co na masy

[...] doświadczonych kolegów ;) Po lekturze dziesiątek postów na forum, ułożyłem sobie dwa plany treningowe. Jeden na masę, drugi na rzeźbę. Wiem, że najpierw trzeba nabrać masy, żeby mieć co rzeźbić i tu właśnie moje pierwsze pytanie. Jak długo (czy do jakiej wagi) powinienem budować masę? Dodam, że mam 177cm wzrostu i ważę 65kg. Drugie pytanie [...]

[...] dopiero o 19:00. O bilans kaloryczny w ciągu dnia podbiję batonikami zbożowymi i jakimiś badziewiami to z treningiem mam poważny problem. Co mogę robić nie dysponując jakimkolwiek sprzętem? Przysiady, brzuszki, pompki? Zastosować plan z działu dla początkujących? Cel jest prosty - ograniczyć lub zapobiec spadkom masy, a przede wszystkim siły.

Witam mam zapytanie mam 18 lat i 60kg wagi chciałbym zakupić jakieś białko na przybranie masy dla początkującego i coś na mięśnie ale jest tego dużo na necie,i nie wiem co wybrać więc proszę o jakieś linki z odżywkami.Prosił bym też o pomoc w ułożeniu jakiejś diety.

[...] wystarczy barczyste 185 żeby mnie unieszkodliwić :D kompletnie nie wiem co zrobić żeby przytyć. Jem 3 posiłki dziennie zdawałoby się za dwóch. Mam szybką przemianę materii. Podjadam między posiłkami i to często :D Chodzę na siłownie 2x w tygodniu i ćwiczę w domu. Wyglądam jak typowy żylasty chudzielec. Jakieś porady co zrobić żeby nabrać masy?

Witam, mam pytanko, bo zbliża sie lato, i pozatym ze trzeba masy nałapac (w moim wypadku bardzo wskazane) to wypada miec jakąs kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam [...]

Witam, pod koniec grudnia kończę wycinkę na ckd, ale już się zastanawiam jak potem robić masę. Doszedłem do wniosku że masy na samych tłuszczach nie zrobię raczej, na diecie o wysokiej zawartości ww bardzo szybko się podlewam, więc poczytałem trochę i doszedłem do wniosku, że najlepiej byłoby jakbym jechał dietą w której 35% kcal będzie z białka, [...]

Witam Mam pytanie. Waze 87 kg przy wzroscie 185cm chcialbym sprobowac jakis supli, moj cel to zwiekszenie masy miesniowej i obwodow. Do wydania mam ok 130zl. To bedzie pierwszy moj kontakt z suplementami Wiec, Co radzicie dla mnie na pierwszy raz za takie pieniadze? staż= ok 9 miesiecy systematycznych treningow dieta-masowa (2.2g biała/kg) Ob [...]

[...] 85 kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z rękami na głowie 4x15 Podnoszenie [...]

[...] stosować po ostrym zapaleniu trzustki lub też przy przewlekłym zapaleniu trzustki po zaostrzeniu np. już po zaostrzeniu a organizm jest słabszy i mniej sił jest oraz spadek masy ciała?Zapomniałem się przedstawć - jestem Sebastian chcę ćwiczyć w domu na atlasie -- jestem po 40-ce a spadłem z wagi po zaostrzeniu zapalenia trzustki więc mam dietę [...]

Otóż jestem zielony, z informacjach o siłowni, przeglądam wiele artykułów co do robienia masy, ale nie potrafię wyciągnąć z tego jakichkolwiek wniosków. Ważę 100 kg, 106 w pasie, prawie 17 lat, wzrost: 172, chcę zacząć przygodę z siłownią. W poprzednim roku ćwiczyłem 0.5 roku lecz bez obranego celu, i diety szybko się zniechęciłem. Szukam porady i [...]

