_Myron_ - co Ty gadasz, ja właśnie mam zamiar zacząć cyklik i skończyć go ze 2 dni przed sylwestrem. Święta to najlepszy okres na budowanie masy , tyle żarcia w siebie wsuwasz dziennie co normalnie przez tydzień. "...Synku, spróbuj jeszcze tego..." - brzmi znajomo...?
[...] na twoje pytania na bazie moich doświadczeń, ale niech wypowiedzą się jeszcze znawcy tematu: 1. 5kg powinno przybrać się w czase 1,5-2,5 miesięcy (zbyt szybki przyrost masy po pierwsze odłoży się głównie jako tłuszczyk, po drugie Rozstępy) 2. NIE!!!, na początku to nawet niewskazane, twój organizm musi przyzwyczaić się do odpowiedniej [...]
King! Mam nastepujaca sprawe, otoz chce wyrzezbic brzuch i klatke, nie chodzi mi tu o drastyczne przyrosty masy tylko o samo zrzucenie z miesni tluszczu. Nigdy nie bawilem sie w profesjonalnie ulozona suplementacje czy wspomagacze/ jakiegokolwiek rodzaju. Chce sprobowac czegos w rodz. karnityna/spalacz/l.karnityna polaczona z odzywka bialkowa [...]
[...] pytania, bo niestety musisz po prostu poeksperymentować - czy to z dietą czy treningiem i zobaczyć, co przynosi najlepsze efekty, tylko może wyjść poza schemat pół roku masy/pół redukcji i dać sobie więcej czasu na przetestowanie efektywności tej masy... Nie narzekaj na dotychczasowe efekty - imo dobrze wyglądasz nawet jeśli już niewiele uda [...]
[...] powoduje lepszy przyrost mięśni, a mniejszy - tłuszczu... prostuję tę kwestię przy okazji ponieważ zaproponowane przez Ciebie rozwiązanie stało się pewnym standardem polecanym na forach internetowych i traktowane jest jako remedium na problemy z przyrostem tłuszczu w czasie budowania masy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-07-18 16:58:55
[...] diety? coś jeszcze z suplementów prócz kreatyny należałoby spożywać ? Naprawdę liczę na to że ten dzienniki mi pomoże ponieważ strasznie ciężko jest mi nabrać porządnej masy mięśniowej, chęci mam lecz brakuje mi specjalistycznej wiedzy, wskazówek co robię źle a co dobrze, co zmienić.Już dość dużo ćwiczę a efekty są lecz nie aż takie które [...]
[...] on nieświadomie. Musimy również wiedzieć że rekompozycja to nie tylko utrata tkanki tłuszczowej i zdobycie nie co tkanki mięśniowej to również budowanie tak zwanej suchej masy mięśniowej, czyli jeżeli zdobędziemy nieco czystej masy mięśniowej to również zmienia się kompozycja naszej sylwetki, czyli dochodzi do zjawiska rekompozycji akurat [...]
[...] za chęć pomocy :) Wartości btw wynoszą: B2.1; T1.3; W2.8 - dziennik Vitalmax'a takie ustalił :P Co do kreatyny to wiem, że ona ma lepsze osiągi w trakcie robienia masy ale słyszałem, że przy redukcji tudzież rzeźby również ma dobry wpływ więc chciałem spróbować :) Białko rano jem przed posiłkiem głównym z tego powodu, gdyż słyszałem, [...]
[...] tyg npp wejsc na minusowy bilans, dorzucic clen i zrobic lekka redukcje, zeby metabolizm podkrecic przed wejsciem na mete? tzn. wiem, ze bede mial juz problem po tylu tyg masy z nabieraniem miesnia i musze cos takiego zrobic tylko czy moment jest odpowiedni i czy wchodzic na minus z dieta czy probowac krecic wiecej aero na wyzszych kaloriach?
Panowie licząc zapotrzebowanie kaloryczne to ustalacie B/W/T na suchy kg masy ciala, czy tak jak waga w łazience pokazuje? Jak nie masz bf wiecej jak 15-20% to mozesz liczyc na cala wage, jak wiecej to ponoc kepiej na sucha mase. Tak gdzies w innym dziale pisali, ale nie wiem czym to uzasadnione. Obserwuj :-) Nie. Zastanowilem sie nad tym i mi sie [...]
