[...] zatrzymała i nic nie przyrasta tylko rzeźba a chciałbym mieć około 95 kg planuje kupić odżywki lecz jest tego tyle i każdy zachwala swój produkt i nie wiem co najlepsze wiem ze dieta jest najważniejsza lecz nie mam naprawdę na to czasu i kasy wiec czekam na wasze propozycje co z czym brać (suplementy)chodzi mi tu o robienie masy z góry dzięki
[...] biorę 50kg i nie jestem z tego zadowolony. Dodatkowo mój biceps nie rośnie wystarczająco :( Chciałbym rozpocząć suplementacje. Co będzie dla mnie najlepsze? Budowa większej masy czy może keratyną coś w siłe? Mając 15/16 lat miałem straszny trądzik i przez pół roku leczyłem go sterydami (dosyć silne). Czy po wzięciu jakiegoś z suplementów nie [...]
Co myślicie o tym środku spożywczym? Czy jest on dobrym suplementem jeśli chodzi o budowę masy? Wypowiedzcie się co o tym myślicie, szukałem informacji na ten temat na forum, ale znalazłem tylko małe wzmianki, czyli nic konkretnego. pozdr
[...] czasy posilkow i treningu. Prosze ocenic czy dobrze dobralem wartosci bialka/weglowodanow/tluszczu ze wzgledu na pore posilku. mam 190cm/75kg/26lat, celem jest nabranie masy tak do 85 kg. zapotrzebowanie: 3800 kcal bialko 2,2g na kg weglowodany 6g na kg tluszcze 2g na kg 2,2g*75kg=165g*4 = 660kcal bialko 2g*75kg=150g*9 = 1350kcal tluszcze [...]
[...] jechac na tych witaminach, z minusow przyjmowania SAA szokuja mnie skutki uboczne. Chcial bym wybrac srodek ktory najmniej mnie wyniszczy i przylozy sie do pozyskania duzej masy ( z naciskiem na jakos miesnia). Myslalem nad takimi srodkami jak Oxandrolon czy Nandrolone Phenylpropionate (Durabolin). Ale znow boje sie kupic podroby a kolejna [...]
witam mam problem ze zrobieniem paru kg w ciagu tych dwoch lat przybralem jedynie 7kg masy ale dobrej jakosci rzezba cwicze regularnie od dwoch lat do tego czasu chodzilem piec razy w tygodniu jedna partia dziennie od zeszlego miesiaca chodze cztery razy moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec [...]
Witam, poradźcie jaką kreatynę dokupić do białka Hi-Tec Whey C6, dietka jak i trening już jest teraz tylko suplementacja. Oczywiście cel to przyrost masy z ograniczonym przyrostem tłuszczowym. Chyba że macie jakieś pomysły co mógłbym dokupić do białka zamiast kreatyny, czekam na propozycje :)
Witam Ćwiczę od 3 tyg. Chciałbym przybrać masy miesniowej i proszę o porade. 4 dni ćwiczę 1 dzień regeneracja mam do dyspozycji uchw. Do pompek i butelki w torbie. Dzień 1. Klatka- pompki na uchw. Klasyczne powoli się opuszczam i energicznie odbijam 4x7. Pompki diamenty 4x7. Pompki na poręczy 4x10 i na wąsko na poręczy 4x10. 2- biceps uginanie [...]
[...] nachwytem 4x 8 pow. PIĄTEK Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5 x 12pow. - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5 x 12pow. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 5x 12pow. I jeszcze pytanie, oprócz dobrej diety jaka odzywkę warto brać na budowę masy, jakieś bialko? Pozdrawiam i dziękuje za ewentualne rady.
[...] oba te produkty w dni w których nie trenuje? (trenuje co 2 dzień) ... i jeszcze jedno :D mogę sie napic piwka w dniu w którym nie ćwicze? ...pale nałogowo papierosy :/ jak to wygląda przy robieniu masy? ma to jakiś negatywny wpływ na przyrost? Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje. NAJWYŻSZY CZAS WZIĄŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - NIE WSTYDZIC SIĘ FAKTÓW
[...] - czyli diety. W związku z tym mam prośbę o konsultację czy dobrze ją stworzyłem. Mam 187 cm wzrostu, aktualnie ważę ok 98 kg. Zależy mi na tym, żeby zredukować trochę masy i skupić się na rzeźbieniu ciała. Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tyg. ZAPOTRZEBOWANIE: Kalorie 3774.08 Węglowodany 55% 2075.74kcal = 518.93gram Białko 15%% [...]
