Płeć: Mężczyzna Wiek:18 Waga: 70 kg Wzrost:184 cm Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy, po tym roczna przerwa Inne uprawiane sporty : Siatkówka, piłka nożna, biegi, pływanie rzadko Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, łamana, ławka poziomowa, wyciąg górny, brak hantli :( Dieta: Jem wszystko co mogę nie [...]
[...] tulowia 3 x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem pon:klata, bary, tricho wt:plery,bicho, przedramie sr wolne cz wolne piatek:klata, bary, tricho sobota:plery,bicho, przedramie niedziela wolne co sądzicie o tym treningu chodzi tu u przyrost siły jak i masy ale głownie stawiam na mase
Witam!Chcialbym wiedziec co osiagne biorac suplementy wymienione w temacie??Moja waga to 95kg,Mam duzo nie przerobionej masy i malo czasu na treningi!!Czy dobrze bedzie gdy kupie te suple w kapsulkach-Hi-teca???Dane te dotycz mojego kolegi,moja waga jest troche inna!Chcialem dodac ze kolega jest troche slaby i dlatego chce wziasc te suple! [...]
Witam Mój staż treningowy to 7 miesięcy waga:86kg wzrost:192cm I mam takie pytanie jakie byście polecili suple na przyrost masy mięśniowej bez tłuszowej bo myślałem nad kreatyną olimpa lub Methox Hardcore + dieta oczywiście.Więc co byście poradzili i byłbym wdzięczny za pełne nazwy supli jak już
Witam Mam 17lat 180 wzrostu oraz 60kg wagi. Nie moge nabrać masy mięśniowej. Dużo diet zabiera w sobie Jajka oraz Ryby niestety jestem na nie mocno uczulony i nie moge ich jeść :/ Jakieś porady jakie odżywianie zastosować ? Czytałem o różnych suplementach itp (nie jestem do tego nastawionychny sceptycznie i jeżeli będzie potrzeba to nie będzie [...]
ktora odzywka jest lepsza do wspomagania diety?? Ktora lepsza na zdobycie masy??? Prosze o szybkie i mądre wypowiedzi AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500 g za 100zł czy moze VITALMAX Gainer 1 4800g WHEY za 94zł??? Ktore by bylo lepsze?? Cel to glownie masa bo jestem dosyc chudy To ktora by byla lepsza?? VITALMAX Gainer 1 4800g WHEY ma (w 100g) 13,2g [...]
[...] to 0,06g/kgmc jest sens stosowac do tego np chelat magnezowy?ktora kreatyna i wj akiej iloscibylaby tu najlepsza jesli celem jest przyspieszenie stalego przyrostu sily bez masy. I co jeszcze wlaczyc do stalej suplementacji? myslalem nad bcaa przed i po treningu, ew. jeszce naczczo zalezy jakby sie to przekladalo na koszty. Prosze o ulozenie [...]
[...] wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 70 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200zl 12) uwagi i sugestie cykl rozpoczne pod koniec maja jednak juz teraz chce [...]
[...] 625 raz dziennie po posiłku wieczorem przed snem aminokwasy i białko(BCAA gforce+multipower) w treningowe to samo + aminokwasy rano i shotgun v3 przed treningiem+glyco carb po. diety nie mam ułozonej Moim celem jest zrzucenie redukcja tkanki+ogolnie przyrost masy mięsniowej chciałbym sie dowiedziec co o tym sadzicie z góry wielkiie dzieki
Witam mam pytanie. Czy na robieniu masy można zastosować na podbicie kalorii Carbo zamiast gainera ? Chodzi o to, że białko spokojnie dostarcze z jezdenia, tłuszcze to samo...ale węglowodanów niestety nie dam rady. Skoro Carbo ma same węgle to może na podbicie kalorii (węgli) lepsze będzie carbo niż gainer ? (ktory zawiera też białko ktorego i tak [...]
Witam. Od Miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni w celu zwiększenia masy, z większością ćwiczeń nie mam problemów oprócz bicepsu. Od urodzenia moja lewa ręka nie wygina się w pełnym zakresie, przez co nie jestem w stanie złapać sztangi podchwytem czy chociażby podciągać się podchwytem, przy sztandze łamanej czuję bardziej prawy biceps niż lewy a [...]
[...] Od najmłodszych lat moją miłością była piłka nożna. Na co dzień trenuję piłkę nożną. Mam prawie 200 cm i ważę 97 kg. Zastanawiam się czy nadal redukować czy jednak budowa masy mięśniowej. Nie ukrywam, że mało chodzę na siłownię ze względu na dużą aktywność fizyczną na treningach. Podeślę wam filmik i zdjęcia. Chciałbym spalić bardziej ten [...]
Cześć :) Zastanawiam się, czy macie jakieś ulubione pozycje jeśli chodzi o książki dotyczące modelowania sylwetki, zdrowej diety, budowania masy mięśniowej, sportów siłowych, propozycji ulubionych trenerów, którzy wydali książki lub cokolwiek co umożliwi poszerzenie wiedzy na te tematy? Pozdrawiam!
[...] Ilość węglowodanów na dzień : 3 * 68 = 204g ---> 204 * 4 = 816kcal Ilość tłuszczy : 1656 - 816 = 840kcal ---> 840 / 9 = 93g tłuszczy(chyba za dużo) 93/68 = 1,35g na kg masy ciała czyli wg. mnie za dużo Możecie mi powiedzieć co narazie mam źle ? Zapotrzebowanie układałem wg. kalkulatora w poście Tyki nt układania diety. 1 godzine (30 minut [...]
[...] ma byc jakich i propozycje jesli mozna jesli nie sam postaram sie to ogarnac, co tu wiecej, cwiczylem kiedy bylem w gimnazujm jakies pol roku w ostatnioj klasie kiedy przeszlem do technikum nie starczylo czasu na silke i jakos przestalem prosze o pomoc, oczywiscie glownie zalezy mi na przyroscie masy przynajmniej 1 kg na tydz :P dzieki z gory
[...] zjeść aby nie mieć na drugi dzień kaca? Mam w swoim "arsenale" magnez, potas, witaminy z treca, omega 3, witaminę C. Czytałem że trzeba zjeść dużo tłuszczy mniej więcej ile gr? (ważę obecnie 85kg, 192cm, bf +-10%) Obecnie spożywałem 0.5gr fatu na kg masy ciała. Jeżeli możecie to doradźcie mi co zjeść oraz mniej więcej ile kcal i ile gr fatu.
Witam! Jak najlepiej wzmocnic i rozbudowac miesnie klatki piersiowej? Uczeszczam na silownie od 3 i pol miesiaca i udalo mi sie uzyskac pewnien przyrost masy niestety nie ejst to moj jedyny problem. Moja klatka jest dosc waska co moge zrobic aby ja bardzj rozciagnac/ poszerzyc? jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze? Dzieki za odp!
Cześć Mam taki o to problem natury estetycznej, mając 183 cm waże 83 kg - w pasie mam 92 cm i sprawa wygląda tak że jestem w 2 tygodniu budowania masy. Chciałbym ważyć 75kg mieć w pasie z 85 cm i nie wiem co mam robić - jechać dalej mase bo nie mam się z czego rzeźbić czy robić trening na mase a jecha po treningu 40 min biegania raz interwały a [...]
