co na masy

Witam. Mianowicie cykl moj xpand + anabolic protein 1,5 kg (91 % bialka) + myslalem dokupic izolat bialka zwykly :) + mam 57 pkt i to wymienic na cos ale nie wiem co by sie przydalo w cyklu jestem dosyc chudy potrzebuje masy ale nie zalac sie ;P

[...] jest obeznany w temacie, pomógł ułożyć mi dietę. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, ważę 72 kg. Regularnie od czerwca (3x w tygodniu) chodzę na siłownię. Moim celem jest zrobienie masy do 80 kg (W granicach od 77-80 kg) Wyliczyłem sobie kalkulatorem, że jem dziennie 150 gram białka, 180 gram węglowodanów 80 gram tłuszczu. Całość to 1960 kcal. Moje [...]

[...] wiem że to troche mało ale od jakiś 2 miesięcy mocno przytyłem i chciałem się zapytać i jakieś ćwiczenia na biceps i klatke piersiowa. Jestem cały czas w trakcie robienia masy. W domu mam do wykorzystania 2 hantle o masie 5 kg i atlas do ćwiczeń z nie za dużym obciążeniem łącznie 30kg. Mam jeszcze jedno pytanie co najlepiej ćwiczyć? dzięki za [...]

[...] do układania diety. Teraz postanowiłem się zawziąć. Wyszło mi, że powinienem przyjmować 2700kcal . Jest to już po dodaniu nadwyżki kalorycznej, ponieważ chcę nabrać masy mięśniowej. Makroskładniki wychodzą tak: 139g białka/ 77g tłuszczy i 362 g węglowodanów. Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości co do tego. Czy może to za mało ? [...]

Witam, Z racji tego, że przez najbliższych 6 tygodni mam duuużo czasu wolnego chciałbym go przeznaczyć na budowanie masy mięśniowej. Trening rozpisany w tabeli ( patrz załącznik ). Do dnia dzisiejszego aktualnie trenuje kickboxing 2 razy w tydodniu + 1 raz w tygodniu jakiś trening fbw, waga stoi w miejscu czyli ok 70 kg przy 1,80cm wzrostu, wiek [...]

Proszę o ocenę i sugestie co do ułożonego planu :) Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególną uwagę chce zwrócić na nogi. Split 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej4x12 Rozpietki 4x12 Barki. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie [...]

[...] osiagnal wiele, a chleje prawie codziennie, nic z niego nie spada. On ma dobry gen i ma to w dupie. ja ciezko zapier*a*am zeby cos osiagnac, wyrzekam sie wszystkiego co moze stanac na przeszkodzie w budowaniu masy. To nie obsesja, ale po prostu jakas obawa. Jak zaczeliscie cwiczyc przestaliscie pic i ogolnie unikaliscie innych uzywek etc. ?

[...] cwiczy we wtorek, bierze w srode, cwiczy w czwartek.... czy nie lepiej brac i cwiczyc w ten sam dzien np. 2-3 godziny bo zastrzyku? bo przeczytal na internecie ze: "Podczas gdy maksymalne działanie anaboliczne propionatu ma miejsce w pierwszej dobie po podaniu i szybko spada nie osiągając stężeń istotnych w budowaniu masy już 2-3dniu "

dziennie jem 150g białka zwierzęcegoco daje 600 kcal ale prócz zwierzęcych mam także roślinne białka 50 g dziennie około wtedy wychodzi 200 g białka co daje 800 kcal czy je też liczy sie przy budowie masy mięśniowej ?

A moze cykle 2 tyg?? CO o tym sadzicie? 1-14d meta 30mg/dzien 15-20d tamoxifen 20mg/dzien 21-28d przerwa i tak w kolko co o tym sadzicie? Duzo na tym masy zlapie :P

[...] chcialbym biegac, mysle nad HIIT'em, i tu moje pytanie czy bieganie w dni regen. wchodzi w gre? czy nie popali mi miesni? Dzieki kreatynie+HMB chce zyskac troche masy miesniowej i ladnie wyrzezbic brzuch, potrzebuje jakis porad? Czy trenig: Dzien 1: Klatka+Triceps, Dzien 2: Bieganie, Dzien 3: Drazek+Biceps, Dzien 4: Bieganie, Dzien 5: [...]

