[...] Po tym bardzo satysfakcjonujacym okresie nastapila stagnacja. Zmienilem plan treningowy na upper lower zrobilem miesieczna redukcje do 13% fatu i teraz znowu nie moge zrobic masy od 4 miesiecy i aktualnie moje ciezary stoja w miejscu nie potrafie nic zprogresowac mimo iz stosuje periodyzacje dzienna zarówno w pozniejsym czasie falowaną ale [...]
[...] jest brany np jak kreatyna aby zwiekszyc jego ilosc w organizmie a co za tym idzie miesnie. CZYLI wnioskuje z tego ze osoby bardzo owlosione maja predyspozycje do rozbudowy masy miesniowej... oraz łatwiej im to przychodzi. Ja sam mam dopiero 18 lat, jestem dość mocno owłosiony... (świadczy to o ilosci testosteronu?) i zauwazylem u siebie to ze [...]
[...] barki, plecy itd.). Tylko tu nie do końca wiem jak plany treningowe z pełnego sprzętu przełożyć na same hantle. Chciałbym ogólnie wzmocnić swoje ciało i przybrać trochę masy mięśniowej. Znalazłem coś takiego: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla [...]
[...] wczoraj w trakcie rozmowy z jednym z dyplomowanych instruktorów fitness, a dotyczy to założeń co do B,T,W. O ile z białkiem nie ma problemu gdyż przyjąłem wartość 2g/kg masy ciała to z resztą tak łatwo nie jest. Otóż tenże instruktor zasugerował by tłuszcze stanowiły maksymalnie 10 % kaloryczności diety. Z obliczeń na moim przykładzie wyszło [...]
[...] dostępny jest w postaci tabletek 2,5mg i jest sprzedawany w butelkach po 100 tabletek. Przyjmuje się, że efektywna dawka powodująca przyrosty czystej, pozbawionej tłuszczu masy mięśniowej to ok. 15-25mg dziennie (7- 10tabletek) dla mężczyzn i 3 tabletki dla kobiet. Cena leku dostępnego w aptekach Europy Zachodniej wynosi ok 30$ za 100 tabletek. [...]
[...] zbytnio doświadczenia w układaniu planów treningowych jeśli chodzi o siłwnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 70 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2022/2023 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp [...]
Witam! Przeczytałem mnóstwo tematów na tym forum odnośnie diet, ćwiczeń, itp.Jestem załamany. Od mniej więcej roku ćwiczę na masę, praktycznie bez żadnych efektów. Parę miesięcy temu dotarło do mnie, że za mało jem i to pewnie dlatego. Zmieniłem dietę i... cóż. Masy mięśniowej nie przybyło wcale, za to powiększyła mi się twarz i zalał się nieco [...]
Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ mam ogromny problem. Ćwicząc od maja do listopada tego roku nie odnotowałem ŻADNYCH efektów w przyroście masy mięśniowej. Przez okres ten ćwiczyłem splitami, które podam w dalszej części tematu. Dietę miałem i mam dalej, gdybym tego nie powiedział pewnie obarczalibyście o to brak odpowiedniego [...]
[...] na redukcje. Mam troche tego dosyć że wieczenie musze reudkować po czym wchodze na mase i wygladam tak samo. Zastanawiam sie co moge zmienić, czy na prawde budowanie masy mięsniowej przy 15% nie ma sensu? Bardziej by m ito chyba odpowiadało masować przez np rok i coś tego mięsa faktycznie zbudować bo 74 kg przy 180 cm to niewiele tej masy [...]
[...] ułożyłem sobie 3 plany na podstawie podwieszonych tematów i artykułów i teraz mam ogromną prośbę do was, który plan wybrać ? który plan najlepiej nadaje się do budowania masy ? czy są to dobre plany typowo na masę (jeśli nie to byłbym wdzięczny za poprawienie). Starałem wybrać się ćwiczenia w miarę podstawowe wychodząc z założenia że lepiej [...]
