[...] zdjęciu. Robi się na to operacje, ja nie robiłem bo uznałem, że to niepotrzebne ale sie tym interesowałem kiedyś. Jak się odezwiesz na gg to Ci podam linka do całej strony temu poswieconej. Ja swój problem naprawiłem rozbudową masy mięśniowej klatki i nic nie widać. To samo proponuje. Jak coś chcesz wiedzieć więcej to pisz najlepiej tu na forum.
rozumiem że celem tego cyklu jest rozbudowa czystej masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Nie kombinuj z nie wiadomo jaką ilością suplementów to co masz powinno wystarczyć co najwyżej możesz dokupić jakiś antykatabolik czyli glutamine albo aminokwasy, ale główny nacisk powinieneś położyć na diete.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
sluchaj przedwszystkim nie przesadzaj z cwiczeniami na kregoslup jestes mlody i latwo sobie cos spieprzyc przez szybka chec nabrania masy miesniowej, cwoicz na plecy ale ostroznie i neprzesadzajac z obciazeniem..a co do tego cor bic to glownie cwiczyc i cwiczyc z dobrym planem treningowym staraj sie jesc duzo naturalnego bialka i bedzie dobrze a [...]
[...] fizycznie to też ma znaczenie poza tym o której kończysz pracę o 15? XD ja zjeżdżając o 19-20 mam godzinę drogi autem na siłownię która zamykają o 22, nie bawcie się w lekarzy z tą tarczycą, twoja odpowiedź nie wnosi nic do tematu, rozmawiamy o sterydach a nie o żarciu a wiadomo na siłowni nie zrobisz takiej masy jak na teściu w krótkim czasie
[...] wymienionych aktywnosci> , jest to produkt spozywczy bialko - zawiera najwazniejszy skladnik budulcowy miesni czlowieka , bez bialka nie ma przyrostow suche , zdrowe masy miesniowej <uzywana moze byc takze jako uzupelnienie niskokalorycznej diety, jets to produkt spozywczy glutamina - dla ludzkiego organizmu jest to najwazniejszy [...]
[...] Nade wszystko z tego nie da się nic wywnioskować, wymieniłeś 4 składniki odżywcze. Czego po tym oczekujesz? Tłuszczy - za mało. Podciągnij przynajmniej do 1g/kg masy ciała. Białko na redukcji można nawet zwiększyć do 2-2.5g/kg, ale... tutaj nie można niczego zmienić, skoro nie mamy podstaw do skorygowania Twoich błędów. Ile trwa [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny CHYBA MIESIECY-SPORO PONAD ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) PLANOWALEM 2,8 1,1 0,5 11)przewidziane finanse na cykl- BEZ OGRANICZEN 12) uwagi i sugestie ostatni cykl na deca + test [...]
[...] kulturystyka czy karate jest dominujący. Odpowiadam:Obecnie trening siłowy jest podporządkowany treningowi karate, jednak nie zawsze tak było.Przerabiałem już czasy wielkiej masy kiedy to w/w schemat był odwrócony.Jednak przy wadze 107kg trudo o właściwą dynamikę i szybkość.Znalazłem kompromis stawiając na większą gęstość i lepszą definicję [...]
najprostszy schemat na redukcje: startujesz z białko węgle stosunek 1:1 np 3g na kg masy ciała, do tego tłuszcz obcinasz do minimum <1g na kg pomiary robisz co tydzień... jak nie leci z pasa to doyebujesz +5min aero, obcinasz 25g węgli i lecisz dalej w teorii wszystko fajnie pięknie ale komu sie chce
8 serii... hmm.. moim zdaniem 8 serii to za mało przy celu zwiększenia masy. Zrobi powiedzmy 4 serie skłonów na rzymskiej i mu zostanie jedno ćwiczenie na plecy? Inny podział to by było 3 serie 3 serie i 2 serie? i na co te dwie serie przy masie? Moim zdaniem lepiej rozpisać sobie trening na minimum 14 serii i zacząć od mniejszych ciężarów [...]
[...] zmniejszyc weglowodany a dac wiecej zrodwych tluszczy, orzechy laskowe i oliwa z oliwek, za duzo raczej nie jesz, predzej troche za malo. ,ja bym tak zmienil , ale w dziale dla kobiet lepiej pomoga ;),jedna z obiaw przy twojej chorobie jest zwiekszenie masy ciala , to tez moze byc przyczyna , Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-15 14:00:02
[...] 750mg week byli duzi ale jednocześnie wyglądali śmiesznie 0 zarysów mięśni sama opuchlizna i woda po zejściu z towaru który brali po 3miechy to miesiąc po kuracji spadło jakieś 70% nabytej na cyklu (masy) jeśli chcesz już brać ta omke to zacznij ją brać z deką lub z boldem będzie to bardziej estetycznie wyglądać a i spadki anpewno bedą mniejsze.
a tak wogóle to przez dzień zjadam dośc sporo warzyw czy to nie przeszkadza, nie wiem czy to dla tego ale świtnie się czuję no i na siłowni mi się super ćwiczy i zaczeły się postępy w przyroście masy mięsniowej i siły co przez dłuższy czas już u mnie nie występowało.
Wręcz przeciwnie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Idealna redukcja tkanki tłuszczowej to brak spadków masy ciała, a spadki obwodu w pasie. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej, więc jeżeli kilogramy spadają, to tracisz w dużej mierze mięśnie. Polecam mierzyć obwody ciała co [...]
A jak przeliczam zapotrzebowanie na 75 kg to: 2x75 = 150 kcal to bialko = 600 kcal 4x110 weglowodany - 440 kcal reszta tluszcz czyli az 2400 kcal?? zle to napisałes 4g wegli na 1kg masy ciała to 300g wegli co daje 1200 kcal Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-06 00:08:48
[...] suplement ale musisz najpierw jak mówiłem wszystko uporządkować i wtedy bardzo wskazany byłby cykl kreatyny i hmb do tego a w przerwie od kretki hmb utrzymywałoby więcej masy, ale taka suplementacja jak napewno wiesz łączyć się będzie nie tylko z lepszymi efektami ale i z większymi kosztami, więc sam po przeanalizowaniu wszystkich za i [...]
[...] aby ktos mogl mi naprawde pomoc a nie dawac linki chociaz i za to dziekuje ! Chodzi mi np o cos takiego: poniedzialek - klata ble ble ble, cwiczenia takie i takie, serie takie i takie.. i tak kazdy dzien, cala rozpiska co i jak a z dieta to tak mniej wiecej.... :) no i cos aby urosla mi troche reka i zeby troche masy zeszlo mi z nog pozdrawiam
Da się, startując z niskiego pułapu masy mięśniowej i mając dopięty trening + dietę + dobry los w loterii genetycznej. Czyli wszystkie lub co najmniej większość czynników na plus.
[...] jest to mało prawdopodobne, ale nie ma co wróżyć z kart. Oczywiście mam tutaj na myśli same mięśnie, a nie masę ciała. Mięśnie buduje się bardzo powoli. Budując 4 kilogramy masy ciała i następnie redukując tkankę tłuszczową może się okazać, że po 5 miesiącach zostało około 1 kilogram mięśni. Trzeba czasu i cierpliwości aby uzyskać tutaj wyniki. [...]
Szpagacik :-)
