[...] kontuzji barku Wycisk na barki zza glowy: 95kg x 1 / 100x4 Wycisk na barki z klatki: 80kg x 4 / 90x2 Jak widac wyzej, latwiej u mnie z przyrostem sily niz z przyrostem masy, z czego doskonale zawsze zdwalem sobie sprawe, i dlatego musze wspomagac sie duza iloscia odzywek mimo w miare dobrej diety, bo idealna jej nazwac nie mozna.. 5 dniowy [...]
W moim przypadku redukcja nie wyszła tak jakbym chciał, a więc nie wyciąłem się do kości. Robienie teraz masy może być trochę problematyczne, bo do końca nie wiem co się odkłada, a co nie :P Jednak pas obecnie jest na podobnym poziomie, więc wydaje mi się, że nic nie idzie. Priorytetem jest teraz zwiększanie wagi jak i postury. Liczę na to, że w [...]
[...] BCAA XTRA 1500g / 40g na dzień (w trakcie i po treningu) Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla [...]
[...] ww ze na tym polegaja ladowania i ze po 2-3 tyg zobacze poprawe w jakosci miesnia, ale ja jestem na ful suplemetacji to moze sie ciebie to niedotyczy, ja nawet notuje wzrost masy miesniowej bo waga tak jak by mi troche skoczyla w gore z kg, ale zato wydaje mi sie ze smalec bardzo powoli leci wiec cos za cos, trzeba sie na cos zdecydowac a co do [...]
[...] plecy+triceps a dziś se miałem zrobic nogi+braki ale niestety wczoraj cos mi szyje pochytało i niestety do dzis nie przeszło;/ i mam ograniczone ruchy rr-28 u mnie robienie masy chyba obecnie tłuszczowej niestety bo od piatku popołudnia do niedzieli wieczorem nie było jako takiej michy, z tego co pamietam wczoraj nawet ok poza dodatkiem do [...]
[...] twaróg A teraz to co postanowiłem w zwiazku z tym treningiem i cyklem Jak narazie zostaje przy tym planie 5x5 pociagne go jeszcze 8 tygodni i na nim zrobie ten cykl moze masy chociaz troche dobrej załapie a jak nie to moze siła chociaż POtem zrobie tydzien przerwy i wejde na ten plan co MI Hubert polecił (wielkie dzieki) bo naprawde wydaje [...]
[...] te fotki i to bedzie podsumowanie tego co sie udało zdobyc na tym planie waga 88kg dwa zdj beda jako porównanie tego co jest dzis a tego co było w marcu(koniec pierwszej masy) waga ta sama jedno jest w linku: http://img810.imageshack.us/i/ooozmniejszaczpl9198.jpg/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-24 19:53:04 Zmieniony przez - MARIAN [...]
[...] bcaa ale pewno to co solaros polecił i jakis białko spalacz na pocztek dam ten co wygrałem a jak nie to na poczatku moze tylko torche kalorie obciac dodac spalacz i moze cos masy by wpadło a fat by nie szedł do przodu... wiec mile widziane od was rady bo zawsze cos pomozecie tak jak do tej pory sporo mi pomogliscie Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]
[...] mamy jesc podczas imprezy? czy źle zrozumiałem bo chyba tam nie było pozwolenia na wegle i czit typu pizza frytki podczas picia? i jeszcze jedno czy to sie ma tak samo do masy jak i do reduckji? bo skoro sie do tego sposobu "żywienia" przed impreza dostosujemy(i nie wiem jak podczas imprezy ma byc dokładnie) to ma nie przybyc fatu [...]
[...] dni temu/czy tygodni w Twoim tescie pamietaj o tym - ze im wiecej czlowiek ma fatu na sobie tym na mnije moze sobie pozwolic tym mniej (robiac mase) bedzie lapal suchej masy miesniowej tym wiecej masy tluszczowej wszystko sie zmienia wraz ze zmniana bf na mniejszy najpierw zadbaj o lepsza reakcje organizmu na weglowodany uspokoj insuline [...]