[...] II (przed snem) Ser twarogowy półtłusty (pół kostki) 100g - 19b|5t|4w Oliwa z oliwek 10g - 0b|10t|0w Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka) 60g - 4b|1t|29w Łącznie: 23b|6t|33w 363kcal Łącznie: 176b|85t|487w 3427kcal (138b zwierzęcych 38b roślinnych) DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: 3,4b|1,6t|9,4w 65,9kcal (2,6b zwierzęcego na kg masy ciała)
[...] Cytowane opracowanie wskazuje ponadto, że w rezultacie rozpoczęcia treningów przed okresem pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Pojawia się tu również hipoteza, że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniami, "programujemy" ich organizmy [...]
o co chodzi z poprawianiem masy? jak poprawianie jakości to jest to po prostu rzeźbienie bez nadwyżki kalorycznej masy nie zrobisz rzeźby nie zrobisz na nadwyżce więc się zdecyduj albo jedno albo drugie Chodzi mi o to,że sobie diete dopasuje do tego co będe w danym czasie brał, najpierw masa potem redukujemy ... coś takiego
[...] powoli kapie, a ja nadal czekam. Wiem, że już niedługo będę pił mój ulubiony płyn o działaniu jakim kocham. Na chusteczkowym filtrze została duża ilość białej wilgotnej masy. To paracetamol którego skutecznie próbuję się pozbyć. Biorę chusteczkę do pięści i energicznie wyciskam resztki ******* która skapuje mi po ręce do kubka. Nie [...]
[...] ją od jakosci i czasu zjedzenia posilku przedtrenigowqego, Jesli posilek ten jesz weicej niz 2h przed treningiem - porcja bcaa moze byc zasadna. POdobnie - jesli cwiczysz po pierwszym posilku - porcja bcaa tez warto przyjac. Jestem zwolennikime sporych dawek bcaa, minimum 1g na 10g masy ciala na porcje (ja jem caly blister okolotreningowo).
Hehe, to wbrew pozorom nie masz duzo czasu. Jeszcze z 5-6 tygodni porzadnej redukcji, potem 30 tygodni masy i 8-10 tygodni rzezby. Z tym, ze na masie pewnie ladnie bedzie leciec tylko przez pierwsze 20 tygodni, potem beda schody i nie uda sie raczej niczego imponujacego zbudowac. Tak czy inaczej w zasiegu, w ciagu roku jest wyglądac znacznie [...]
[...] gainera za duzo po treningu daj okolo 100-120g jak pijesz gainera po treningu to carbo zbedne co do zamiany na bcaa to bardzo dobry pomysl Tobikk Animal Pak rano do sniadania bo to przeciez zwykle witaminy. mono DT 5g rano i 5g po treningu DNT 5g rano BCAA jak sa fundusze to warto wrzucic conajmniej 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu
[...] białko izolat i WPC. Będę kręcił rano na czczo aeroby w dni nietreningowy a w treningowe po treningu. Ja na razie tak to sobie rozpisałem: DNT: przed aerobami - BCAA 1g/10kg masy ciała, może więcej dam + 4 kaps. HMB + 2 kaps. Clenburexin po śniadaniu - witaminy i minerały + Omega-3 przed obiadem - 2 kaps. clenburexin + 2 kaps. HMB po obiedzie - [...]
[...] kg ... jak dla mnie to o 30 kg za malo ... wiec dlatego pytalem czy mozna sobie w nim popros2 zwiekszyc gramature produktow co da wiecej bialka i wegli oraz tluszczy na kg masy. Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie [...]
[...] odrzywiać.(mam juz kupioną kreatyne)serdecznie dzienkuje z gury za pomoc !!!odpwiedzin oczekuje na e-maila [email protected] lub na forum pod tym tematem. jeszcze raz serdecznie dzienkuje!!!zapomnialem dodać ze moim celem i powodem z którym zwracam sie do was o pomoc jest osiągniecie masy!!! Cały czas jestem w nadzieji ze postram się osiognąc cel!!!
Wrzucajcie fotki swoich supli ** VOL 2 **