[...] wydaje). Co mnie zdziwilo, wbrew powszechnej opinii ze taki trening nic nie daje, mi przez te 2 miechy weszly 3kg miesni i bf spadl o ok 3 % (mam wage ktora pokazuje sklad masy ciala) Myslalem ze to niemozliwe jednoczesnie pozbywac sie tluszczu i przybierac na masie. W sensie ze slyszalem ze jak sie zaczyna to to jest mozliwe, ale ja trenuje [...]
[...] deczek ,25 test prolo i 150 metki .Dzisiaj sie dowiedzialem ze jednak bede jeszcze w polsce siedzial minimum miesiac tak wiec chcialem jeszcze do***ac na koniec m-drola zeby nalapac jeszcze masy.Co sadzicie o tym???JA sam mysle ze to troche po***ane ale na ssa juz masa nie idzie dobre 3 tyg a m-drol to ponoc bardzo mocny srodek.Pozdrawiam
Czy mógł by mi ktoś podsunąć jakiegoś linka do artykułu jak się jak się odżywiać i co robić aby na cyklu masowym nabrać masy ale nie nabrać za dużo tłuszczu ? Ps szukałem takiego artykułu ale nic nie znalalem Zmieniony przez - Dziela w dniu 2012-01-17 10:20:56
[...] do sportów walki, wcześniej trenowałem troche karate, zapasy i kickboxing, od roku intesywnie ćwiczę na siłowni, przeżyłem redukcje ~ 12 kg, obecnie przytyłem jakieś 5 kg masy mięśniowej, podstawowe wyniki to płaska 100 kg, m-c 155 kg, przysiad 120 kg ( mc i przysiad z przed redukcji, płaska na teraz ) i o to moje pytania jaki typ treningu [...]
Witam Od niedawna zacząłem trening na siłowni. Moim celem jest zwiększenie masy ciała i co za tym idzie rozbudowa mięśni. Jestem zielony w układaniu planu treningowego, więc kieruje się do Was. Znalazłem czas i zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu. Diete już mam ułożoną przez dietetyka więc zostaje problem doboru ćwiczeń.
Powiedzmy ze mam trening, ulozony poprawnie i dobrze dobrany. Ale... chce aby stal sie ostrym treningiem - ciezkim i trudnym. Co w nim zmienic? Zwiekszyc ilosc serii, powtorzen, dac maksymalny ciezar, dodac wiecej cwiczen? Chodzi o budowe masy miesniowej, jestem zdeterminowany i gotowy na wszystko.
[...] treningi na dosyc wysokim poziomie ) :) włókna beda ciagle uszkodzone! heh %-) oprocz mono standardowo bcaa i moze w polowie cyklu dokupie aakg Wszystko fajnie bede dokumentowal ;) zawsze szybko miałem z ubiciem i gestoscia ;) mysle ze teraz ze 180% bedzie przebicia na plasko w stosunku do masy ciala Co tam jeszcze dorzucic do suplemacji ?
Witam! Mam 15 lat (wzrost:160, waga:50) uprawiam pływanie z siłownią. Jestem chudy i chciałbym urosnąć. Co miałbym brać na przyrost masy mięśniowej? Czy kreatynę mogę brać równocześnie z gajnerem? Z góry dziękuję za posty.
[...] na brzuch i mięśnie ramion. Plan ułożyła mi koleżanka siostry, która uczy fitness'u. Ogólnie wiem na czym stoję i z tego co mówiła, mam dobre predyspozycje do wyrobienia masy mięśniowej. Jednak po 4 miesiącach, widze spore efekty. Bardzo się z tego cieszę, jednak bardzo bym chciał poprawić moje uneszenie nogi wraz z uderzeniem. Myślałem nad [...]
