Póki co może być sam tłuszcz, oby nabrac ciała. Niestety przytycie nie przychodzi mi łatwo, zazwyczaj jeśli tyję to tylko w brzuchu i tyłku. Zalezy mi głównię aby nabrac masy na rękach i nogach. Bardzo prosze o pomoc.
Dla lepszego efektu moge zaczac brac jakies odzywki? Co np przyspieszy spalanie tkanki tluszczowej czy lepszy przyrost suchej masy miesniowej. Co o tym uwazacie ? Czekam na Wasza rade w tym temacie :)
nie mozna tak tego rozpatrywac... TT i gainer maja roozne zastosowanie...TT dziala na wzrost sily i masy tylko przy odpowiedniej diecie...natomiast gainer to uzupelnienie diety... liczy sie takze wiek...na niewiele sie zda TT w wieku ponizej 25lat...przynajmniej tak mowi nauka;) wybierz to co Ci najbardziej sie przyda...jesli masz odpowiedni wiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam podobną sylwetkę do twojej i nie wiem co ty chcesz tu spalać na razie , tek kawałek tłuszczu na brzychu ? Zajmij sie lepiej robieniem masy . Mam tyle samo wzrostu co Ty i ważę tylko kg więcej
Co chcesz redukować?Jak na rok ćwiczeń to cosik słabiutko...Łapanie masy to ciężka sprawa bo wiem to na swoim przykładzie ale cóż...to podstawa Pozdrawiam...
no to jak miales ACT to tam jest CYKL II (poszukaj go na jakiej stronie jest) BUDOWANE MASY! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy [...]
[...] dotyczył tego, że da się kupić odpowiednie spodnie ;) Wiem, że jestem dość chudy, ale uda mam większe w stosunku do górnej części ciała i chcę popracować nad tym żeby trochę masy poszło właśnie tam. Co do treningów, to tak, trenuję na siłowni 2 razy w tygodniu, a z racji wielu obowiązków i tak muszę robić sporo wyrzeczeń żeby znaleźć tyle wolnego [...]
Wiem, że jestem dość chudy, ale uda mam większe w stosunku do górnej części ciała i chcę popracować nad tym żeby trochę masy poszło właśnie tam. Co do treningów, to tak, trenuję na siłowni 2 razy w tygodniu, a z racji wielu obowiązków i tak muszę robić sporo wyrzeczeń żeby znaleźć tyle wolnego czasu i ćwiczę o 6 lub 7 rano żeby się ze wszystkim w [...]
[...] kaloryczne. Ułóż dietę równą zapotrzebowaniu, obserwuj ciało i wagę i manipuluj ilością kcal w diecie. Co do B/T/W, to nie szalej z węglami skoro jesteś endo (dałbym na początek 4g dobrych węgli), białko standardowo ok. 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram + tyle ile będzie trzeba do dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
-białko:kurczak, tuńczyk itd... -węglowodany:makaron, ryż itd... -tłuszcz:co podejdzie... chodziło o to żeby wpisać ile żresz gram btw na kg masy ciała Dlaczego żresz już mete a testa z deką odpalasz dopiero za 2 tygodnie ?? Rusz ze wszystkimi środkami w jednym momencie Do deki możesz np. enana Cykl mógłby wyglądać tak: 1-6 meta 25mg ed 1-9 deka [...]
[...] pozostaje już tylko sprawa supli. Wiem, że ich wybór powinien być uzależniony od zapotrzebowania na białko itp. ale mimo to doradźcie mi co powinienem kupić na przyrost masy...który z poniższych zestawów wybrać? - Musli Gainer + CALIFORNIA FITNESS 100% Whey Protein 1000g + kreatynka - Musli Gainer + Vita-min multiple sport + ZMA + Omega 3 + [...]
[...] mete i ćwiczy beż odpuszczania. jak byś walnoł spore dawki to i może niebyłbyś w stanie biegać z powodu pompy--- ale pod boks nie potrzebujesz takich dawek jak pod budowe masy. oczywiście że lepszym środkiem jest prop albo oxa. nie podałeś wjakim celu chcesz wejśc na mete? 2x w tygodni to co to jest poziom podstawowy? a tam z początku to nie [...]
Jak mozna wazyc 67kg przy 180 wzrostu... Przeciez to jest masakryczna niedowaga... Co ty modelka na wybiegu? Nie kaze Ci robic nie wiadomo jakiej masy miesniowej, ale same kosci to chyba nie jest twoj cel?
[...] jednej i drugiej dyscypliny... Jesli w ktoryms kierunku bedziesz chcial isc bardziej na powaznie, na pewno trzeba bedzie wybrac. Jesli jedno i drugie traktujesz jako hobby to mysle, ze polaczysz jedna i drugie. Z tym, ze bedziesz musial wybrac co jest priorytetem. Samym spadkiem masy bym sie nie przejmowal. Jesli dostarczysz kcal powinno byc ok
[...] , bądź też opuszczają niektóre posiłki w ciągu dnia. Zazwyczaj kończy się na informacjach typu "muszę jeść dużo jajek, makaronu, ryżu (itd.), bo to mi pomoże w złapaniu masy". Natomiast rzadko kto interesuje się tym jakie ma zapotrzebowanie na poszczególne składniki, nie wspominając już o liczeniu kalorii, czy łączeniu różnych [...]
TYP BUDOWY CIAŁA - ektomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? - wyciskanie na klatke oraz przysiad którego aktualnie nie robie Soga nie dawaj, to bez sensu. A mógłbym wiedzieć po co Ci ta ankieta ? Zmieniony przez - [...]
TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik + -ektomorfik -mezomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy -klatka + -biceps -triceps -barki -nogi NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -wyciskanie na płaskiej ławce + -martwy ciąg -przysiad ankieta kierowana jest [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] 2500-760-1000=740 po odjęciu kalorii z białka i węgli zostaje mi 740kcal na tłuszcze. 740 : 9 = 82g tłuszczu tłuszczu standardowo powinno sie spożywać 0,5-1g na kilogram masy ciała, czyli w moim przypadku jakieś 50g-95g, więc 82g elegancko zmieściło sie w tym przedziale Reasumując: jakbym dał 250g węgli to co to by był za low carb? Z tej [...]
[...] jest polecany na pierwszy cykl, sproboj cos tradycyjnego: 1-10 400mg deca 1-10 300-400mg enenhatu 7-12 50mg stromby co drugi dzien (zakladajc ze chcesz wziasc akurat te 20amp) przy dobrej diecie i suplementacji powinnienes zrobic ponad 10kg masy tymbardziej ze jest to twoj pierwszy cykl a dawki konkretne - jak dla kogs kto juz wzial co nieco
po roku wiczen :P (z przerwami)
