[...] zwiększyć kcal i ustaliłem dietę na 2100 dodając 10 min(aktualnie 15 min) interwałów na skakance 3 razy w tygodniu po treningu siłowym. Białko staram się trzymać 2 g na kg masy ciała, tłuszcze około 60. Węgle 200-250. 8 czerwca ważąc się waga pokazywała niecałe 75 kg lecz na treningu brakowało mi sił i postanowiłem zwiększyć kalorie na 2200 [...]
[...] (działanie antykataboliczne). Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-20 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 5 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Poprzez suplementację kreatyny zwiększa się jej stężenie w mięśniu o ok. 50%. Zapoczątkowuje to szereg reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się dokladnie co i jak. Mam 16 lat, chciałbym nabrać troszkę masy mięśniowej, rozwinąć głównie brzuch i klatkę piersiową (ten słynny kaloryfer xD)+ oczywiście do tego reszta wymaganych partii ciała zebym sie nie posypał. Jezeli moglbym prosić, to chciałbym dowiedziec sie co cześciej jeść, jakie produkty spożywać. Jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 - 2 - 19 lat 3 - 73 kg (chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku z brzucha) 4 - w piłkę gram 9 lat 5 - dobrze wyglądające ciało bez wielkiej masy mięśniowej 6 - witaminy (Olimp), BCAA (Olimp) okołotreningowo 7 - żadnych 8 - ? tylko to co w punkcie 6 9 - nigdy nie brałem 10 - nie buduje masy, itd. jem to co lubie. Ale nie jem fast-foodów, słodyczy [...]
[...] regularnie ćwiczyłem, chociaż "ćwiczenia" to może za duże słowo. Od razu zaznaczam, że moim celem nie jest dojście do wyglądu "kulturysty" i nie wiadomo jak wielkiej masy mięśniowej, staram się po prostu zgubić większość tłuszczyku szczególnie z brzucha, i osiągnąć zadowalającą mnie średnią "atletyczną" posturę. Natomiast od tych 3-4 [...]
[...] dość drastycznego spadku wagi mimo rekompozycji która też mam nadzieje, że zachodzi. Defakto widzę różnice w lustrze, jestem z treningu na trening silniejszy oraz ewidentnie masy mięśniowej mam więcej. Mimo tych wszystkich czynników, ważę się co tydzień (czasami nawet co dwa) i bardzo liczę na ruch na wadze którego jeszcze się właściwie nie [...]
Witam Chciałbym zapytać czy opisany przeze mnie trening jest sensowny czy powinienem coś w nim zmienić. Głównym moim celem jest siła przy minimalnym wzroście masy bo i tak do swojego wzrostu jestem dość ciężki. Dodatkowo chciałbym się skupić na sile w przysiadzie bo tu ciężko mi jest dokładać ciężarów tak jak to wychodzi w wyciskaniu na płaskiej- [...]
rok temu wziełem taki cykl: 2x Gain Bolic 6000 4kg Whey Amino 1000/440 tabl Knockout 500 g HMB 300cap i troche gratisowej mono kreatyny dało mi to 10kg masy nastepny cykl 4miesiące póżniej to: 2x Gain Bolic 6000 4kg Whey Amino 1000/440 tabl Knockout 500 g HMB 300cap i troche gratisowej mono kreatyny 2x VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 kaps Arthroblock [...]
[...] szczupła, a nawet chciałabym jeszcze troche przytyć. Problemem jest brzuch i boczki. Chciałabym wyrzeźbić brzuch i pozbyć się tłuszczu w jego obrębie jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej w innych partiach a wręcz ją zwiększyć. Mój jadłospis (orzechy i oleje także są wliczane) śniadanie: omlet bananowy(2 jajka) z jogurtem i owocami lub owsianka [...]
[...] uwzglednieniem jednego faktu - czy nie jem za duzo bialka ? cwicze od kilku lat, bez zgłębiania sie w szczegoly, od ok. 2 lat stosuje wysokie spozycie bialka - ok. 3 gram/kg masy. Mam typ budowy raczej zdecydowanie endo, łatwo sie zalewam, szczegolnie na udach, brzuchu, twarzy - i - co najgorsze dla faceta-na dupie. Obecnie jestem po ostrej [...]
[...] jeden(125g) ma w sobie : kcal-105 białko-4,1g węglowodany-16,6g SORY ŻE NIE MA ANKIETY ,NIE MOGĘ ZNALEŹĆ :/ w tym słodkich 16,6g czy te serki nadają się na budowę masy (czystej masy , nie tłuszczu).? Drugie pytanie odnośnie diety...zawsze po obudzeniu nie jadłem nic do 14 praktycznie czasem zdarzyło mi się skubnąć kawałek bagietki ;p o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym chciałbym przejść na taką około 12 tygodniową redukcję, nie zalało mnie jakoś bardzo, tzn nie różnie się znacząco tkanką tłuszczową od tamtego momentu przed rozpoczęciem masy, chociaż poszło mi w górę 6 kg. Mam kilka pytań w związku z tym, bo chciałbym się pozbyć w końcu skutecznie tego co mnie męczy już od straaaaaasznie długiego czasu. [...]
Witam wszystkich :) Rozpisze tutaj swój nowy plan w którym zamiarem jest nabranie troche masy mięśniowej... chciałem wprowadzić tutaj większy nacisk na biceps i triceps oraz nowy plan co do mięśni barków (więcej ruchów)... prosił bym o porady i wasze zdanie na ten temat :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]
[...] Wysłana - 4 marzec 2011 19:02 / zgłoś naruszenie regulaminu Witajcie, zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu zakończone [...]
[...] pic? Bialko moze pozostac? Na pewno dodam witaminy od olimpu bo to nie zaszkodzi. Co myslicie o dodaniu bcaa? Tylko z tego co czytalem to przy dawkowaniu 1g aminokwasow/10kg masy ciala przed i po zbankrutowalbym chyba bo paka bcaa xplode starczylaby na 15 dni ;/ brac to? Jesli tak to kiedy i w jakich ilosciach? Sorry za taaaak dlugi post ale [...]
[...] węglowodanów: średnio Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 2 razy w tyogdniu po 60min Cel cyklu: zwiększenie masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia [...]
Często ludzie pytają co to są antyoksydanty, jak działają na nasz organizm i mięśnie no i dlaczego takie ważne by odpowiednio go chronić. Przy budowaniu masy mięśniowej do organizmu dostarczamy bardzo wiele toksyn, związków, minerałów, aminokwasów, węglowodanów i wszelkich innych różnistych związków które w penien sposób na nas oddziałują. Wiele z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sierpnia idę do pracy, praca od 6:30 - 14:30. Pieniążki będą. Cel/problem/opis: Witam. Jestem Jarek i potrzebuję oceny, co do mojej diety. Typ ektomorfik. Cel to przybranie masy mięśniowej, duuuużo. :) Suplementacja, jeżeli z diety nic więcej nie wyciągnę, nie mam zamiaru nic zażywać, skoro mogę to zdobyć w tańszy i prostszy sposób. Wszystkie [...]
[...] malo jem, tym bardziej ze spalacze jeszcze obnizaja apetyt a pracuje duzo i mimo ze pamietam o posilkach, zjadam mniejsze porcje. w tej chwili jest to ok 2100 kcal na 62 kg masy ciala w tym ok 120g bialka, 180g wegli, 100g tluszczu. na dokladniejszym pomiarze wychodzi, ze zrzucilam 1 kg z masy i 1 kg z tluszczu. boje sie ze strace za duzo z masy [...]
Kreatyna Normal PLUS
