co na masy

[...] się problem -> wątpie, abym pociągnął diete CC pod E4, wiec pewnie skupie się na rozpisaniu diety na bilans zerowy, albo mały plus - 4000 kcal., gdzie 2,5 g. białka/kg. masy ciała, a reszta do podziału na węgle i tłuszcze. Podział na 6 posiłków coś na zasadzie: "Jeśli trenujesz około 5-6 po południu: 1 (po przebudzeniu): Węgle + [...]

[...] po 10 kg. hantlem w tej konwencji zniszczyly plecy! Czego nie mogly zrobic 100 kg. sztangi w wioslowaniu. -Po treningach silowych prawie cale cialo zakwaszone - bodziec dla masy jest jak cholera! -Jak siedze czuje sie "zdrowiej" - nie czuje juz az tak masakrycznie tych oponek i wizualnie przed lustrem, szczegolnie rano jestem jakby [...]

[...] ze względu na zapewnienie długotrwałego dopływu energii. Proponuję stosować w okresie około treningowym (po i/lub przed treningiem) w ilości 0,5g-1g odżywki/kilogram masy ciała. 2.) Kofeina . Bardzo często zapominany element wspomagania, który niesie za sobą wymierne korzyści. Kofeina bowiem nie tylko pokonuje senność oraz pobudza, wzmaga [...]

[...] partii po Treningu co wiąże się z lepszym przyrostem. Jak wiemy, nie zawsze jest możliwość wejść drugi raz pod prysznic, bo ja przykładowo wchodzę rano, a nie każdy też ma kabinę. Mam nadzieję, że komuś mój sposób na szybszą regeneracje włókien i uzyskanie większej masy pomoże. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-06-18 01:56:37

[...] full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) [...]

[...] teraz chcę wrócić do treningu to od czego znowu zacząć: znowu FBW, czy może zainteresować się czymś innym? W zeszłym roku zdecydowanie moim priorytetem było zwiększenie masy i dlatego nie chodziłem na basen, ani nie biegałem, ale w tym roku już od kilku tygodni biegam 3x w tygodniu (bo lubię biegać), więc czy powinienem z tego rezygnować, [...]

[...] + 3,75kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3Mxh67Y98KU Słaba dynamika bo to był ostani trening z redukcji na low carb I tu 2 filmik trening A początek masy: http://www.youtube.com/watch?v=t9q6G7WDftg 1. Przysiad cc 3 serie 2. Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie ____________ Ogólnie przy 5 serii przysiadów (20kg [...]

[...] i po trneingu, w ciagu ostatnich dwoch tygodni zaczalem przyjmowac przed i po treningu 5g, w nietreningowe raz w ciagu dnia. Dieta trzymajaca sie 1.5T 2B reszta W / 1kg masy ciala 3.4k kcal DT 3.2k DNT I pojawil sie problem, tydzien temu klata: Dips: 6s 4 seria +20gx6 w tym tygodniu: 6s 4 seria +20kgx3 i o ile tydzien temu wszedlem na 3 [...]

chodzi mi o to, czy to nie za szybka zmiana z treningu na masę na trening typowo na siłę. co prawda nie osiągnąłem jeszcze zadowalającej masy, ale może lepiej by było zwiększyć siłę, żeby potem trenować większymi ciężarami na masę?

[...] poza genami warunkuje nasze wyjście w powietrze? Na mój chłopski rozum - dynamika, siła nóg, barków, korpusu, ale jak to jest naprawdę? I tu pojawia się kolejne pytanie, jak właśnie ten wyskok dosiężny rozwijać? Zwłaszcza przy ograniczeniu przyrostu masy mięśniowej, bo często jest to niepożądane przy sportach wymagających dynamiki i skoczności.

