[...] a w domu lekka kolacja białkowa (makrela wędzona, łosoś wędzony, twaróg)? Spać muszę iść przed 23 wiec to będzie zdecydowanie ostatni posiłek dnia. trening na spokojny przyrost masy. Zawsze po treningu jadłem standardowo ryz/makaron plus pierś z indyka bądź kurczaka. Teraz zmieniła mi się pora treningów i muszę bardziej kombinować. pozdrawiam!
Cześć, mam 20 lat staż na siłce pół roku i szukam jakiejś przedtrenigówki godnej polecenia która zwiększy skupienie, siłę, pompę na treningu i będzie dobra podczas robienia masy, wcześniej korzystałem z prepump i nie czułem żadnych efektów. Co myślicie o tej http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Purple_Wraath-opis1579.html ? Dobra czy można [...]
[...] Na siłownię chodzę od dwóch lat z przerwami (wyjdzie coś koło 18 miesięcy) Chciałbym wkrótce zacząć swój pierwszy cykl. Mam 18 lat, 174 cm, 63 kg. Cel treningów to przyrost masy mięśniowej (docelowo chciałbym ważyć ok. 70 kilo, ale chciałbym aby była to głównie masa mięśniowa więc mam świdomość, że cel jest długoterminowy) Na siłownię mam [...]
[...] zalać) co jakiś czas dodaje ilość węgli. I teraz pytanie, czy takie propozycje Makro są okey? B; 135 T: 70 W; 230 Ps; co do białek to tak na "czysto" mam 2,5g na kilogram masy, reszta mi się zbiera z produktów typu płatki owsiane itp ;) Wiek; 21 Wzrost; 154cm Waga; 49 kg Trening 5 razy w tygodniu ;) + 2 razy cardio (mam zamiar więcej go [...]
[...] Olimp TCM Xplode, wg informacji na opakowaniu dzienna dawka to 2 x 3.9g, co daje 2 x 2,5g kreatyny, czyli dzienna dawka to 5g. Jako, że mam problemy z utrzymaniem/nabraniem masy ciała, przed i po treningu biorę po 1 porcji Olimp Gain Bolic 6000, w którym dodatkowo jest 2 x 1,5g mono, czyli 2,64g kreatyny. "Problemy" tutaj mam dwa: 1. czy [...]
witam robie trening Michaila "robimy forme na lato gr 1 " przez pierwsze 5 tygodni robie act potem przez nastepne "budowe masy miesniowej" potem przez 5 definicje umiesnienia. wiec jaka diete polecacie ? zmieniac ja co kazdy cykl ? o co chodzi z ujemnym bilansem kcal ? pzdr
[...] lecz czasami chyba pozostane na samej zupie ponieważ późno wracam do domu i zaraz czas zabierać się za posiłek przed treningowy. Czy mam szasnę na przybranie masy z taką dietą? Jestem oczywiście ektomorfem lecz mam nadzieję że się uda i cały wysiłek nie pójdzie na marnę. Z góry bardzo wam dziękuję za wszystkie odpowiedzi. [...]
[...] to 101cm. Ni jak nie moge zrzucić tego jak i bokow brzucha i tylu okolice lendzwi mimo ze przod jakos schodzi. Jesli chodzi o sile jest nawet ciut wieksza niz przy koncowce masy jednak dla mnie problemem jest zrzucenie tego balansu przy biodrach. Na tylku jest gruba warstwa tluszczu zanim poczuje mięśnie gdzie w innych rejonach ciala jest [...]
[...] i żyglem jak kot. CHyba suplementy sie buntują przeciwko mnie, wiec pytam na przyszlosc co sadzicie o bialku w tatbletkach? Lub czym mozna zastapic bialko do budowania masy i podtrzymania diety (ale pytanie hrhr). Cisnienie skacze, zygac sie chce, ani tu przykoxic, ani bialka przyjąc, koniec swiata.Jakos te bialko zjem chcbym mial rurką do [...]