[...] się z (wszystko z olimpu) : TCM+ Tribisteron+ AAKG+... no właśnie BCAA Generalnie ma to być cykl masowy. Jeszcze kiedyś kiedyś ktos mi powiedział, że przy budowaniu masy rozgałęzione aminki są bardzo ważne. Założyłem posta nikt nie sktykował tego co przed chwią napisałem. Wczoraj natomiast przeczytałem posta w którym wszyscy odradzali [...]
Witam Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne rozwiązanie, może nie nowe ale jak pokazują doświadczenia z siłowni bardzo dobre. Jak wygląda taka diet w praktyce : Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania [...]
[...] samych rzeczy, a po 8 latach wchodząc do sklepu z pamięci recytuje skład produktów :P, obecnie utrzymuje -500 kalorii dziennie. 1,2g tłuszczy 1,4g białka reszta to węgle/1kg masy. Z miejsca powiem, że ilość białka tutaj nie jest przypadkowa, w swoim zyciu testowałem to 3 razy i dla mnie to była najbardziej optymalna ilość. Moim problemem jest [...]
[...] grudnia 2023, dostęp do sprzętu to sztanga i hantle dwie z obciążenie to 30kilo bitumiczne dokręcane na gryf. Dieta: Staram się spożywać co najmniej 1,5g-2g białka na kg masy ciała i kalorie to od 2000 do 2500 tak mi mowi kalkulator zapotrzebowania, wyeliminowałem prawie całkowicie cukier z diety i produkty wysoko przetwożone. Głównie [...]
[...] OPIS PRODUKTU: Muscletech - Hydroxycut HardCore to wyjątkowo silny spalacz tłuszczu, przeznaczony do stosowania w okresie redukcji masy i poprawy składu ciała przez doświadczonych sportowców i osoby aktywne. Przyspiesza przemianę materii, zarówno w okresie spoczynku jak i w trakcie treningów, pomaga [...]
[...] Etapy rozwoju naszej sylwetki http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Etapy_rozwoju_naszej_sylwetki_%5BART%5D-t795603.html#post5 Progresja z wykorzystaniem masy własnego ciała-art by MojeImie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html To tak na początek, proszę nie [...]
[...] w pełni wyczułem ćwiczenie, musiałem zamienić na allahy, które dość dobrze czuje nawet przy mniejszym ciężarze. WIEK: 27 WAGA: 82 KG STAŻ TRENINGOWY: 2 lata CEL: zwiększenie masy mięśniowej SUPLEMENTACJA: Kreatyna monohydrant, omega 3, probiotyki allnutrition Push 1 (środa): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 4s 2.Wyciskanie sztangi nad [...]
[...] w celu przedstawienia swoich spostrzeżeń, uwag, porad.. DZIĘKI. Dodam, że od niedawna (grudzień 2014) włączyłem suple - białko, BCAA, FITMAX CREA 7EVEN w celu odbudowania masy i struktury mięśniowej po wakacjach. Efekty powyżej oczekiwań +6-7kg. Teraz najwyższa pora trochę wyciągnąć to wszystko "na zewnątrz" Kończę ostatni cykl kreatyny i [...]
Proszę o rade. Mam zacząć swój pierwszy cykl, ale nie mam zbyt dużej wiedz ani doświadczenia tym bardziej. Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej. Myślałem o kreatynie i białku na dobry początek. Jak byście pomogli mi z wyborem produktów był bym bardzo wdzięczny ba mam wiele pytań i nie jasności. Chciałbym uniknąć przybranie masy tłuszczowej [...]
WIEK: 21 WAGA: 73 WZROST: 178 WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 60 -Talia: 72 STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok CEL SUPLEMENTACJI: Budowa masy DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, wpc 80 POZIOM BF%: 10-12% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik, szybki metabolizm, problemy z budową masy WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 80kg (1rep [...]
Dieta redukcyjna - ilość węglowodanów i tłuszczów