Witam mam pare pytan i licze na wasza pomoc.Właśnie kończę swój pierwszy Cykl i jestem z niego za***iście zadowolony efekty sa naprawde imponujace nabralem ok 6 kg masy a i sila poszla duzo w góre .Bralem Kreatyne mono Olimpu i HMB z Olimpu i chialbym wiedziec co mam kupic po cyklu aby nie bylo duzych spadków,i kiedy moge zaczynac nastepny cykl

[...] jak na sniadanie. Potem jem to co sobie kupie tzn czasem zupka chinska , jogurt czy coś. Doskonale wiem ze nie odzywiam sie za dobze... Moim celem jest troche nabrac masy, cwicze sam dla siebie kick-boxing narazie bez sprzetu , zaczne chodzic na siłownie w najbliższym czasie i tylko przy jakiejs wolnej kasie kupie worek. To teraz prosił [...]

[...] na jedną jednostkę treningową, musze przyznać że nie czuję żeby ta ilość specjalnie mnie przytłaczała ale może to jednak za dużo jeśli głównym priorytetem jest zwiększenie masy? Jak podpowiada wam doświadczenie? Pozdrawiam Edit: Pomyślałem że odrazu dorzuce ilość serii na ramiona gdyż z kolei nie wiem czy to nie za mało :), bede wdzięczny za [...]

Cześć, Uzupełniam swoją dietę ze względu na osiąganie odwrotnego rezultatu niż zamierzony przy obecnym zapotrzebowaniu kalorycznym. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Aktywność fizyczna opiera się na pięciu jednostkach treningowych w tygodniu. Trzy z nich to sporty walki - brazylijskie jiu-jitsu. Pozostałe to treningi siłowe z elementami [...]

[...] mam zero miesni(nic nie widac przez tłuszcz),mam za soba 14 dni a6w, strasznie boli mnie w krzyzu wiec niedługo koncze,Moim celem w te wakacje jest chociaz małe zwiekszenie masy miesniowej ale tylko miesniowej i lekkie wyrzezbienie tych miesni. mam jaks swoj plani ale jest beznadziejny 2 serie wyciskanie sztangi lezac 15 powtorzen(40kg) 2 serie [...]

Ponoć najpierw robi się redukcję, a dopiero potem mięśnie, bo inaczej nie będzie ich widać i będą zalane tłuszczem. Redukcja po budowaniu masy mięśniowej spowoduje spalenie również części mięśni. Mam z tym taki problem, że po redukcji i zwiększeniu ilości kcal nabieram nie tylko mięśni, ale również sporo tłuszczu. Co robić? Wrócić do redukcji? Nie [...]

Witam forumowiczów :) Mam 19 lat wazę 62 kg i mam 173 cm wzrostu. Krótko mówiąc chciałbym nabrać trochę masy mając do dyspozycji tylko 2 hantle po 10 kg i drążek. Ćwiczenia wziąłem z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp . Chciałbym zapytać co o nim myślicie: Poniedziałek: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-2 [...]

Witam : ) A więc od początku. Mam 16 lat, waże 77kg, wzrost ok 175. Jestem po 6 miesiącach masy. Mimo że nie ma jej jeszcze za duzo chcialem na lato zrobic redukcje, tłuszczyk który miałem plus ten co doszedl na masie troszkę się zebrało. I co do tego mam parę pytań 1.Ile muszę zrzućić żeby lekko chociaz wyszedł brzuch, nie wiem jak inaczej [...]

[...] szlif chcę wrzucić. Dziennik wyliczył mi zapotrzebowanie na poziomi B - 2,1g/kg T - 1,3g/ kg WW - 0,8 g/ kg Stąd moje pytanie czy nie uważacie, że 0,8 g WW na kilogram masy ciała to nie lekka przesada? Zastanawiam się czy to nie jakiś błąd, stworzyłem symulacje i wpisałem dla przykładu 110 kg wagi i wyszło zapotrzebowanie na WW 0,4 g/kg. Co [...]

[...] niewielką niedowagę (BMI 17.9) Lecz pomimo tego że jest to niewiele, nie mogę przytyć. Pomimo tego że jem (Przynajmniej według mnie) w miarę dużo to dalej waga każdego dnia nie przekracza u mnie 60kg, co wg. licznika BMI byłoby optimum dla mnie. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety która pozwoliłaby jednocześnie na stworzenie masy.