[...] odtłuszczony jest wysoce przetworzony. Oczywiście twaróg nie jest koniecznym produktem stosowanym na noc. W rzeczywistości podaż białka możesz zredukować do 2,5g/kg masy ciała, za to ilość lipidów zwiększyć do tych 1g/kg. Warzywa wprowadzałeś spontanicznie? bowiem powinny być częścią praktycznie każdego posiłku (różnokolorowe) nie [...]
Twoja dieta to żaden problem masz małą wage i małe wymagania podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: [...]
[...] 14-15%, ale przy diametralnym wzroście siły setowej i obwodów jest dobrze wykonaną pracą 2. Redukcja - siła setowa pozwala na zachowanie mięsa powstałego przy etapie masy. Przy zbyt małej sile, nie ma sensu redukować, chodzi mi tu o osoby, które mają 14% BF i uważają, że są otyłe i w przysiadzie robią zaledwie 100kg. Co do Ciebie Sztywny, [...]
zbilansowanej diety nie stosuje od poczatku wakacji zeszlego roku, moze dluzej. napisalem ze jem intuicyjnie, na tym etapie chce zlapac jak najwiecej masy. przy tym co jadlem i tak niewiele fatu zlapalem. we wrzesniu wazylem 87kg. ze szalu nie ma dokonale zdaje sobie sprawe. nie napisalem nigdzie ze jestem zadowolony. Zmieniony przez - PePoNeNt w [...]
[...] i owocach. obserwuję... ;) ;-) Ja nie chce sie wiecznie wycinac, jeszcze ze 2, max. 3 m-ce i wystarczy. Z drugiej strony tez na pewno nie rzuce sie na robienie agresywnej masy z chuy wie jakim plusem kalorycznym. Najprawdopodbniej bedzie to okolo 0 kalorycznego, ew. ze 200 kcal na plus. Boje sie czegos takiego bo jak znam siebie to bym znowu [...]
[...] + normalne posiłki.Licze tylko kalorie. Wspomaganie 3 kg gainera oraz 3 cykle kreatynowe na monohydracie ,ostatni z cell pumpem.Plany do marca to poprawa siły oraz troszke masy,tak żeby zejść w ciagu 12 tyg redukcji do 87 kg.Dopingu nie było co zresztą widac,chodż są takie plany aby delikatnie chronic mieso jak zaczne redukcje. Co do wymiarów [...]
[...] Po drugie powoduje to posrednie stymulowanie wzrostu produkcji testosteronu. Sportowcy wiedza, ze taka modyfikacja poziomu hormonów plciowych daje o wiele wieksze przyrosty masy miesni i sily bez zbednego tluszczu. Dodatkowo I3C przeksztalca szkodliwe dla mezczyzn formy estrogenu w te, które wykazuja wrecz pozytywne dzialanie. Dzieki takiej [...]
Atro-Phex Skład za***isty (cena też) - jak tam z opiniami ? I jeszcze taka ciekawostka. Kiedyś Cyber dawał zestaw SizeOn + Orotine na 10 kg masy. Slang - wiadomo ,aczkolwiek działało. Ciekawi mnie co w tym zestwie było głównym ojcem sukcesu ? Czy w USA także ludzie robili podobne cykle ?
[...] w górę z liną wyciągu dolnego 4 x 12-10 7. Spięcia brzucha z kółkiem 4 x 12 Tydzień treningowy zakończony. Od jutra ruszam z nowym planem. Właściwie to już koniec budowania masy mięśniowej. Będę pracowała nad jakością i gęstością, którą tak naprawdę robi się latami, a że czasu i możliwości mam jeszcze duuuży zapas, to będzie co robić. Sylwetka [...]
