[...] nigdy nie wybiore drogi na skróty i nie złamie moich postanowień tylko z powodu kryzysu który obserwuję w każdym człowieku przychodzącym na siłownie z zamiarem zbudowania masy mięsniowej bez wspomagania. Dla mnie branie sterydów jest niedopuszczalne jeżeli widzę że bierze je młody człowiek który nie zna jeszcze granic swojej wytrzymałości, [...]
1. H*j wie co jest w tych twoich "smacznych" parówkach 2. Na budowanie masy też za bardzo się nie nadają. 3. Parówki to świństwo - dosłownie 4. Parówki są zdrowe. Jeżeli 4 punkt to patrz 3 poprzednie. Ja jadam parówki raz na 6-7 miesięcy nieraz, nie powiem smaczna zjeść ALE TO GÓ**O !
co dobrego moglibyscie mi z legalnych ze tak powiem odzywek \ supli polecic;> na poprawe sily... moze oczywiscie przybyc masy miesniowej i zeby to jakos nie wygladalo na ulane - czyli standard. co o tym myslicie?
Wiesz kolego, to że jesz tyle posiłków wcale nie oznacza, że są one dobre - odpowiednie do zbudowania masy mięśniowej - o której mówisz. Napisz co dokładnie jesz na każdy posiłek - co jesz, jaka ilośc itd. Ktoś z odżywiania zerknie i Ci doradzi. Podejrzewam, że jesteś typowym przykładem lenia, któremu nie chcę się czytac forum zanim coś napisze. [...]
Co do aerobów jest wiele opinii. Jeżeli nie martwi Cię strata masy mięsniowej, tylko chcesz redukować ogólnie wagę - owszem, możesz je wykonywać naczczo. Nocny katabolizm mięsniowy rano 'nadganiasz' posiłkiem. Więc teraz pomyśl - katabolizm nocny + do tego ranne aeroby - mięsnie lecą. Jeżeli chcesz gubić wagę nie zważając na mięsnie - ok.
[...] i to dosyć dłuższą. Ale nie ma co się tym zniechęcać jeśli chcesz to zrobić tak jak ma być to działaj. Mi np kreatyna na redu ( 11 tydzień) pomaga utrzymać siłę z końca masy . Nie Nie wiem czy to zasługa kreatyny czy powlolnej redukcji bez zajeżdżania się , ale siłę która udało się wypracować mam caly czas a na wadze -3. Z tym że tego [...]
[...] (wzrost, masa ciała) i sprawdzasz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Wybierz ustawienia niestandardowe i wpisz o 100kcal mniej a białko tak, żeby przypadały 2g na kg masy ciała (po to żeby gubić jak najmniej mięśni) tłuszcze i węglowodany trzymaj na takim poziomie, żebyś się dobrze czuł (tylko pamiętaj ma być 100 kcal mniej niż [...]
co to znaczy rozwijac mięśnie nóg? Chodzi o siłe? o masę? a może o cos jeszcze innego? Bieganiem nie da sie zbudować dużej masy mięśniowej. Ale bieganie długodystansowe kształtuje wytrzymałość, natomiast sprinty siłę i szybkość. Poza tym popatrz na nogę sprintera i maratończyka i sam oceń umięśnienie i odpowiedz sobie na pytanie
powiedzcie mi czy to prawda czy mit ze po tym srodku mozna zyskac mase miesniowa rzedu 10kg 10kg.miesni to na zadnym srodku nie zrobisz najwyzej 3kg czystej masy miesniowej,ale niewydaje mi sie zebys i to zrobil na antku.To prawda ze przyrost wagi jest duzy,ale to przez za***iescie duza retencje wody jakosc miesni na antku z tego co wiem jest [...]
Tak pamiętam a forum czytam na bieżąco :) a co do drugiego cyklu, może być? Aha i jeżeli jesteśmy przy temacie masy to twoim zdaniem na 17 lat 180/ 80 kg wagi jeżeli w diecie będzie 3100 kalorii to nie zaleje się zbytnio tłuszczem? Naprawdę chcę tego uniknąć.
Tea sięliczy dla treningu a nie pracy, 50% się w ten spoóśb nie liczy Masz np 2000 kalorii dajesz np 2g białka na kg masy 1g tłsuzczy a reszta co z tego zostanie to zostawiasz na węglowodany.
[...] pana nie poznaje czyzby systematyczne areoby??? ja to sie rozleniwiłam ostatnio i musze sie w koncu wziaść do pracy i tez spalic troche fatu. ale 90 kg? chyab jakies ostre postanowienie na lato, uwazaj tylko zeby miesko nie polecialo, co jednak 16 kg to spoty ubytek masy i jak mniemam, nie tylko tluszczyk moze polecieć przy takim wachaniu wagi
[...] względem oczekiwań. Jeszcze nie wiem dokładnie ile, ale będzie to chyba 3kg w pół roku przy 1 rocznym stażu. Na siłownie chodziłem bez przerw (żadne choroby i inne wymówki), średnio 3x w tygodniu, zmieniając trening ze 3x w tym czasie. Co mogło być przyczyną nienabierania masy mięśniowej? Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-05-01 02:39:58
2/1/6gkg to rozumiem ze ilosc gram skladnikow odzywczych na kilogram masy ciala ale jak dla mnie zbyt profesjonalnie napisane wiec napisz po kolei co jest co:)
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] posiłki, na pewno wyeliminowanie wszelkich słodyczy, napojów kolorowych Woda, to Twój przyjaciel Nadmierne dodanie kcal spowoduje zalewanie się tłuszczem ( okres masy ) Nadmierne obcinanie kcal spowoduje, że organizm przejdzie w tryb magazynowania pożywienia, gdyż nie będzie miał odpowiednio wiele składników odżywczych . Co za tym [...]
[...] Fahim MS; Fahim Z; Harman JM; Clevenger TE; Mullins W; Hafez ES Data pub.: 1982 Kraj pub.: USA Wynik: Ginseng panax spowodował zwiększony apetyt szczurów, ale brak przyrostu masy (podwyższony metabolizm). Zanotowano wyraźnie podwyższony poziom testosteronu. Autorzy: Murphy LL; Cadena RS; Chávez D; Ferraro JS Data pub.: 1998 Kraj pub.: USA [...]
[...] fizycznej. To rozwija tkankę mięśniową a przy okazji zwiększa apetyt. Pij soki owocowe i warzywne, bo one zaostrzają apetyt. Tylko gęste soki. Nie staraj się przybrać masy szybko ale powoli i systematycznie. To większa szansa, że te dodatkowe kilogramy które będziesz nabierał będą tkanką mięśniową a nie tłuszczową. Poza tym będzie to efekt [...]
Biegam dla kondycji, sprawności, biegam bo lubię. Bieganie chyba nie wyklucza szans na budowanie masy. Śniadanie jem obfite, więc stracona energia jest uzupełniana. Zwiększać liczbę, to jest myśl... A co jeszcze można by dorzucić do tego planu?
Minimalna zalecana podaż tłuszczów to 1 gram na kilogram masy ciała i warto się tego trzymać. Chociażby dla prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej, w perspektywie dłuższego czasu. Podany przez Ciebie rozkład ilości składników odżywczych wygląda dość sensownie. Szczególnie z tym, co było wcześniej. Nie pozostaje nic innego jak [...]
Do S.Ambroziaka
