co na masy

Witam. Wyliczyłem sobie moje TDEE i wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3050 kcal. Nastawiłem się na przybranie trochę masy więc zgodnie ze wskazówkami wyszło mi że dziennie potrzebuje: 165g białka (660 kcal), 68g tłuszczy (610 kcal) i 444g węgli (1780 kcal) co daje 27,5g białka (110 kcal), 11g tłuszczy (101 kcal) i 74g węgli (297 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creavar_i31568_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej - Zwiększona synteza glikogenu - Pompa mięśniowa - Zwiększona wytrzymałości mięśni i siły Każdy słyszał o wysokiej popularności kreatyny i to nie bez powodu, ponieważ substancja ta zwiększa wytrzymałość i siłę fizyczną oraz wspomaga w [...]

[...] nie wyliczam zadnych kalori ani zawartosci bo uwazam ze zapotrzebowanie kazdego dnia jest inne a dokladna diete to moga miec pro przed zawodami a nie w trakcie robienia masy gdzie wszystko jest dobre. dieta: 1 posilek: płatki owsiane, mleko,2og orzechow wloskich 2 posiłek: cycki z kurczaka,ryz i owoc 3 posilek: chleb razowy i twarozek [...]

[...] regularnie ćwiczę, fakt jest to trening w domu, ale efekty są zauważalne. Zdecydowałem się na odżywkę białkowo-węglowodanową w celu uzupełnienia sobie diety i zwiększenia masy. Zaczęłem ją stosować jakieś 2 tygodnie temu ale... zauważyłem że zanikają mi mięśnie które zbudowałem bez odżywek :( i to w dość zastraszającym tempie. Ktoś mi [...]

[...] wyciagiem gorym... Narazie bede jechal na sucho nastepnie mysle ze zima zakupie HMB wraz z Kreatyna i Dextroza. Teraz będe takze miał okreslana diete w ktorej na 1 kg mojej masy ciala przypada na dobe 6g bialka i 4g weglowodanow a wiec dzienie 366g bialka i 244 g weglowodanow będe takze spozywal ok 5l wody dziennie. Pozatym będe w kazdy czwartek [...]

[...] od sterydów no ale one w jakimś stopniu dają. Kolega jeden proponował mi cykl na 20amp omy, 200tabsach mety i 120tabletach wina - lecz też czytam o tym że bdb są przyrosty masy lecz też bdb spada. Na sterydy razem z odblokiem zamierzam wydać ale to już maksymalnie 500 zł jeśli ktoś jest w stanie doradzić i pomóc to proszę o radę. Wiem że jest [...]

[...] Opis - 1000 kalorii na porcję!!! - Aż 16g aminokwasów EAA w porcji - Dodatek enzymów trawiennych - Bez sztucznych barwników Budowanie masy mięśniowej nie jest prostym zadaniem. Aby znacznie powiększyć jej rozmiar, potrzebujesz przyjąć więcej kalorii, niż jesteś w stanie spalić, co może być wyzwaniem nawet [...]

[...] WL, wiecie - trening trójbojowy. Jak widać po parametrach, waga nie jest tutaj atutem i chciałem to zmienić. Generalnie jestem żółty w treningach nastawionych na budowanie masy mięśniowej bo po prostu się tym wcześniej nie zajmowałem i na samym początku chciałbym prosić o jakieś propozycje systemów treningowych z partią więcej niż raz [...]

[...] mnie planu treningowego, ewentualnie poprawienie mojego obecnego. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 67 Cel: Ładny wygląd sylwetki, czyli rzeźba, lecz najpierw muszę trochę przybrać masy :) Staż treningowy: od stycznia 2 miesiące, potem przerwa i od początku czerwca regularnie ćwiczę. 3 razy w tygodniu o czym zaraz napisze. Typ budowy ciała: Ektomorfik [...]

[...] kg (wzrost 170cm, miałam ładne mięśnie jednak tłuszczu nigdy nie mogłam spalić do zadowalającego poziomu! Później zaprzestałam ćwiczeń co oczywiście poskutkowało przyrostem masy tłuszczowej;/ obecnie ważę ok 70kg;/ Chciałam bym schudnąć ok 10kg... Zapisałam się na nowo na siłownię, oczywiście wprowadzę również dietę! Chciałabym zapytać czy [...]