[...] lata , 174 cm , 80 kg. Pomozcie jesli mozecie Pozdrawiam:) Tutaj nie trzeba jakiejś dużej pomocy. Jak nie masz diety ułożonej to jak chcesz widzieć efekty. Czy to budowanie masy czy redukowanie nadmiaru tłuszczu nieodłącznie wiąże się z dietą bez tego nie ma efektów. Kiedyś mogłeś mieć większą aktywność fizyczną i dodatkowy tłuszcz się nie [...]

[...] stoi w miejscu, może nieznacznie spadła przez ostatnie 3 miesiące, ale to dosłownie z 500-800 g. Czy trening o mniejszej intensywności będzie lepszy do budowanie suchej masy? Czy kontynuować tak jak do tej pory? Jeśli zmniejszenie intensywności pozwoli mi szybciej budować suchą masę to jestem za tym. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - [...]

Jakie znaczenie dla przyrostu masy ma szybkość wykonywania fazy koncentrycznej? Czy dynamiczna faza koncentryczna i powolna ekscentryczna są ważniejsze niż objętość danego ćwiczenia (jednocześnie kładąc nacisk na to pierwsze, spada to drugie, więc co ma większe znaczenie i na czym się skupić?). Pytam, bo przy krzyżowaniu linek w wersji dynamicznej [...]

Jak 78 kg teraz przy podobnym bf co rok temu , prawie 5 kg masy, bdb wynik :-)) jeszcze z 5 lat i 100 na zyle :-D

Może nie tragicznie bo to ciut za mocne słowa :-P Jest dobrze jak na okres masy a jak trener też tak twierdzi to nic tylko się cieszyć :-) A pozowanie to ciężka sprawa zresztą sam się o tym przekonałem. Najlepiej jak masz w okolicy jakąś osobę co jest ogarnięta w temacie i może CI pomóc bo warto już trenować ten aspekt wcześniej oczywiście jeśli [...]

Wiesz co też miałem do pewnego czasu ogromny apetyt, dopiero od jakiś 2tyg zaczął podupadać. W końcu juz będzie z 13-14tyg masy, gdzie caly czas podbijamy kcal, wiec organizm ma prawo powiedziec dość %-) U mnie tez jest rotacja tylko po prostu podział na DT/DNT - w dni wolne leci jedynie 100g ww w jednym posiłku, reszta fat+białko

[...] (bez wymiotowywania ich potem), więc anoreksja mi chyba nie grozi . Patka, akurat na maratonach jest spora grupa ludzi z niezłymi "maćkami", więc to nie reguła. A masy boję się bardziej, niż redukcji - bo na redukcji wystarczy jeść po prostu mniej, a na masie trzeba się pilnować z każdą kalorią, żeby nie przegiąć... Pozdro i dzięki [...]

[...] by nie zaszkodzilo z salatka. Przeciez mozesz 150g kurczka z fasolka, lub soczewica zjesc to i bialka dodasz i wegle tez bedziesz mial. Wywal czesc tluszczy (z tego nie ma masy miesniowej), jajka nie jedz w calosci, czesc migdalow tez usunac trzeba. Tluszcze zostaw na 50g, bialka jeszcze ze 100g dodaj (jedna odzywka i te wieksze piersi z [...]

[...] tkanek mięśniowych dostarczając glukozę. Jest to szczególnie ważne dla ludzi katujących się niskokalorycznymi dietami, gdyż najgorszym skutkiem ubocznym tych diet są ubytki masy mięśniowej, a nie jak byśmy chcieli spalenie tłuszczu. -Zmniejszenie chęci na spożycie alkoholu i słodyczy. Zmniejszenie łaknienia na produkty słodkie oraz alkohol [...]

[...] dostarczeniem z jedzenia wiec dlatego tak ogolnie licze wylacznie zwierzece... nie uwzgledniam roslinnego lub bardzo malo je uwzgledniam tluszczy spozywam ponad 1g na kg masy ciala Metabolizm - zawsze na niego narzekalem, jednak kiedys po rozmowie z Peponent'em i malym eksperymencie z tluszczami zaczalem dostrzegac zalety tego czynnika mojego [...]