[...] po każdym treningu mocne ale krótko) siła poszła mocno do przodu, wiec chyba wrócę do FBW masz jakieś pomysły co zrobić gdyby spotkała mnie stagnacja? na 3 cyfrowych ciężarach już bardzo wolno nabieram siły a bez zwiększenia masy o te 3-4kg może być ciężko zrezygnuje z biegania na rzecz FBW Zmieniony przez - tongpo90 w dniu 2011-05-18 23:43:11
Zakładam, że ciezko mi bedzie uwidocznić miesnie brzucha przy nabieraniu masy, tym bardziej, ze nawet przy obecnej wadze tłuszcz na brzuchu sie nazbieral, wiec wydaje mi sie, ze najlepszym rozwiazaniem bylaby chyba lekka redukcja - co o tym sądzisz?
siemanko :) waga 89 czyli 9 up od poczatku masy. Panowie jak myslicie co po insie zapodac na dalsza część metka czy antek ?? w tle cały czas mix, gh i delikatnie tydzien przed koncem isny dam chyba tren długi :))
[...] parę razy musiałem się trochę redukować co prowadziło do pewnego dyskomfortu. Najogólniej mówiąc ćwiczenie mięśni czy ciała zamieniało się chyba trochę w ćwiczenie jakiejś szajby na tym punkcie. Więc przydałby się do masy też jakiś algorytm jeśli ktoś potrafi taki wyprowadzić może ze swojego doświadczenia lub widział gdzieś w literaturze? {{:-(
[...] prowadziło do pewnego dyskomfortu. Najogólniej mówiąc ćwiczenie mięśni czy ciała zamieniało się chyba trochę w ćwiczenie jakiejś szajby na tym punkcie. Więc przydałby się do masy też jakiś algorytm jeśli ktoś potrafi taki wyprowadzić może ze swojego doświadczenia lub widział gdzieś w literaturze? {{:-( A ja z kolei prowadziłem już niejedną osobę [...]
Trening bez nóg nie ma sensu jeśli możesz je trenować, chcesz ograniczyć przyrosty siły i masy w dodatku prosząc się o kontuzje wczęsniej czy później? Proszę bardzo, za duzo razy to było przerabiane i aż ręce opadają gdy kolejny raz czyta się te same, durne argumenty o przerośniętych udach w stosunku do góry ciała - ludziom niestety się nie [...]
[...] mi ochoty na naleśniki. Jutro wlecą w treningowy :-D A rozmiarowo mam wrażenie idzie powoli do przodu. Jak to wygląda na wadze/w pomiarach? Uświadomiłem sobie że to 13 tydz masy. Tak naprawdę to smaka na naleśniki zrobił czawaj bo co wchodzę do niego to ma naleśniki. Więc wkoncu i ja robie. Waga +5kg po moich wakacjach bo tak to było+2kg. [...]
[...] przyjemnie. aczkolwiek według mnie pomarańcz lepsza, ale to może być skrzywienie po 5 tygodniach piciu tropika . proponuje kupić dwa smaki i pić na zmiane. co do rozbudowy masy w 5 tyg. 2 cm w łapce poszły /z dietą/, ale to mój pierwszy cykl kreatynowy co do pompy - przy dawce 30 g dziennie dosłownie osiągasz maksa i odkryłem dotąd nieznaną mi [...]
[...] czemu się uczepiliscie jej. Wedlug mnie i tak jadlem za duzo skoro sie zalałem. I nie bedzie mialo sensu zwiekszac wegle bo one mnie zalewaja. Tak uwazam. No ale ok dzieki. Napisales ze mam ogarnac sylwetke i wrocic, mowa tu o redukcji czy o zwiekszeniu masy? bo juz sie pogubilem Pozdrawiam Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 22:16:25
[...] m 72 kg.I ty mowisz,ze to chudzina :/To co mam powiedziec o tobie 1.90 m 80 kg prosze cie ! mam kumpla co wazy 100 kg przy 1.92 czy tez 1 i wyglada*****owo,nie widac tej masy a ma na lapie 41.I co mowisz,ze Lee by nie mial szans z kolesiem z 100 kilowym,jak ja jako amator,nie chce sie przechwalac,ale daje rade na luzie temu kumplowi od 100 [...]
[...] o sobie znac. a taie srodki jak AI, urtix (pokrzywa zwyczajna)- obniza SHGB a przez co zwieksze ilosc wolnego testa, boostery testa, blokery kortyzolu maja tylko pomoc w pocyklowym powrocie do normy i utrzymaniu jak najwiekszej ilosci miecha. nie mowie ze nam to da 100% zachowania masy, ale jest to przydatny dodatek do np krety i bcaa na pct
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
