaloryczny i zacząć budowę masy mięśniowej. Wcześniej przez kilka tygodni trzymałem się swojego zera kalorycznego, które z tego co zaobserwowałem wynosi około 2500 kcal. Tak więc równe dwa tygodnie temu dorzuciłem dodatkowe 200 kcal wchodząc tym samym na 2700 kalorii i obserwowałem wagę [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY ważę 70 kg przy 175 cm. nie mam sporo tłuszczu oprócz brzucha i talii i chciałbym to poprawić przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. biorę kreatynę mono i bcaa 5500. oprócz tego pije dziennie 1l mleka 1,5% i jem 2 jajka. no i tyle białka ile jeszcze znajdę w jakichś produktach.. z [...]

Witam, Obcenie jestem w trakcie robienia masy, po sezonie letnim. Obecna waga 102-103, do konca lutego planuje dobić 110 kg wzrost 190 dieta jest, sumplementy są zależnie od cyklu treningowego i braków w diecie,dodatkowo eksperymentalnie bawie się w różne aspekty zdrowej diety - green smoothie, szamanie przypraw -imbiru, pieprzu, kurkumy, [...]

[...] zrezygnowałem z cukru do herbaty i tłustych potraw. Piję dużo soków. Efekty są, owszem. Ale, jak można się domyślić - nieszczególnie satysfakcjonujące. Potrzebuję więcej masy, bo mimo zarysu mięśni nadal jestem bardzo szczupły. Chcę to zmienić. Sugestia: odżywka. Pytanie: jaka? Czy jakbym chciał zaczerpnąć profesjonalnej opinii, jaką odżywkę [...]

Witam wszystkich forumowiczów! To mój pierwszy post na tym forum! Jako że masy słusznej się dorobiłem - 91,4kg (ok. 17% zawartość tłuszczu w organizmie) chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - [...]

witam, Nie mam zamiaru trzymac jakies diety redukcyjnej bo jako tako sylwetka plazowa mnie nie interesuje. Chodzi o to ze wole mieś troche masy, tym bardziej ze teraz robie mase. Jak mam uwidocznic mieśnie brzucha? podobno zwiekszyc ich mase, a czytełem ze do tego sa dobre brzuszki z obciazeniem. Tylko jak mam to obciazenie załozyc?? jakis plecak [...]

[...] Ankle 25.00cm Shoulders 113.00cm Arm 32.00cm Chest 89.00cm Forearm 26.00cm Waist 82.00cm Wrist 16.00cm Dieta ma oczywiście cel redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na [...]

[...] aniżeli ćwiczeń na siłę. Ostatnio nie mam czasu ćwiczyć sportów walki (są o określonej porze, całe popołudnie zajmują z dojazdem), więc pomyślałem, żeby zrobić trochę masy, bo jestem trochę suchoklatesem 76/186, (ręce do kolan, więc chude). Z siłownią styczność kiedyś miałem, ale nie zabrałem się do niej na poważnie, więc brak efektów. Do [...]

[...] po treningu staram sie jesc 3 banany badz 2 szklanki soku 6-bialy ser do tego 0.5l kakao 7-drugi koktajl Co sadzisz o tej diecie? Acha jezeli jem 4 posilki dzienie to moge przejsc od razu do 5 posilkow+2 koktajle razem 7 posilkow nie wywola to przyrostu masy tluszczowe sllyszalem tak od kumpla ale niewiem czy to prawda Za odp z gory dzieki

[...] BTW 27/7/80 V Po treningu Banan 200g W: 45 VI Po treningu (18.30) Ryż brązowy 100g Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g BTW 27/7/80 VII Kolacja (21.00) Serek twarogowy ziarnisty 150g Oliwa z oliwek 15 ml BTW 18/22/5 ŁĄCZNIE BTW 150/78/430 BTW na kg masy 2,3/1,2/6,5 Kcal około 3041

[...] zmniejszymy za bardzo podaż kalorii to nie tylko tłuszcz nam spadnie ale również i mięśnia, tak ? I jeszcze jedno pytanie ; W jakiej kolejności pozbywamy się kg ogólnej masy ciała : Bo z tego co napisał autor to najpierw spalamy tłuszcz a gdy już spalimy te 69 kcal/kg tłuszczyku to potem NIESTETY ZACZNIEMY SPALAĆ MIĘŚNIA. TAK ? pozdrawiam [...]

[...] Ankle 25.00cm Shoulders 113.00cm Arm 32.00cm Chest 89.00cm Forearm 26.00cm Waist 82.00cm Wrist 16.00cm Dieta ma oczywiście cel redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na [...]