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] masa!pozdro 1. WIEK:20 2. WAGA:75-na spadkach niestety 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:- -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 6. DIETA: -białko:2-2,5/kg masy -węglowodany:ok.2g/kg masy teraz,obcinam przed wakacjami -tłuszcz:nie ograniczam 0,5g/kg masy około 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmetka solo,susta solo,prop [...]

Od ponad miesiąca przeszedłem na diete, początki były masakryczne, zla dieta itd. Czas tak przelecial i ja zauwazyłem że mało co się zmieniło. Przytyłem tylko 2kg masy miesniowej, bo to widać, ale to było na początku gdy zacząłem się odżywiać zdrowo. Teraz po tym czasie to nawet chyba schudłem.. nie wiem czemu, za długo śpie czy co, bo rano czuje [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu, może zaczne od początku. Celem moim jest zwiększenie masy, ćwicze od ok 2 lat jednak z kilku miesięczną przerwą. Systematycznie od 3-4 miesięcy bardzo intensywnie (zdaża się że ręce odmawiają posłuszeństwa), każdą partię mięśni ćwicze 2 razy w tygodniu. 4 serie, ilośc powtórzeń zalezy od dnia nie mniej jednak [...]

[...] wcześniej glutaminę i Bcaa, po treningu też, a później posiłek. Posiłki są właśnie piętą achillesową. Nie wiem co powinienem ciąć i co jeść. Jem jakieś 2g białka na kilogram masy ciała. Reszty nie liczę, ale mimo to węgli raczej jest niewiele. Mimo to nie mogę zrzucić fatu. Jakieś porady? Dzisiejsze posiłki: 0)Glutamina, kre-alkalyn, Bcaa 1)3 [...]

mój problem wygląda tak: jada planem mawashiego na klatke - dzisiaj zrobiłem 2 tydzień masy, ale po treningach jakoś nie bardzo czuje pompe (wszystkie partie) wogóle stoje w miejscu nic nie moge przytyć, jade jeszcze dodatkow na monster massie - myślałem, że złąpie troche wiećej masy. Nie wiem co zrobić: czy zrobicz tydzień przerwy i potem dalej [...]

[...] diety z dawką białka 1.8g/kg MAX dziennie, zachowując resztę proporcji (kcal, tłuszcze, WW) byłoby chyba nie najgłupszym pomysłem, ale co z treningami? Możliwe jest łapanie masy bez ćwiczeń? (Chociaż moim skromnym zdaniem przy tak drobnej dawce izoteku chyba mogę sobie pozwolić na siłownię... ) Co myślicie na ten temat? Zmieniony przez - Iniu w [...]

[...] wzrost 187 cm. Po wczesniejszym cwiczeniu troche tego mieśnia zostalo lecz przybylo sporo tłuszczu ;/ chodzi mi o taka dietke na spalenie tego tluszczu i zbudowaniu czystej masy miesniowej.Na treningach zamierzam robi sporo areobów. No i do tego pytanie: Areoby przed czy po treningu siłowym? Udało mi sie ułozyc takowa diete: ( prosze o [...]

[...] Sama woda (shakei z bananow, twarogu, mleka i truskawek po treningach). Staram sie tez byc aktwyny fizycznie, pomimo, ze z tego co wiem, nie jest to pomocne w budowaniu masy i miesni. Jednak potrzebuje tez byc wytrzymały, mecze w pilke nozna czy tenis ziemny i plywanie to nieodlaczne sporty w zyciu. Chcialbym Was zapytac: w jaki sposob moge [...]

[...] się - powinienem to zrzucić aerobami itp ale ja nie chce być znów chudzielcem. Robić masę - a co, za mało Ci jeszcze ku*wa!? }:-( Chciałoby się jednocześnie nabierać masy mięśniowej i gubić tkankę tłuszczową - czy da się w jakimś stopniu tego dokonać? Poniżej wstawiam zdjęcia całego ciała oraz brzucha, który oprócz tego że zalał się [...]