[...] muszę ćwiczyć na domatora, bo tam gdzie teraz jestem nie ma siłowni. po tych 2 miesiącach od 16- 22 będę mógł przeznaczyć na trening. I teraz pytanie: Jak mam zacząć,aby poprawić wytrzymałość, siłę i kondycje przy oczywistej budowie masy mięśniowej (klata,brzuch, biceps,triceps) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Celestia w dniu 2013-06-29 10:18:29

[...] mam troche nagromadzone tłuszczu na brzuchu i klacie Mam 21 lat, waga 80 kg i 180 cm wzrostu Mój cel to zredukowanie tłuszczu na brzuchu oraz klatce oraz ogólne nabranie masy miesniowej nie koniecznie siły predzej rzeźby Dzień pierwszy: Wyciskanie na płaskiej 3x10 Rozpietki 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 Modlitewnik 3x10 Wyciskanie sztangi [...]

Witam, mam 23 lata. Wzrost:179 Waga:71 Trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu,chciałbym nabrać trochę masy-tak 5kg może więcej, siły oraz poprawić wytrzymałość. Nie wiem od czego zacząć, jeśli mamy treningi siłowe to raczej jest to trening na własnej masie,siłowni praktycznie nie odwiedzamy. Chce zrobić coś dodatkowego sam. Mógłby ktoś [...]

Co sadzicie o polaczeniu omki z prolo? chcialbym sobie zrobic taki maly cykl na mase 10amp omki i 15amp tescia prolo,wiem ze polowa zdobytej masy to bedzie woda,ale bral ktos z was w takim polaczeniu? ewentualnie zamiast prolo moge dac np 20strzalow testanatu(te dwie duze ampulki) Co wy na to?

[...] juz bombe na nowy rok chcialbym to wszystko zbic i wode wszystko usunac . zastanawialem sie nad jak by sie tu wpisal master albo bold? bedzie mi zalezalo na budowaniu dalej masy ale na bazie bardziej suchych saa jestem mezomorfem wiec typowej redukcji nie bede przeprowadzal ponadto zaznacze ze nie bralem takich srodkow jak bold i master nie [...]

mam pytanko mam zaplanowany teraz od pazdziernkia 2 miesieczny cykl na monohydrancie i kilku odzywkach. i mam zamiar odrazu po cyklu zapodac cos co mi pomorze zapobiec spadkom po krecie i da nowy bodziec do wzrostu . Czyli po 2 miesiecznej kuracji po masie jeszcze jedną kuracje miesieczną tak żeby do końca tego roku nabrac tyle masy ile sie da.

Cześć, jak w temacie ,sił dużo nie mam ,na klatę biorę w 12 powtórzeniach 55kg :D na biceps 12 hantlem ,wiosło na wyciągu z 70 i to po roku,co za tym idzie masy mięśniowej mam mało ale i ciała już też- np w pasie 80 ,jestem w ubiorze mega wysuszony ,po prostu uwagę aż mi zwracają zresztą ,sam źle się czuje obecnie w swojej sylwetce ale [...]

czesc! co sądzicie o tym produkcie: OXYGEN Protein 80% 5000g? czy jest to dobre białko? czy dość dobrze się przyswaja? dodam że 5kg kosztuje 139zł -znalazłem taki sklep w którym jest właśnie promocja:D Czy pójdzie coś na tym masy jeśli będe trzymał diete?

[...] cos o mnie . trenuje na silowni 14 lat i jakies juz tam pojecie o trenowaniu i odzywianiu mam ale co dosupli to bardzo malo ich stosuje . mam dobra sylwetke i dobra rzezbe ale chcialbym troche zucic na siebie wiecej masy. co do diety to scislej nie mam ale jem regularnie 5 posilkow dziennie i odzywiam sie dobrze . prosze o jakas rade i dziekuje