Badania na uniwersytecie Syracuse wykazały ze wzieta przed treningiem zmniejsza o 50% produkcje hormonu wzrostu, niezbednego do budowy masy i spalania tluszczu. Co wy o tym sądzicie? alfa-ketoglutaran argininy (A-AKG) To to samo?
Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]
Witam: 1) wiek: 23 lata 2) waga/wzrost: 64 kg/174cm 3) staż treningowy: 1 rok a potem rok przerwy aż do teraz - i znowu zaczynam zabawę na nowo. 4) cel cyklu: budowa masy mięśniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy: 2 cykle - xpand +cm3, Gaspari super pompa solo 6) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: proste witaminy typu [...]
[...] ciagle twierdza ze jestem osoba glupia i nic nie wiem o kulturystyce. Wiec prosze bardzo! Trening jets przeznaczony dla osob sredniozaawansowanych, na zwiekszenia masy miesniowej: Poniedzialek: Klatka: 4s Wyciskanie sztangi skos glowa do gory (8-10 pow) 3s Wyciskanie sztangielek na lawce plaskej (6-8) 4s Rozpietki glowa w dol (8-10) [...]
Witam, byłem po redukcji, teraz jestem w trakcie masy, ale chciałbym zaplanować już sobie przyszłą redukcję, Po redukcji miałem 70kg bf jak mierzyłem w granicach 13,5% aktualnie ważę coś koło 77Kg, myślę że dobiję do 80kg, i zacznę redukcję, coś o mnie Wiek 21 Wzrost 175 Waga 77 Okno prawdopodobnie będzie koło 6-8H, ostatnio miałem 6h i mi bardzo [...]
Co sadzicie o faszerowaniu sie odtluszczonym(max2%tluszczu,35%bialka,60%weglowodany) mlekiem w proszku(chodze 4 rady w tygodniu na silownie).Chcialbym troche nabrac masy ale nie brzucha a na gainery mnie nie stac.Czy ktos juz stosowal takie jedzonko?
Witam, mam 16 lat i od jakiegoś czasu trenuje Taekowndo. Mam 178 i waże 61 kg. Jem bardzo dużo jak na moją niewielką wagę, ale niestety nie widać rezultatów Co zrobić i jak się odżywiać aby zdobyć jak najwięcej masy?
Czesc, przejdę od razu do sedna. Co dorzucić do dietki masowej w celu dorzucenia kilku kg suchej masy mięśniowej? Panowie, od razu dodam że dieta jest - efekty też. Pytam o suple. Co byście polecili? Wcześniej były cykle na mono x2 + białko. Nic więcej. Aktualnie jestem czyściutki, nie brałem supli od marca więc czekam na Wasze sugestie. [...]
[...] oxa i wraz z oxa wchodzi już krótki master 1ml z tesciem 1 ml. Pod koniec redukcji sam tesc krotki prop 1ml z miesiąc czasu tak. I teraz moje pytanie czy dac po tym odblok czy wchodzić tak myślałem na hormon plus ewentualnie insulina co sądzicie? Dodam że cykl ciągne od września wtedy była masa(tesc + deca) i z masy odrazu redukcja wszedłem ;)
[...] + BCAA 2)Gainer Co myślicie o takim układzie. CZy taki układ da mi lepsze efekty (czy nie ma sensu stosować Gainera lub BCAA, albo moze obu?)? Moje drugie pytanie to czy wybór firmy był trafny? (może macie jakieś inne pomysły?) AA i jeszcze jedno zależy mi na jak najszybszym uzyskaniu masy i siły .. chociaż tego pierwszego troche bardziej ;)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 110 Wzrost : 187 Cel treningowy : Spalenie dużej ilości tłuszczu i tym samym zmniejszenie masy ciała Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga i sztangielki Dieta : Śniadanie [...]