[...] zamiennie) polecam kupić białko i zjęś z bananem 6 posilek tuz przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 warzywa zapotrzebowanie na kg masy ciala bialka tylko zwierzece - 213 g co daje 2,6 na kg masy ciala wegle - 110gr co daje 1,37 gr na kg masy tluszcz - 105-110 gr co daje 1,35 na kg masy ciala hit daj [...]
[...] (po trenuingowy) 200 gr piers + 100 gr ryzu braz B 42 ww 76 T 1? VI posilek przed snem 250 gr jaja + warzywa razem 300kcal B 27 T 21 ww-1 razem kcal 2800 B-210- 2,656 na kg masy WW- 253 -3,1 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy Trening Poniedzialek: Silownia klatka + triceps -wyciskanie plasko -na skosie glowa gore -na skosie glowa w dol [...]
No dobra. Pora na podsumowanie. Będzie krótko i treściwie, ale najpierw SERDECZNIE DZIĘKUJĘ tym osobom, które na początku dziennika momentalnie wybiły mi z głowy robienie masy i zaleciły redukcje - MIELIŚCIE 100% RACJI. PRZYZNAJĘ RÓWNIEŻ RACJĘ tym osobom, które wprost napisały, że mięśni jest mało a tłuszczu dużo - MIELIŚCIE 100% RACJI. Teraz jest [...]
[...] ustawiłam sobie stały poziom kaloryczny, stałe są też proporcje BTW. Przeliczę to w któryś dzień i wstawię. Nie jem więcej niż 1400 kcal z warzywami. Być może jest to dieta na podtrzymanie masy, ale nie chcę w tej chwili sama kombinować za dużo. Czuję, że nie jest źle. Nie głodzę się, ani nie przejadam. Bardzo dziękuję, że tu zerknęłaś :-)).
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: aktualnych wymiarów nie mam niestety ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zwiększenie masy mięśniowej z naciskiem na pośladki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nadwrażliwość błony śluzowej żołądka PRZEBYTE KONTUZJE: [...]
co wy gadacie ze hyper jest słaby, ja już kończe puche i efekty są rewelacyjne z 10kg na plaskiej poszlo z 91 na 101, pobudzenie jest przeogromne na treningu, pompa olbrzymia, wczesniej brałem xp ener. i Hyper jest bez porównania lepszy od XP odmula na treningu, jak sie wypije porcje przed treningiem to ręce aż same do sztangi sie ciągną :D [...]
[...] ale nie potrafisz sprzedać swojej wiedzy i umiejętności, może lepiej zatrudnić się w przysłowiowej biedronce, bo z pracy na siłowni nie wyżyjesz. Irytuje tylko to, że masy bajerantów i naciągaczy powodują, że klienci postrzegają trenerów personalnych za szarlatanów, a nie fachowców. Dzieki chlopaki za dyskusje mysle ze warte uwagi w tej [...]
[...] Havoc) Bardzo dobry środek na początek przygody z mocniejszymi środkami. Łagodny i dość mocno anaboliczny. Można liczyć na niezłe (ale nie jakieś potężne) przyrosty suchej masy oraz siły. Idealny środek na cykle redukcyjne, recomp i w celu zdobycia suchej masy, a także siły. W połączeniu z Superdrolem i klonami potrafi przynieść kilka [...]
[...] kolacja (ok. 22) twaróg półtłusty 200g, olej lniany warzywa - b 38g/t 18g/w 6g/337 kcal RAZEM: b 180 (w tym niecałe 130 pełnowartościowych)/t 70/w 355/2746 kcal na kilogram masy ciała b 2,25/t 0,87/w 4,44/ zapotrzeowanie wyglada ok Do tego w ciągu dnia wypijam 2 - 3 napoje energetyczne (jeden zaraz po przebudzeniu, jeden na 30 - 60 minut przed [...]
[...] fatu, czy że najwięcej tłuszczu siedzi na korpusie. Co ciekawe jak prównuje wynik z pomiarów dokładnie tą samą maszynę, to od sierpnia zrzuciłem w sumie 6kg z czego 1,9kg masy mięśniowej i 4,1kg masy tłuszczowej. Chyba ratio niezbyt korzystne :( Jestem pewien, że kolejna redukcja, pozwoli wyciąć resztki starego sadła :) [...]
DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31
